Yoga pikeun ibu hamil

Yoga - hiji cara gaining kontrol ngaliwatan awakna sorangan jeung pikiran, nu hususna penting nalika kakandungan. Dibikeun pajeulitna proses ieu, abdi hoyong paling nyaman nyekel ieu penting 9 bulan di kahirupan wanoja urang. Tapi éta mungkin prakna yoga pikeun ibu hamil? Nyiapkeun awak wanoja pikeun gancang sarta gampang ninggalkeun yoga mangrupa pilihan idéal saperti eta ngagabungkeun rupa béda tina latihan jeung latihan engapan. A beban sparing can mampuh kalibet dina nepi ka tungtung kakandungan, éta saukur mungkin di olahraga lianna. Ogé, yoga pikeun ibu hamil ngidinan Anjeun pikeun tetep awak anjeun dina bentuk fisik alus sahingga indung expectant bakal gampang balik deui ka beurat dawam-Na.

Ieu kudu dicatet yén yoga pikeun ibu hamil mah béda signifikan ti tangtu dasar, saperti dina kaayaan awéwé geus rada hésé nangtung dina sirah anjeun, ngabengkokkeun leungeun Anjeun on deui anjeun sarta ngalakukeun "Birch". Tapi kudu diurus ku ayana hiji instruktur ngalaman, nyingkahan stres perlu sarta ngalakukeun sagalana dina moderation sarta bener.

Yoga pikeun ibu hamil pikeun mantuan ngaronjatkeun kaséhatan ibu ka hareup, mun lighten wanda, nu positif dipintonkeun dina kaséhatan jeung wellbeing anak. Ogé nyiapkeun awak pikeun kalahiran upcoming sarta nyieun kontraksi kirang nyeri (kalawan engapan ditangtoskeun), baris nulungan ngagancangkeun pangiriman jeung nyandak posisi katuhu tina orok jero indungna. Jeung sababaraha latihan malah ngajarkeun ngakuan tur kadalikeun nada sarta otot rahim.

Kelas dimimitian belanja poe mimiti konsepsi, sanajan dina kasus dimana yoga méméh indung expectant teu aub (tangtu, lamun euweuh larangan médis) atawa 12 minggu (lamun sateuacan awewe nyokot hiji aktif).

Mertimbangkeun sababaraha fitur dina kursus - "Yoga nalika kakandungan."

• Nengetan latihan engapan penting (pranayama pikeun ibu expectant). 2-3 bulan praktekna engapan ieu bisa pinuh nyiapkeun pikeun kalahiran upcoming (kamajuan normal rata buruh geus 3-6 jam, sarta sagala waktos ieu ngambekan leres, Anjeun perlu pangalaman alus tur timer control).
• Teu saeutik, perhatian kudu dibayar ka "penah dina sabalikna" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand ngalawan tembok, sasak jeung polumostik), anu baris nyumbang kana lokasi bener tina orok dina beuteung. Deui, lamun aya teu dokter contraindications, sarta lamun hiji awéwé hamil karasaeun alus. Aranjeunna ngabantu nulungan deui nguatkeun sistem saraf.
• Nyiapkeun pikeun tegangan crotch upcoming na stress bakal ngabantu mula bandha (latihan Kegel). Eta ngidinan Anjeun pikeun ngompa nepi otot nu pelvis, sarta maranéhna teu luka, sarta stretched dina kalahiran orok.
• Éta ogé kudu maké asana nu mantuan pikeun nembongkeun mendi hip (pikeun petikan gampang tur gancang tina Child).
• Ogé nyebut latihan, nu baris nulungan ka gancang bersantai tur meunang jauh ti nyeri jeung prosés generik. Barina ogé, lamun dina kalahiran protracted tur nyeri kontraksi, sanajan di break pondok maranéhna jadi hal anu penting pikeun beristirahat sarta mangtaun kakuatan.

Sakuliah kakandungan, instruktur bakal ngarobah jumlah na inténsitas latihan, jadi tiap trimester kakandungan boga ciri na contraindications sorangan. Na ngarah teu geus aggravated posisi awewe, sarta dampak positif na on kaséhatan sarta kaséhatan kahareup orok, anjeun kudu control tepat, lajeng yoga pikeun ibu hamil bakal indispensable.

Kabéh latihan kudu dipigawé neuleu na konsistén. Mun aranjeunna mawa nyeri atanapi ngarareunah, anjeun kudu ngalaporkeun ka instruktur nu. Anjeunna bakal nyokot asana perlu jeung ngaéksekusi aranjeunna gancang sarta bener. Hal pangpentingna - kahayang na timer kapercayaan, sarta kabeh pasti bakal sukses!