Masakan of brokoli. Masak dahareun Diet

Brokoli pageuh mastered di dapur urang. Loba ibu rumah tangga geus ngaapresiasi kaunggulan tina engkol ieu. Masakan dahar brokoli henteu ukur di réstoran jeung kafe, kitu ogé hasil masak di imah. Brokoli dijual di supermarket wae dina formulir béda - sarta és krim, sarta seger. Naha anjeun kudu nengetan jenis ieu engkol? Sabab ngandung kalium, serat, magnésium, kalsium, beusi, fosfor, vitamin B, C, PP, K, E. tambahan ka sadaya sipat mangpaat luhur bakal geulis, beunghar, rasa jeung ambu unik.

Lamun giliran dina diet ajeg tina hidangan ti brokoli, teras meunang leupas tina cai lobaan jeung uyah dina jero awak, pikeun ngaluyukeun sistim saraf jeung malah bisa nyegah ngembangkeun cellulite. Pikeun piring nu teu manja ku hiji rasa pikaresepeun, anu brokoli kudu dipilih leres. Milih engkol jeung kuncup leutik anu seger dina penampilan, bau kudu bumbu tawar, sarta ka kabaran kudu elastis. Tetep bisa jadi nepi ka sababaraha poé dina kulkas, tapi leuwih hade make langsung. Upami anjeun hoyong nyandak brokoli keur mangsa nu bakal datang, teras ngeureunkeun pilihan anjeun dina kol beku - éta kirang ti vitamin, tapi bisa disimpen pikeun leuwih lila. Hal pangalusna - nyaeta ngagunakeun brokoli seger, ngan saukur tos rinsing kalawan cai tiis sarta ngabagi kana florets. Salaku misalna, éta nahan sagala gizi.

Diet hidangan ti brokoli ieu pangalusna steamed, ngarah bakal paling gampang digestible. Sami tiasa nyarios ngeunaan masakan of brokoli pikeun barudak, éta téh hadé pikeun kulub atanapi ngadamel sababaraha hiji, bari teu forgetting boga fun pikeun ngahias, pikeun nambahan napsu dina barudak.

Masakan of brokoli variatif samping ieu masakan na salads, sarta soups. Engkol bisa nyieun piring misah atawa kaasup dina sagala lianna. Paling sering, brokoli ditambahkeun kana salads. Di dieu aya sababaraha resep nikmat jeung cageur:

Salad "caang".

Anjeun peryogi:

• Brokoli - 500 gram
• Jeruk - 2 lembar
• anggur bodas - kira 100 gram
• Lemon - ½ potongan
• yogurt Pengetahuan Alam tanpa flavorings - 200 gram
• Mustard henteu seukeut - 1 séndok
• Uyah jeung cabé

Nyieun salad ieu, anjeun kudu misahkeun tina tiap florets brokoli lianna. The batang kudu dipotong sarta nempatkeun dina ngagolak jeung rada asin cai. Sanggeus sababaraha menit pikeun nambahkeun éta florets jeung masak pikeun sejen 2-3 menit. Jeruk kudu mesek jeung ngabagi kana bagéan. Ayeuna nyiapkeun keusikan di - campur jus ti satengah lemon kalayan yogurt sarta mustard. anggur, motong dina satengah jeung cabut siki nanaon. Campur kabéh bahan jeung usum kalawan saos taliti disiapkeun.

Salad "mangpaat".

Masakan of brokoli pikeun barudak kedah teu ukur geulis, tapi ogé mangpaat. Salad Ieu sampurna keur kaperluan ieu.

Anjeun bakal peryogi:

• Brokoli - 300 gram
• Apel - 100 gram
• Lemon - 1 sapotong
• Greens milih ti
• minyak zaitun, uyah

kuncup misah tina brokoli, bilas dina cai sarta dipped dina cai nu ngagolak salila kira 3 menit. Finely rendang di bumbu. Apel kudu mesek na potong keureut. Lemon potong keureut jeung kulit atanapi halves bunderan. Campur kabéh bahan jeung musim Salad kalawan minyak zaitun. piring nu teu ngan lezat tapi ogé pohara kapaké. Inget yen sagala hidangan dietary ti brokoli diasah ku minyak zaitun wungkul.

The hidangan pangpentingna sarapan dinten urang. Ayeuna kudu damang, mangpaat jeung bergizi sarta mangrupa tempat aman tahan brokoli dahareun. Alus sarapan pilihan bakal jadi hiji omelet, tapi henteu hiji biasa. Urang bakal butuh:

• Brokoli - 750 gram
• Endog - 4 lembar
• Haseum krim - 250 gram
• Kéju - 100 gram
• crumbs roti - 3-4 sendok
• mantega

Misahkeun nu florets brokoli, nyeuseuh aranjeunna sarta kulub. Sanggeus éta, nempatkeun eta dina wujud pre-greased. Kocok endog jeung krim jeung tambahkeun ka beurat ti kéju grated. Tuang ieu brokoli campuran sarta luhur crumbs naburkeun roti pikeun ménta hiji lapisan datar. Formulir nempatkeun dina oven preheated ka 150 derajat. Omelette bakal siap dina 20-25 menit. Di dieu éta - a hearty jeung sarapan séhat.