Yoga keur hamil (1 trimester). Yoga di imah

Ka ibu expectant cara pangalusna pikeun nyiapkeun momen lila-tunggu - ngalahirkeun, dinten ditawarkeun pamilih badag kursus béda. Masih loba urang resep nu yoga integral. Jeung sanajan dina taun panganyarna yakin yén pamakéan tipe ieu lila-- a upeti ka fashion, acan éta nyasabkeun. Téhnik kuna, sarta dibuktikeun mujarab pikeun rébuan taun. Ogé, yoga pikeun ibu hamil, ulasan Naon salawasna ngan positif, nulungan nyiapkeun pikeun kalahiran turunan, duanana fisik sarta psikologis. Praktékna, awéwé bisa nyingkahan lawon perineal di momen anak. Salajengna, aranjeunna geus teu katalungtik depresi postpartum. Yoginis posisi metot ditémbongkeun dina sagala postures inverted (postures). Ieu ngabantuan nampung fétus dina rahim ogé.

Yoga pikeun ibu hamil: 1 trimester téh paling cocog pikeun prakték

Latihan ngantosan mucunghul dina orok lampu undeniably mangpaat. Hatur nuhun ka aranjeunna meunang engapan hadé, nyerna, ilangna racun, sirkulasi getih. Sacara umum, yoga keur hamil (1 trimester) avoids urat varicose, kabebeng, panyakit isuk, headaches jeung gejala pikaresepeun lianna mangsa hipu ieu awéwé. Tapi, tangtu, aya sababaraha precautions nu kudu dititénan salila gestation.

Naon anu diwenangkeun dina 1 trimester?

Dina trimester mimitina eta Disarankeun make téhnik sapertos pranayama sakumaha Surya Bhedana, Chandra Bhedana na ujjayi. Pikeun ngalaksanakeun tapa geus pangalusna dilarapkeun nyanyi sora universal Om, adzhapadzhapa-tapa atanapi sayah Shavasana. Yoga nidra nya éta métode best of calming waktu gestation.

Pohara efektif pikeun batin awéwé harmonisasi paranormal téh yoga. Latihan pikeun ibu hamil kudu dilaksanakeun dina hiji sisi, éta bakal ngahemat ti handap séks urat ciwit. Salila prakna, geus desirable ngagunakeun propsy (Bolster, belts), kitu ogé rojongan dina bentuk korsi, nu gently baris ngasupkeun sikep nu dipikahoyong pikeun ngajaga kasaimbangan. Ngalatih nu pangalusna unggal poe, malah lamun laun, tinimbang lila, tapi ukur saminggu sakali. bends maju anu dipigawé akurat, tanpa compressing abdomén, kudu aya deui jadi digambar.

Ngaliwatan yoga di imah, anjeun tiasa ngalakukeun siklus asana wajib sakumaha Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana na Baddha Konasana kalawan Bolster. The latihan panungtungan - pasang aksi sudut Dipatalikeun - nyaeta kieu:

Heula, Anjeun kudu mawa hiji Staf pasang aksi (Dandasanu). Di dieu suku anu dikomprés dina tuur jeung Soles disambungkeun. Eureun anu dibawa sacaket mungkin ka pelvis. Mun hip nu mustahil pikeun nurunkeun ka lantai, anjeun tiasa diuk dina simbut, atawa bantal husus. Jangkungna rojongan nu teu kedah janten teuing, éta desirable yén tuur éta pelvis. Keuneung jawa, suku bersantai jeung bentang nu Soles ka luhur. Anjeun tiasa ngandelkeun leungeun di lantai pikeun maksimalkeun pungsi saloba mungkin pikeun nembongkeun dada tarik awak. Dina posisi ieu kudu tetep sababaraha menit.

Teu perlu nyingkahan posisi tibalik ka handap, sanajan headstand (Sirshasana), miboga éfék anu pohara positif dina awéwé hamil, utamana lamun saacanna geus miboga miscarriages. Tangtu, lamun balik manehna aya euweuh pangalaman nyukupan dina palaksanaan bener prakték misalna, mangka dianjurkeun nyandak pelajaran yoga kalawan instruktur ngalaman.

Pikeun leres nedunan Shirshasana nyarankeun pikeun niténan aturan handap:

- tulang tonggong tetep lempeng;

- nyieun hiji minimum usaha muscular;

- asupkeun kana kaayaan rélaxasi tur eling pinuh awakna;

- ngambekan deeply.

Saatos headstand teu kudu tetep sensations biasa na pikaresepeun. Pertama kali eta kudu dilakukeun ngan jeung sieun lalaki. Dina tahap awal asana teh bisa ngamekarkeun dina sudut atawa deukeut témbok a. Ieu bakal ngajaga ngalawan ragrag. Tapi rojongan nu leuwih hade teu lean, disebutkeun mangka bakal hésé nangtung dina sirah na tanpa Panyekel. Dina awalna, latihan makuta sirah ieu lowered ka lantai, aya ngembangkeun hiji posisi inverted, teras salah leg diangkat nepi, jeung stroke lemes kadua kieu. Dina sudut Shirshasana antara leungeun teu kudu ngaleuwihan 90 °.

Nu henteu dianjurkeun dina 1 trimester?

Desirably, yoga keur hamil (1 trimester) ngaluarkeun postures burih compressive kayaning Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana, sarta Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana. Lamun miboga hiji aborsi, eta leuwih hade pikeun sakabéhna ngaleungitkeun nangtung penah. luncat kedah dihindari sakumaha maranéhna nyieun beban dina pembuluh getih sarta otot. Teu dipikabutuh pikeun lila janten dina posisi anu merlukeun tegangan.

Kumaha mangpaat yoga pikeun ibu hamil?

Loba dokter, ieu dicatet yén praktek pangajaran anu dina kaséhatan fisik umum alus, sarta ti eta asalna optimism nu. Expectant ibu awakna fléksibel tur leres disusun pikeun ngalahirkeun, salila maranéhna bisa nyokot posisi nyaman katuhu.

Rutin lakukeun yoga di imah, nu bisa ngaleungitkeun rupa-rupa nyeri pakait sareng kakandungan, kitu ogé ngurangan nyeri anu masih hadir langsung saatos kalahiran. Ngaliwatan pamakéan téknik ieu awewe ngahasilkeun kanyamanan interior, harmoni némbongan, titik kasaimbangan. Éta merenah janten dina sagala lingkungan biasa, naha kaayaan fisik atawa psikis. Roh jeung strengthening awak.

ajaran spiritual jeung filosofis tina kauntungan pikeun hamil

Di India, yoga pikeun ibu hamil, ulasan ngeunaan mana anu pohara alus, populer pisan. Dimana ibu expectant hadir kelas husus di poé kahiji sanggeus diajar tina posisi metot maranéhanana. Beban dina waktu ngalaksanakeun maranéhanana nyaéta kirang tinimbang geus lila acan aub dina satengah adil umat manusa.

Acan keur loba awéwé India imah yoga - hal biasa. Saban poé, maranéhna dilumangsungkeun hiji latihan anu dilatih di kulawargana. ngeunaan pangaweruh pangajaran ieu diliwatan handap ka aranjeunna ku ibu, grandmothers, hébat-grandmothers, sarta ku sabab maranéhna teu boga naon kontradiksi internal dina subjek, éta sia lakukeun yoga atawa henteu. Populasi lokal boga pamahaman jelas tina appropriateness ngalaksanakeun ieu kahirupan. Di dieu, pikeun awéwé pendekatan fisik sarta moral misalna mun Nyiapkeun pikeun ngalahirkeun - tradisi abad-lami.

Nalika ngamimitian kelas pikeun ibu hamil?

Masters élmuwan disebutkeun yen pikeun ngamimitian diajar asana husus tiasa iraha wae, éta desirable, tangtosna, dina hiji panggung baheula. Mangka bakal leuwih yoga mujarab pikeun ibu hamil. 1 trimester, alatan amalan bakal lumangsung leuwih gampang. Aya kali nalika ibu ka hareup datang ka kelas grup pikeun sababaraha minggu saméméh orok, malah gaduh waktos mangtaun sababaraha kaahlian sarta pikeun ngahontal hasil nu tangtu. Hal utama dieu - merta tumut kana faktor akun kayaning tingkat kabugaran fisik na kakandungan. Mun hiji awewe saméméhna geus latihan yoga, mangka bisa aman jadi kalibet dina grup husus ku set beuki sengit jeung variatif ti latihan. Naha instruktur, gawé bareng kontingen teh kudu boga sertipikat, nu nyatakeun latihan husus sarta kaahlian di ieu wewengkon.

Yoga jeung instruktur atanapi on sorangan?

Sarerea boga cara sorangan keur praktek Yoga. Batur pilari hal anyar dina studio yoga, bari batur diajar asana hese di imah ku buku. Di dieu, malah nu usaha kagok tina latihan bisa dianggap prakték pribadi. Tapi hal anu penting pikeun ngarti yén pendatang ti leuwih hese keur ngawangun nepi fasilitas latihan dina cara sapertos nu eta meets kaperluan awak saloba mungkin.

Galur considerable on sendi sarta otot nyadiakeun yoga. Latihan pikeun ibu hamil kudu boga perawatan husus tur perhatian. Ngan lamun posisi bener tina tulang tonggong jeung prakték engapan ditangtoskeun mangpaatna, disebutkeun eta malah mungkin ngarugikeun. Éta pisan sababna naha éta doktrin mistis hadé mimitina pikeun ngembangkeun handapeun hidayah ti hiji instruktur terampil. Bakal mantuan nungkulan kasusah jeung Cope jeung blok psikologi internal. wizard dina oge mere keur ngembangkeun éta tina geus diuji sarta diwangun dina sekuen bener susunan asana efisien. Ieu "hirup" palajaran anu leuwih éféktif batan ngembangkeun lila on video atawa buku.

Dinten, gampang ka sadaya museurkeun tiasa enroll. Yoga pikeun ibu hamil anu diajarkeun di loba kamar. Dina pagawean tina awéwé kalayan istilah béda tina gestation boga kasempetan pikeun neuleuman variasi béda tina asana, tanaga positif. A instruktur alus baris mere ilham siswa maranéhanana dina posisi metot pikeun ménta hasil ditangtoskeun dina ngembangkeun ajaran spiritual jeung filosofis seru tur aya mangpaatna ieu. Anjeun malah bisa ngarekam kana jagoan dina consultations individu lamun diperlukeun.

Mangpaat kelas yoga di imah

Rada gancang sarta comfortably mastered yoga pikeun ibu hamil (1 trimester) di imah. Dina hal ieu, anu indung expectant otomatis bakal ceases gumantung kana jadwal anu klub atawa instruktur. Yogini bisa nungkulan asana saloba manehna pleases, sarta iraha wae poé. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan kalayan musik, sarta kasebut nyaéta dimungkinkeun di tiiseun lengkep. Lamun hal teu metu, salawasna tanpa rurusuhan, kalem, anjeun tiasa ngulang hiji peupeusan ti kompleks a, sanajan sababaraha kali. Dina kaayaan secluded bade beuleum deeper kana téhnik engapan sarta postures, hadé ngarasa pangaruh maranéhanana. Tapi pikeun jenis ieu pangalaman pribadi nu peryogi ripen. Sababaraha datang ngan sanggeus sababaraha sesi joint jeung grup, nu newak sagala rinci ti latihan, batur ngarasa kesiapan maranéhanana ngan sanggeus sababaraha taun. Bisi wae, aya kedah salawasna dipandu ku rasa awakna sorangan, nu, iwal ti lalaki dirina, weruh hadé ti taya sahijieun, taya ngalaman spesialis.