Naha Burpee nyaeta raja latihan?

Anjeun geus Nu Uninga Ngeunaan latihan ieu salaku Burpee urang. Lamun henteu, anjeun kudu nyaho yén éta téh mangrupa gabungan sababaraha gerakan jeung nu mindahkeun ti posisi ngadeg di bar, terus meunang nepi deui.

Malah pilihan pikeun beginners merlukeun usaha signifikan, sarta dina kanyataanana aya kasus langkung parna. Pondokna, ieu téh latihan hese, tapi ogé efektivitas na kacida luhurna. Naha? Hayu urang manggihan jawaban.

Burpee incredibly éféktif

Spasi, alat-alat, waktu - anu halangan pikeun latihan, kajadian paling sering. Dina waktu nu sarua keur Burpee nanaon deui keur diperlukeun. Anjeun teu kedah alat naon baé, Anjeun kudu nempatkeun kuantitas minimum jeung waktu keur latihan éféktif bakal nyandak teu jadi loba.

Malah dina 2014, sanajan hasil studi dikaluarkeun némbongkeun yén Burpee henteu kirang éféktif batan latihan speed on sapedah hiji. Duanana rupa latihan ngabantu pikeun nguatkeun sistem cardiovascular, tapi lamun Ngabuburit aub mung bagian handap awak, tapi Burpee ngaktipkeun sarta luhur, sarta handap. Sarta ieu tanpa alat-alat naon baé! Tur éta teu kabéh mangpaat latihan ieu!

Burpee ngalibetkeun sakabéh grup otot

latihan misalna teu ukur ngidinan pikeun manteng sakabeh awak, maranéhna ogé merlukeun karya harmonis tina sagala otot dina mangsa pergerakan. Ieu tipe latihan - naon kudu ngamekarkeun ngajentrekeun, vitalitas, agility tur koordinasi. Burpee ngalibetkeun sakabeh awak, kaasup rupa-rupa gerakan fungsi kayaning jumps na squats. Upami Anjeun keur make hiji latihan dirobah, anjeun tiasa ngahontal gerak dina sakabéh arah, kaasup twisting. Ieu ngandung harti yén workouts biasa mantuan Anjeun mindahkeun hadé, moal ukur jadi olahragawan tapi ogé salaku jalma. Jeung saha teu hoyong meunang hadé?

Burpee kaduruk langkung kalori

Lamun urang nganggap yen latihan ieu ngalibatkeun sakabeh awakna ku ngaktipkeun awak euweuh leuwih goreng ti tunggang sapédah, Anjeun meureun moal heran yén ieu téh cara hébat bakar kalori. Lamun hayang leungit beurat, Anjeun meureun hoyong meunang leupas tina kalori sakumaha epektip jéntré. Sapuluh menit latihan nundutan kalori, ngeunaan jumlah sarua méakkeun mangsa jalan gancang. Sanajan kitu, jumlah nu pasti énergi teu bisa diitung salaku eta individual. Kabéh fitur métabolisme, perlu nyandak kana jangkungna akun, beurat, massa otot, umur na génder.

Atoh, perlu uninga yen ulikan, jeung nganalisis éféktivitas ngaduruk kalori diantara tilu belas latihan béda anu dipigawé dina taun 2016. Burpee éta di tempat kadua, kaleungitan ukur keur latihan sareng tali a. Sajaba ti éta, dina 2016 aya geus ngulik lianna. A ngabandingkeun tina latihan-inténsitas tinggi pondok kalawan Burpee jeung latihan sedeng-intensif di rowing, sarta eta ieu kapanggih yén pilihan kahiji keur nundutan panjang kalori sanggeus parantosan pagawean.

Ieu pilihan alus pikeun sakabéh tingkat skill

Burpee - ieu téh latihan pajeujeut. perwujudan Tradisional nganggap gerak konstan ti posisi ngadeg di bar, kadang ngawengku dewatering sarta luncat. Mun anjeun anyar pikeun laksana atawa boga rentang kawates gerak alatan nyeri kronis atawa tatu, Anjeun kedah adaptasi nu latihan pikeun sorangan. Optionally, mun turun, jang nampa epek teh. Anjeun ngan tiasa ulah nyorong-up on témbok atawa dina permukaan diangkat, sarta ulah luncat, sarta angkat unggal leg, ngagulung dina dengkul teh. Leuwih waktu, anjeun bakal bisa ngalakukeun versi tradisional, lajeng nambahkeun squats atawa push-up. Kalawan hiji ieu téh bisa nganggo Burpee, anjeun ngan teu rurusuhan bade difokuskeun bentuk na sarta ngamekarkeun awakna nedunan variasi leuwih kompleks.

Kumaha sangkan hiji Burpee lengkep?

Nedunan versi basajan tina Burpee, mimitian ku posisi ngadeg. Ngabengkokkeun handap, nempatkeun leungeun Anjeun dina taktak, nurunkeun suku anjeun sarta luncat diri dina posisi plank. Sanggeus reureuh sakeudeung, luncat atawa leg hambalan balik ka posisi awal jeung nangtung. Ieu versi nu latihan, nu ieu invented by physiologist Amérika Royal Burpee dina thirties abad panungtungan. Kiwari, make jeung versi sejen tina latihan. For deui teu kedah ngan meunang nepi di bar, tapi ogé pikeun ngalakukeun push-up, lajeng teu ukur nangtung nepi, tapi ngalakukeun squat. Ieu disebut Burpee pinuh - sangkan gerakan janten leuwih kompleks.

Modifikasi pikeun beginners

Taya alesan pikeun ngalakukeun ti outset nyusahkeun Vérsi Burpee. Cara pangalusna pikeun ngaropéa latihan - jang ngaleupaskeun sagala jumps sarta gerakan plyometric, sarta make beungeut diangkat tanpa muterna leungeun di lantai. Contona, upami anjeun gaduh bangku stabil, nempatkeun leungeun Anjeun di dinya. Ngan butuh hambalan deui, geus condong awakna bisa rectified. Balik ka posisi saméméhna sarta ngaradeg lempeng. Sahingga Burpee dirobah nurutkeun tingkat maranéhanana latihan.

Komplikasi keur Burpee lengkep

Sakali anjeun ngamimitian nyieun hiji Burpee pinuh ku betah, sarta anjeun bisa nyobaan hal nu leuwih pajeulit. Contona, Anjeun tiasa make tanda gerak biasa, tapi gumantung ngan kana hiji leg. Anjeun tiasa nyimpen kaki taktak lebar anjeun eta. Anjeun tiasa nanggung beurat dina hiji leg sarta ngangkat bar ka nu sejen. Anjeun oge bisa nambahkeun kana lingkup push-up. Ieu mantuan Anjeun pikeun adaptasi latihan henteu ngan pikeun mempermudah, tapi ogé nepi ka ngahesekeun latihan. Hal utama - tetep dina pikiran nu teu kudu buru pikeun kahiji kalina. Lamun mutuskeun ngalakukeun hiji latihan dina hiji leg, mindahkeun lalaunan jeung ngawas gerak tinimbang speed. pilihan ieu leuwih pajeulit, sabab kudu ngajaga kasaimbangan tur kadalikeun posisi awak. Na patut hiji try ukur keur jalma anu geus mastered kinerja Burpee konvensional sarta kuring yakin anu bakal Cope jeung tugas ieu.

Ngagancangkeun keteg jajantung maké luncat kana buleud

Anjeun tiasa ngalakukeun cardio beuki sengit lamun coba ngagunakeun kotak di pagawean. Luncat ka dinya dina tungtung latihan - jadi palajaran jadi malah beuki sengit. Mimitian nangtung ku kotak leutik tina jangkungna atanapi ku bangku stabil. Jieun Burpee ngalengkepan kalayan push-up, lajeng luncat onto kotak, suku napralyaya ka pusat. Turun kalayan kotak na ulang. Ieu hiji pilihan unggulan pikeun maranéhanana anu yakin di abilities maranéhanana sarta rék ngahesekeun tugas maksimum dina.

Pikir rencana workout

Burpee - eta pisan hésé do. Ieu mah latihan nu bisa dipigawé pikeun dua puluh menit dina latihan tina inténsitas sedeng. Coba mun ngawengku Burpee di rencana workout anjeun salaku salah sahiji pilihan aktivitas-inténsitas tinggi atawa gampang pikeun nerapkeun latihan misalna dina latihan kalayan interval. Anjeun oge bisa leumpang kalayan interval. Unggal dua menit leumpang dina treadmill hiji interrupted keur lima nepi ka sapuluh Burpee, lajeng tetep bade. Jieun latihan sirkular jeung dumbbells, ngembangna eta Burpee. Ngan inget yen ku kamajuan nu kacapean maneh bakal leuwih apt poho ngeunaan teknik ditangtoskeun, hasilna tatu mungkin. Pikeun nyegah eta, ngaropéa Burpee langsung dina kursus pagawean. The kuat anjeun capé, anu latihan kirang beurat kudu. Pastikeun ngadangukeun awak anjeun. Mun sapuluh Burpee - ayeuna teh teuing, hiji atawa dua anu cukup. overwork sia jeung cobaan pikeun ngahontal hasil anu alus, eta leuwih hade nedunan kirang latihan, tapi éta aman. Sanajan kitu, ku misalna hiji dangong kedah kaanggo latihan wae, teu wungkul ka Burpee.