Naon waktos poe anu pangalusna pikeun ngajalankeun? Tip sarta trik keur beginners atlit

Ieu aya rusiah nu loba atlit jeung gerbong puseur kabugaran disarankeun pikeun mulasara awak anjeun dina bentuk jogging biasa. Malah sababaraha kilométer dina jarak sababaraha kali saminggu teu ngan baris ngaronjatkeun kaséhatan maranéhanana tapi ogé sacara signifikan mangaruhan kondisi fisik. Tapi kabeh runners pemula tormented patarosan sami: naon waktos poe anu pangalusna pikeun ngajalankeun? Artikel ieu bakal nyoba ngajawab ieu sareng patarosan sejenna ti beginners.

Jalan nya cara paling basajan, affordable tur éféktif pikeun mulasara awak anjeun dina bentuk fisik alus. Sajaba ti éta, berkat jogs poean bisa meunang leupas tina dua atawa tilu kilo tambahan, deui ngarasa yakin dina abilities maranéhanana tur mimitian ngarasakeun unggal poe. Tapi hayu urang mikir ngeunaan naon pitfalls conceals treadmill, sarta patarosan naon diatur sorangan unggal pendatang?

Naon waktos poe anu pangalusna pikeun ngajalankeun hiji pemula? Di tempat munggaran eta sadayana gumantung kana jadwal poean anjeun, gol na utilization waktos. Mun anjeun ngajalankeun telat, anjeun teu kudu sangsara awak anjeun sarta jogs lima jam pisan di subuh - pendekatan ieu euweuh tapi stress parna, awak anjeun bakal mawa. Loba ahli mamatahan ka ngajalankeun dina hiji waktos poe eta sampurna pikeun awak Anjeun. Panggihan kumaha waktu dinten anu pangalusna pikeun ngajalankeun eta bisa sampel metoda. Pikeun cukup ieu coba ngatur Jog a mimiti isuk-isuk, sore na Atang.

Sakumaha aturan, urang anu tempatna di wewengkon dua puluh dua jam na bangun sabudeureun genep atawa tujuh jam, Jog isuk pangalusna saméméh sarapan. Ieu haneut-up moal ngan bakal dinten dina nada alus teuing, tapi ogé mantuan pikeun leungit sababaraha kilo tambahan. Lamun junun salamet keur dua atawa tilu ngalir isuk (dingaranan latihan heula nu hardest méré awak), lajeng paling dipikaresep, Anjeun kudu ngajalankeun eta saméméh sarapan. Dina pertanyaan, sarta teu ngabahayakeun lamun ngajalankeun dina isuk-isuk, loba atlit minuhan sami - aranjeunna disebatkeun conto taun nya ku pangalaman jogging, sarta anjeun bisa aman ngadangukeun respon kitu.

Ti soré ngalir loba sawawa condong nyerah alatan workload poean jeung jadwal sibuk. Sanajan kitu, tos rengse nampik pilihan ieu mah teu perlu. Contona, dina mangsa sabtu minggu, Anjeun tiasa nyobian sangkan hiji Jog soré dina jarak hébat - lima kilometer atawa leuwih (eta sadayana gumantung kana persiapan nu runner), nu bisa diulang dina dasar mingguan jeung ngabandingkeun hasilna diala dina tungtungna. Tapi ulah poho yén di jangkungna panas, nalika hawa di panonpoé ngahontal inohong horrifying ti jogging ieu pangalusna pikeun refrain sarta mindahkeun aranjeunna ka waktos cooler poé.

Tapi dina naon waktos poe anu pangalusna pikeun ngajalankeun, upami isuk pisan sibuk atawa novice runner alatan dianggo saukur teu bisa bakti waktu maranéhanana ngajalankeun di subuh? Ulah nganggap enteng a amprok biasa Atang. Tangtu, hiji hal kawas jogging bakal masihan isuk-isuk, tapi masih sore ngajalankeun leuwih mangpaat tina diuk hareupeun TV sareng botol bir atawa cake nikmat!

Lamun rutin poean Anjeun eliminates kamungkinan pikeun Jog isuk, coba mun ngajalankeun peuting, tapi ieu kudu dipigawé sahanteuna hiji jam sanggeus tepung jeung dua jam saméméh waktu sare.

Sacara umum, jawaban kana patarosan, naon waktos poe anu pangalusna pikeun ngajalankeun, sagemblengna gumantung kana mode anjeun sarta réaksi pikeun ngajalankeun di kali béda. Tapi hal utama pikeun inget yen diasupkeun kana watek jogging biasa iraha wae poé ieu leuwih mangpaat ti euweuh!