Latihan kabugaran ngarep: The pangalusna kompleks, anu nurutkeun unggal

Unggal latihan nyaéta sagala jenis Cimerak ieu aimed dina ngamekarkeun Grup otot husus. Kalolobaan latihan ngalibatkeun otot deet badag. Dina hal ieu, otot internal leutik ngan butuh perhatian, moal kurang. Kusabab otot ieu utamana nangtukeun kabugaran awak jeung kageulisan. Ti pandang ieu, kabugaran hiji latihan di imah - pilihan pangalusna pikeun ngalakonan latihan.

kiwari mangrupakeun tipena béda kawentar tina slow-kabugaran - yoga, Callanetics, pisatesa. Éta ngan hayu anjeun meunang ka lapisan deeper otot alatan latihan statis.

latihan kabugaran home mungkin mun ngagabungkeun elemen téhnik béda. Latihan bisa digabungkeun dina dasar gol naon urang aya pursuing, dimimitian studi maranéhanana.

Ilaharna, kelas kabugaran home milih eta spésiés slow, sabab mun ngeusian teu merlukeun sagala parabot husus sarta simulators. Pintonan kabugaran latihan di imah online tur bisa diawaskeun dina Internet ku handap parentah.

Kabugaran latihan di imah: kompleks optimal

  Latihan nyaéta desirable keur ngalaksanakeun sababaraha kali saminggu. Kabugaran latihan imah anu dipigawé sahenteuna 3-4 kali saminggu.

Anjeun kudu mimitian practicing sanggeus fardhu haneut-up, nu teu bisa dipaliré lengkep. Eta teu merlukeun pisan waktos, bari nyata ngaronjatkeun efektivitas sagala latihan.

Salaku haneut-up tiasa aktif kawas dina loka, nedunan poluprisedaniya, jumping, puteran awak, sahingga sababaraha lamping lemes manjang dina arah béda. Nyokot haneut-up keur 4-5 menit.

Latihan 1. longser ku péngkolan awak

  Aimed di elaboration tina quadriceps, imbit jeung anak sapi workout, strengthening nu hamstrings, ngembangkeun otot deui ngalempengkeun.

Leupaskeun ka handap kana longser a. Nempatkeun suku katuhu Anjeun di hareup, ditinggalkeun - balik, keuneung teh geus sahingga rada diangkat. Leungeun angkat ka jangkungna taktak jeung rada ngabengkokkeun elbows Anjeun.

ramo ampir nyambung saling atawa rada hayu silih noel. Tighten otot beuteung anjeun sarta masangkeun dengkul kénca anjeun maju ka jangkungna hip (atawa luhur, lamun bisa). Dina waktu nu sarua giliran awakna ditinggalkeun. Ngulang sababaraha kali.

Lajeng tuturkeun gerakan dina leg sejen, teuing, sababaraha kali.

Latihan 2. Perumahan Rotation

  Tumuwuh otot beuteung, dada jeung otot deui, tumuwuh dina imbit, thighs batin.

Meunang ka handap dina pingping katuhu, sésana leungeun katuhu ngalawan lantai, anu panangan ngarojong nyaeta lempeng. Ngalempengkeun leg ka katuhu, teras kénca. leungeun kénca angkat. Awak kudu nyandak wujud hurup "T".

Tighten otot beuteung anjeun sarta pulas awakna ka sisi katuhu.

panangan kénca handap, bending eta dina siku, nyandak leuwih awak sajauh mungkin. Dimimitian posisi.

Ngalakukeun gerakan anu sarua dina arah nu lalawanan sababaraha kali.

Latihan 3: manjang awak

  Strengthens otot leg, kvadritseks, otot beuteung na straightening otot deui anjeun.

Turutan rak dina suku katuhu: nu toe tina suku touch kénca lantai, leg kana ieu retracted ambéh sock nu geus burit keuneung katuhu. Dengkul ngabengkokkeun saeutik. Perumahan leaned ka hareup, leungeun na meuntas. Tetep lempeng deui anjeun.

Candak leg ditinggalkeun deui ka sakabeh awakna robah jadi garis lempeng.

Nedunan butuh sababaraha kali dina saban gigir (kénca jeung katuhu)

Latihan 4: ngangkat suku ti posisi seated

  Endah, strengthens otot deui sarta pencét.

Diuk di lantai, manteng leungeun anjeun ka hareup di hareupeun manehna. Bébas Balik Case. Ngangkat Shin anjeun ditinggalkeun anjeun tiasa tinggi. Candak ka posisi awal. Ngulang gerakan sababaraha kali kana hiji jeung leg lianna.

Latihan 5. kaki Mahi

  Mantuan pikeun nguatkeun hareup jeung thighs batin, ngembangkeun otot deui pencét, lifts nu imbit.

Bohong teu balik, ngabengkokkeun tuur anjeun, suku datar di lantai. Leungeun sapanjang awak. Ngalempengkeun leg ditinggalkeun jejeg lantai. Lajeng nyandak dirina salaku sajauh mungkin sarta luhur. Lajeng sami sareng suku kénca. Ngulang sababaraha kali.

rentang ieu latihan kabugaran betah mantuan mangtaun kalenturan, ngaduruk kalori sarta motong awak anjeun toned dina kaayaan cageur.