Yoga pikeun Dua: latihan, sikep, musik

Yoga geus dipikawanoh saprak jaman baheula. Kombinasi unik ieu lila-spiritual na fisik nu sumping ka urang ti India. Leuwih abad, éta nyebarkeun sakuliah dunya, éta geus undergone loba parobahan jeung tambahan.

Saméméhna, yoga éta sacara gembleng falsafah hirup, petikan tina aqidah Budha. Kiwari, leuwih mindeng, éta jalur ka recovery awak jeung perdamaian pikiran. Aya kavling wewengkon sarta rupa yoga. Salah sahiji amalan tradisional dianggap Yoga tangtangan - yoga uap, atawa yoga pikeun dua.

yoga uap

Yoga tangtangan pikeun dua boga ngaran sejen: trust yoga, yoga Hubungan akroyoga, New Age Yoga jsb Ieu sintésis unik tina hatha yoga na tantra. arah ilahar disebut kapercayaan yoga. Kusabab yoga penah pikeun dua Dua jalma babarengan, jeung dulur dina kursus pagawean anu cacah teu ukur dina kakuatan jeung kamampuhan maranéhanana, tapi learns mun percanten pasangan teh. Duanana kudu diajar ngarasakeun silih teu ukur dina fisik tapi ogé dina tingkat spiritual. Ku kituna, aya hiji immersion deeper dina kaperluan praktis.

Dimana ngamimitian?

Sateuacan kelas yoga pikeun dua urang kudu meuli nyaman, teu ngawatesan baju gerakan. awak perlu ngambekan, jadi tracksuit kudu dijieun tina bahan alam. Ogé éta perlu dua Mats anu gampang pikeun nyambungkeun panjangna nalika latihan gabungan.

Yoga pikeun dua, Anjeun tiasa ngalakukeun di imah. Salaku bahan pangajaran ngagunakeun video atawa buku. Tapi léngkah munggaran ngalakukeun hal eta katuhu handapeun pengawasan instruktur. Éta mah ngan saukur acara asana dumasar kana tingkat kasulitan, tapi ogé bakal nempatkeun tekenan diperlukeun dina engapan sarta konsentrasi.

musik

Pikeun unggal musik yoga pemula - téh mangrupa asisten hébat. Perlu Ngepaskeun ka kelas. Yoga pikeun Dua - aya iwal. Pikeun gerakan éta leuwih adi jeung engapan merata, salaku iringan, anjeun tiasa nganggo mantras, musik instrumental lampu, sora alam.

asana dasar

latihan yoga pikeun dua multivariate. Paling basajan jeung dasar téh jelema anu teu merlukeun latihan husus tur awakna panjang, tapi mawa harti deeper - familiarity tur mitra ngadeukeutan. Ku exertion latihan sapertos anu minimal. Laun, pajeulitna palaksanaan bakal nambahan. Tapi hal anu penting pikeun nyebut istilah nu mere yoga pikeun dua.

Penah pikeun Beginners:

1. Paschimottanasana (atawa kapal terbang). Nalika pasangan latihan ieu sits on mat, suku stretched babarengan, ka hareup, kaos kaki on. Anjeunna leans maju dina tuur nya, thighs masalah burih. Jeung kurangna manjang tiasa nyandak hiji posisi boh, tucking tuur na handapeun manehna. Mitra kadua di balik wanci kieu lowered gently onto deui tina pasangan séjén. Suku bari lempeng, suku di lantai, leungeun tukangeun sirah anjeun sarta lempeng. Dina asana ieu anjeun kudu cicing pikeun opat siklus engapan.

• Navasana. Duanana mitra diuk nyanghareup saling, jarak leungeun outstretched. Dituturkeun ku girth a wrists ka silih sarta sambungan kaki: katuhu - ka kénca ti pasangan, kénca - ka pasangan katuhu, kalawan ngagulung tuur Anjeun. Lengkah saterusna: raising eureun nepi na straightening tuur. Taktak santai, lowered handap. loin ditutup (euweuh deflection). Dina posisi ieu, anjeun kudu cicing pikeun opat siklus engapan.
• Upavishtha Konasana. Mitra diuk sabalikna unggal lianna. Maksimum nyebar suku nya eta. Eureun mitra interconnected. Duanana ngalipet munggaran ka sisi katuhu (relatif ka sorangan), clasping leg katuhu na kalawan pasangan leungeun katuhu na. Leungeun kénca nyaéta bébas iklas di lantai. Sirah némpél suku, dada kakeunaan. Opat siklus engapan ieu terus-terusan sarta gabungan sarua di sisi séjén.

Pikeun leuwih lengkep asana kompléks ngawengku:

• Adho mukha-shvasana. Mitra nangtung deui deui. Korma handap dina taktak mat lebar eta. Ramo nu diposisikan supaya rata nya éta sajajar jeung unggal lianna. Beuheung na taktak rileks, panon diarahkeun ka bujal. Hiji pasangan lifts keuneung kénca sarta abuts nu keuneung katuhu sarupa diangkat tina pasangan séjén. Leg ka katuhu geus diangkat nepi na disambungkeun jeung toe kénca pasangan na dina posisi nu sarupa, dengkul teh straightened. Ti posisi samping tina awak mitra kedah kasampak kawas hiji gambar eunteung. Dina asana tetep opat siklus engapan. A latihan sarupa dilumangsungkeun di arah séjén.
• Dhanurasvana. Hiji pasangan nyokot posisi eureun bohong (atawa bar). Leungeun jeung suku di sami straightened, balik tutup ka pasangan séjén aman bisa nempatan posisi luhur. Anjeunna, kahareupna nyertakeun leg handap pasangan, sarta suku anjeun ganti nyimpen dina taktak-Na, kukituna ngajalankeun tekenan sarua jeung bohong, ngan dina arah nu lalawanan. Latihan ieu oge dibereskeun dina opat siklus engapan.
• Dandasana. Dina latihan ieu, salah sahiji pasangan nyokot posisi linggih dina mat, suku ngalegaan maju babarengan, kaos kaki on. Mitra kadua diputer deui ka hareup, nyimpen suku-Na dina dua sisi tina tuur tina pasangan, sarta leungeun - on Shin-Na. Mangka pasangan séjén dina gilirannana nyokot suku katuhu heula dina panangan katuhu, kénca - kénca. Leungeun jeung suku dina waktos anu sareng di duanana mitra langsung. Taktak rileks, dada kakeunaan. Dina bagian tina asana kudu nyarupaan hiji pigura alun. Konsentrasi ogé lumangsung dina opat siklus engapan.

Najan kauntungan penting katempo quirkiness jeung hartina, nu mangrupakeun postures tina yoga. pedaran nyéta, tangtosna, tiasa matak ngabingungkeun, jadi Anjeun kudu make video jeung poto, upami di kelas lumangsung di imah.

napas

Hiji jurus watesan dina latihan gabungan dina yoga geus engapan. Tanpa akuntansi sarta lila-control geus dinya leungiteun harti na, kenging gelar pendidikan fisik normal. Dina tahap awal eta pisan hésé pikeun duanana mitra nuturkeun kombinasi perlu of breaths on asana husus. Lamun nyobaan pikeun ngalakonan latihan on aksen ieu, pas kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun diajar ngarasakeun napas tina henteu ngan Na, tapi ogé pasangan a. Salaku prasetél, Anjeun tiasa ngusahakeun ngambekan sinkron tanpa ngajalankeun asana.

struktur

Yoga pikeun Dua boga sababaraha tahapan mitra interaksi. Dina taneuh aya hiji "familiarity", lamun pasangan tactile learning tingkat ngarasa saling, nyaéta, ngajentrekeun, kalenturan, manjang tur fitur fisik lianna. Dina tahap salajengna dihubungkeun interaksi emosi. Aya separation tina kalungguhan tina master na budak. Latihan anu dipigawé dina hiji footing sarua. Mitra lawanna. Tahap katilu - pangluhurna, nalika mitra anu geus intuisi nyokot asana keur diri jeung mindahkeun salaku mékanisme tunggal. Ku kituna aya persatuan lengkep tina spiritual jeung fisik, pikiran jeung awak.

epek

Yoga pikeun Dua - kasempetan gede pikeun meunang deukeut jeung mimiti percanten saling, jalur gabungan keur harmoni. prakték ieu idéal pikeun pasangan asih. Kelas ogé bisa hadir tur strangers ka unggal jalma séjén. Rugbi Saperti bakal nyandak deui meunang dipaké pikeun silih tapi pangaruh bakal jadi gede pisan. Hal ieu kacida hésé diajar percanten strangers. postures Yoga pikeun dua baris mantuan ngamekarkeun pangabisa hiji jalma ngarasa tur ngarti kana jalma dina tingkat energetic. Bonus mun ieu aya kampanye kaséhatan sarta lalaki leupas tina blok psikologis.

tips

• Sateuacan kelas, Anjeun kudu haneut nepi awakna ka haneut nepi. Jang ngalampahkeun ieu, Hatha Yoga mangrupakeun runtuyan misah tina asana. Latihan anu dipigawé nyalira.
• Kelas Anjeun kudu mawa botol cai. Najan kanyataan yén loba geus disebut yoga prakték pasangan keur puguh, aya hiji konsumsi kakuatan considerable. Cai mantuan tetep fit. Manehna oge yoga ko-terapi purifies awak.
• Unggal latihan di pasang kelas kudu dilakukeun dina tenang, kaayaan santai. Ka mitra mekarkeun harmoni internal tina kecap "yoga", musik nu teu kedah teuing ribut jeung rhythmic. The idéal volume - rata ngadangu napas anjeun.
• Salila dijalankeunnana asana moal bisa ngobrol unggal lianna. Ieu knocks konsentrasi sarta réspirasi.
• Salila kelas anjeun kedah ngurus kaayaan emosi maranéhanana. Éksprési kabukti latihan meditative di timer indulgence na antics.
• Yoga pikeun Dua - a ko-operasi. Aya tempat keur sihungan, saha kuat sarta leuwih fleksibel. Kadé poho ieu.