Naha geus maneh mun sahanteuna 10.000 lengkah sapoé?

Anjeun geus ngadéngé Téori 10.000 léngkah? Loba dokter disebutkeun yen jalma kudu narékahan pikeun nyandak sahenteuna 10.000 lengkah sapoé, nu sarua jeung jarak kira 9 kilométer.

Kumaha kuring nyaho sabaraha léngkah anjeun ngalakukeun unggal dinten?

Gumantung kana tingkat anjeun ayeuna tina aktivitas, jarak ieu mungkin sigana badag, tapi sia gawé arah. Sagala aktivitas leuwih hade tinimbang nanaon, supaya jarak bisa ngawula salaku tujuan jangka panjang, bari maneh bakal ngahontal nu leuwih leutik, hasilna leuwih tangible dina istilah pondok.

Salian alat modern anu cacah jumlah hambalan anjeun, loba telepon pinter gaduh aplikasi pikeun leumpang. Sajaba ti éta, pedometers konvensional oge sadia poé ieu. Sahenteuna, ieu téh mangrupa alat unggulan anu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngalacak sabaraha aktip anjeun dina kahirupan sapopoé Anjeun.

Mun karya anjeun kudu janten sadayana dinten dina suku anjeun, lajeng 10 sarébu léngkah anu saperti teu mirip jadi masalah pikeun Anjeun. Tapi lamun anu linggih di hiji kantor di meja a sadayana dinten, éta bisa sigana nu mustahil pikeun ngahontal éta tujuan ieu (najan teu!). Sanajan kitu, nyukcruk jumlah hambalan, anjeun bakal nampa hiji incentive nambahan kagiatan locomotor beurang jeung jieun perobahan nu diperlukeun, kayaning hiking on pakasaban, make tangga tinimbang lift, waktu nganjang ka hiji kelas aerobics.

Sajarah sahiji tujuan 10 sarébu léngkah

Dina taun 1960-an aya pedometers di Jepang, nu disebut Mano-kei. Jeung Jepang hartina "10.000 lengkah". Tapi najan téori sorangan teu dumasar kana data ilmiah, hasil panalungtikan nunjukkeun yén leumpang ngabogaan loba mangpaat, jeung 10.000 lengkah sapoé téh jadi tujuan alus bisa attained.

Hiji studi kapanggih yén leumpang dina jarak sahenteuna 3 kilométer sapoé bisa ngurangan Chances anjeun rumah sakit alatan kasakit paru obstructive kronis parna ku ngeunaan satengah.

Ulikan sejen nunjukkeun yen lalaki di umur 60 bisa ngurangan résiko maranéhanana stroke ku cara maké keur leumpang sapopoé. Leumpang keur salah sahiji atawa dua jam bisa ngurangan resiko stroke ku kira 30%, paduli dina témpo leumpang. Ulikan sarua némbongkeun yén 3-jam leumpang ngurangan résiko ku 60%.

Leumpang téh idéal pikeun pasip jeung urang aktip

Sanajan leumpang bisa jadi alat endah pikeun jalma anu kaleuwihan beurat, atawa ngan saukur aktif tapi geus bisa méré kauntungan sarta ka maranéhanana anu way of life - leuwih aktif. Ieu pakakas menak nawarkeun kaunggulan henteu ngan keur kaséhatan fisik, tapi ogé mental, contona, anu berjuang jeung stres.

Teu kawas sejen, bentuk leuwih sengit ti latihan kayaning aerobics atanapi cardio, Anjeun teu kedah masihan waktos awak anjeun cageur sarta bersantai sanggeus keur leumpang anu ngajadikeun leumpang hiji aktivitas idéal bisa kaasup kana jadwal poéan anjeun. Sanajan eta bisa ngabantu anjeun leungit sababaraha kilo, éta teu bisa ngawangun otot. Tapi, éta alat mangpaat pikeun ngajaga kaséhatan, utamana dina umur heubeul.

Kalolobaan jalma ulah buka 10 000 léngkah sapoé

Sakumaha geus disebutkeun, 10 sarébu léngkah - kira 9 kilométer. Tapi paling jalma ulah malah datangna deukeut achieving Tujuanana ieu. Nurutkeun kana Service Kaséhatan Nasional UK, baé rata mana ti 3 nepi ka 4 sarébu léngkah sapoé.

Éta pisan sababna naha pamakéan pedometer hiji jadi mangpaat. Ieu bakal masihan nu mangrupakeun ide realistis tina sabaraha Anjeun bade salila poé na kumaha urang tiasa ngaronjatkeun kaayaan. Lamun balik sih leutik, teu panik. Mimitian leutik jeung ningkatkeun jumlah hambalan keur 1000 saban poé. Tujuanana ieu gampang achievable. Ieu bisa kahontal mun mutuskeun balik pikeun berpungsi dina suku, teu balik, atawa nu sejenna nyandak keur leumpang di taman sanggeus dinner. Atawa anjeun bisa meunang anjing, sabab sabenerna make gerak. Anjeun bakal heran kumaha gancang ngarobah jumlah hambalan nu ngaliwat inovasi ieu.

Anjeun oge bisa babagi Tujuan Anjeun jeung babaturan, jeung maranéhna bakal nyadiakeun Anjeun sareng rojongan tambahan sarta parusahaan mangsa keur leumpang. Teu ngan baris ngaronjatkeun friendships anjeun, tapi ogé ningkatkeun waktos spent ker anjeun. Anjeun nyaho, hawa kabuka brings loba mangpaat pikeun kaséhatan Anjeun.

Luar biasa, tapi ieu panalungtikan geus kabuktian yen lamun leumpang sahenteuna dua menit unggal jam, anjeun bisa ningkatkeun lilana hirup na ku 33%, dibandingkeun jeung jalma anu henteu.

Leumpang ogé ngurangan setrés

Setrés nyaéta ngabalukarkeun utama loba kasakit, ku kituna mindeng disebut "killer jempe." Tapi élmuwan geus kabuktian yén leumpang ngurangan stress tur mantuan Anjeun ngarasa leuwih santai sarta betah. studi lianna malah geus nembongkeun yen eta bisa ngurangan depresi.

Ieu kagiatan basajan tur alam nu nawarkeun jumlah héran sahiji kauntungan kaséhatan. Mimitian leumpang leuwih ti dinten - anjeun bakal nempo kumaha carana ngarobah hirup anjeun.

Naon lengkah kudu dibawa?

Sakumaha didadarkeun di luhur, ngalakukeun saloba lengkah unggal poé. Tangtu, anjeun teu kudu ngalacak jumlah pasti dina dasar poean, tapi bakal jadi pohara kapaké pikeun meunang ide tina sabaraha anjeun sabenerna bade liwat pikeun poé. Ku alatan éta, sateuacan Anjeun sagala parobahan perlu ngawitan mésér pedometer a. Sajaba ti éta, alat ieu murah tur gampang ngagunakeun.