Latihan "korsi" témbok: naon otot dianggo?

Latihan pikeun nguatkeun otot imbit na suku pisan. Tapi dina "korsi" - salah sahiji nu paling umum. Teu tanpa alesan. Tangtu, ieu mangpaat pikeun maranéhanana anu dina jaman rélatif pondok tina waktu hayang manggihan tokoh geulis. Tapi Kauntungan utama na téh nya éta bisa dipigawé di imah, teu kudu alat olahraga. Hiji-hijina hal anu diperlukeun pikeun hasil signifikan - timer organisasi.

Naon ngajadikeun latihan "korsi"?

jumlah kaleuleuwihan dina thighs, cellulite jeung kaleuwihan beurat - alesan utama nu pituduh nalika ngajalankeun latihan ieu. Tapi everybody nyaho yén sababaraha embodiments sahiji "korsi" ngidinan pikeun ngompa Grup otot béda? Sarta, sajaba, nyata ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun:

• normalize sirkulasi getih;
• pikeun ngurangan busung lapar;
• ningkatkeun sikep;
• pencegahan herniated;
• nguatkeun aparat vestibular;
• nguatkeun otot jantung.

Ti titik di luhur geus jelas yen latihan ieu teu ukur keur "pompa" suku, tapi ogé mantuan neangan leupas tina urat varicose, balikkeun sikep, ngurangan atawa nulungan nyeri bisi masalah jeung tulang tonggong, kitu ogé "floating ginjal." latihan ieu mangpaat pikeun jalma anu miboga sering pusing ku sirah seukeut on.

latihan dasar

"Stool" ngalibatkeun otot deui jeung suku.

• Ngaradeg ngalawan tembok jeung deui, suku babarengan, sarta dina jarak 30 cm ti témbok.
• Condong balik ngalawan témbok, "diuk turun" dina hiji korsi imajinér.
• Narik leungeun Anjeun di sisi anjeun. Taktak-lebar eta nempatkeun kaki Anjeun.
• Pelvis jeung tuur tetep sudut katuhu.
• Tetep di éta posisi ti 1-3 menit.

pilihan latihan

Squatting dina "korsi" otot pingping ngompa, otot anak sapi.

• Ngaradeg ngalawan témbok jeung dipencet wilah taktak nya jeung nurunkeun deui.
• Narik leungeun Anjeun di sisi anjeun.
• "Crouch" dina hiji korsi imajinér, balik ka témbok teu ngeureunkeun.
• Tetep tuur anjeun di sudut katuhu.
• Squat ti 10 nepi ka 20 kali dina 3 susunan.

Latihan "korsi" keur kaki

beban ampir kabeh otot suku.

• Ngaradeg ngalawan tembok jeung deui-Na, nempatkeun kaki taktak lebar anjeun eta.
• Narik leungeun katuhu di hareupeun manehna. Sejen pilihan - ngalipet leungeun dina siku jeung dipencet mun dada na.
• Condong balik ngalawan témbok, "diuk turun" dina hiji korsi imajinér.
• Tuur na hips tetep sudut katuhu.
• Tetep dina posisi 1 nepi ka 3 menit.

Ti mimiti ayeuna nepi ka ngalakonan latihan "korsi" hese. Paling importantly - teu overdo eta. Urang kudu mimitian leutik, "diuk turun" dina hiji korsi imajinér jeung antosan sababaraha detik. Laun ningkatkeun waktu. Teras Anjeun tiasa ngalakukeun latihan di sababaraha deukeut.

"Stool" kalawan suku diangkat

beban dilarapkeun ka leg otot, hips jeung imbit.

• Nangtung deui témbok, taktak lebar eta nempatkeun kaki Anjeun.
• Pikeun beginners - kelek sapanjang awak, ngalawan tembok. Anjeun laun tiasa ngahesekeun - kelek ngalegaan di hareupeun manehna atanapi ngalipet di elbows sarta neken kana dada na.
• Condong balik ngalawan témbok, "diuk turun" dina hiji korsi imajinér.
• Tuur na hips tetep sudut katuhu.
• Keur di posisi ka angkat hiji suku nepi payun. Leg séjén pikeun ngulang hal anu sarua.

Latihan kalawan dumbbells

Latihan "korsi" ku dumbbell dina karya ngawengku soleus, quadriceps, ngaronjatna beban dina otot deui hips.

• Ngaradeg ngalawan tembok jeung deui-Na, nempatkeun kaki taktak lebar anjeun eta.
• Condong balik ngalawan témbok, "diuk turun" dina hiji korsi imajinér.
• Leungeun kalawan dumbbells narik maju.
• Tuur na hips dilaksanakeun di hiji sudut 90 derajat.
• Tetep dina posisi 1 nepi ka 3 menit.

Latihan kalawan dumbbells, anjeun tiasa laun ngahesekeun - nedunan Sit-up, leg ngangkat, ningkatkeun waktos sareng Jumlah deukeut.

"Stool" ku témbok

Objek ulikan kami - latihan "korsi" tina témbok. Nu otot anu bisa dipake dina mangsa latihan?

• Pedet.
• The gluteus maximus.
• Soleus.
• The quadriceps otot tina pingping (quadriceps).
• Deui otot (flexors).
• Hamstring.

Saran dina palaksanaan latihan

Sangkan laksana "korsi" salaku ngalakonan hal anu katuhu jeung neangan manfaat maksimum ti dinya? Kasusah utama - tetep awak dina posisi nu bener. The latihan "korsi" hese alatan kanyataan yén éta rada hese nyepeng deui. Salila dijalankeunnana Sit-up atawa leg lifts - nyaéta ampir teu mungkin. Jadi mimitina perlu nengetan éta, tetep balik anjeun datar. Nalika suku nu ngagulung dina hiji sudut 90 derajat, dina hiji tahap mimiti tetep aranjeunna pikeun ukur sababaraha detik. Balik deui ka posisi aslina pas tegangan dirasakeun dina otot.

Salila Sit-up pikeun mastikeun yén tuur anjeun ulah manjangkeun saluareun tips ti toes. Ieu bisa ngabalukarkeun karuksakan kana dengkul teh. Leungeun kedah lempeng jeung rileks. Leungeun pikeun mantuan diri nyaeta pikaresepeun. Mun latihan nyaéta "korsi" neuleu dipigawé, anu tegangan kuat dirasakeun dina suku. The cangkéng jeung nyeri deui nya bolos.

Dina glance kahiji, hiji latihan pisan basajan, tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun neuleu nedunan moal for everyone. Paling importantly - lengket téhnologi. Konci pikeun otot leg leveling suksés - ditangtoskeun latihan "korsi".

Harita na Hasil

Sababaraha rujukan mastikeun yén hiji basajan sapertos di glance kahiji, latihan hese nedunan. Utamana squats. Tapi éta patut eta! éfék keuna - suku sampurna ngompa, parobahan noticeable sabulan. Henteu ngan suku jadi slimmer, tapi ogé mana teuing beurat. Pikeun hasil rusuh ti kakuatan pikeun nyabut gajih jeung tipung produk - sarta 2 bulan bisa boast suku langsing jeung inohong.

Dina review, loba nulis ngeunaan sukses maranéhanana. Lamun gaya hirup teu aktif (karya sedentary) anu cukup hésé meunang di bentuk. Taya waktu keur gim, sarta di imah urang keur masihan ka kelas leuwih ti 20 menit anu mustahil. Di dieu teh "korsi" na rescues. The latihan poean tur loba waktu anu diperlukeun.

Sateuacan kelas 5 menit desirable ka "haneut nepi" - kawas, luncat. Upami tuur sanggeus latihan "kaduruk." Hiji bulan engké, suku-Na sarta, paling importantly, hip a markedly stroyneyut. Disappears masalah umur-lami - "Ceuli" dina hips. Teuas, tapi tungtungna justifies sarana.

Saperti dina bulan kaliwat pikeun meunangkeun hasil?

Lamun hayang meunang leupas tina gajih dina sisi abdomén jeung dina istilah pondok, anu latihan "korsi" teu cukup. setrés fisik kudu dibikeun 30-40 menit, pikeun nambahkeun 3-4 latihan - di pencét jeung cardio. Unggal workout ngalakukeun latihan "korsi", sarta sésana - mun Silih. Contona, hiji poe fokus dina otot leungeun jeung dada, sarta séjén - otot beuteung. Ku kituna, bisa "ngompa" otot, dampak latihan bakal loba nu leuwih luhur.

Pikeun hasil rusuh kudu kaasup ti diet pangan tinggi-kalori. Fractional sering hidangan sarta dina kombinasi kalayan latihan fisik nyata ngagancangkeun slimming tur ngaktipkeun métabolisme. Teu ngan bakal leungit beurat, ngaronjatkeun kaayaan kaséhatan sacara umum, tapi ogé nepi ka ngahontal éta tujuan leuwih gancang utama "korsi" latihan - suku ramping.