Ngabejaan urang kumaha nyandak creatine

Creatine - naon eta?

Creatine - zat diperlukeun pikeun fungsi normal otot rangka. Anjeunna mangrupa bagian tina jaringan otot, sarta dihasilkeun tina asam amino dina organ kayaning ati, ginjal sarta pankréas. Sajaba ti éta, anjeunna nujul kana zat vital jawab kana kontraksi jeung otot kinerja. Ieu naha creatine ieu loba dipaké dina gizi olahraga.

Awak manusa téh hadir ngeunaan 0,1 kg creatine. Dina henteuna hiji jalma exertion fisik hébat spends ngeunaan 2 gram zat ieu sapoé. Pikeun patarosan "Dupi abdi tiasa nyandak creatine" - hiji jawaban positif nyaéta atra, saprak teu dilarapkeun ka zat asing pikeun awak ku alam. Utamana merlukeun éta, atlit, bodybuilders, anu kudu otot kuat tur replenishment gancang tina cadangan énérgi.

Loba atlit museurkeun kumaha nyandak creatine jeung suplemén lianna. Ieu alatan kanyataan yén creatine sarua dikandung dina lauk, daging, jeung sajabana, pinuh bisa minuhan kaperluan baé, nu mangrupakeun beban beurat dina otot Anjeun. Lamun lumangsung kurangna jumlah perlu of phosphocreatine produksi aub dina sintésis ATP (énergi sumber organisme). Ieu, kahareupna bakal mangaruhan aktivitas fisik anu atlet urang.

Mun anjeun resep naha anjeun tiasa nyandak creatine atanapi henteu, pastikeun yén bahan geus sadia dina awak, éta teu bisa menyakiti. Hal utama - pariksa kualitas produk dibeuli nyokot skéma panarimaan.

skéma panarimaan

Ayeuna perlu ngabejaan ka maneh kumaha nyandak creatine. Pikeun tujuan ieu, sababaraha schemes, tapi hiji paling umum, mertimbangkeun fase na:

1) Download
panarimaan dilumangsungkeun salila 6 dinten. Kasimpulan kudu bisa mawa 30 gram, anu geus 6 kali pikeun 5 gram per poé. Ulubiung awak geus dieusian ku zat tambahan.

2) Ngarojong
Saatos ngundeur, anjeun tiasa nyandak sapuluh gram per poé. Apih kedah ningkatkeun dosage, sabab dina tahap ieu moal bisa leuwih aktif dina ieu.

Cara Nyokot creatine tanpa fase loading? Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu unggal poe dahar 5 nepi ka 15 gram. Ku lantaran kitu jumlah maksimum zat bakal ngoleksi dina bulan kaliwat.

Lamun novice atlet janten museurkeun sabaraha creatine nyandak, Anjeun kudu menta nasehat ku professional nu dipikaresep nyarankeun nyokot ngarecah. Hiji Tangtu kudu jadi dina hal ieu 2-5 minggu gumantung tingkat nu atlet urang (primér jeung sekundér), jeung putus saterusna - ti 2 nepi ka 4 minggu. Ieu diperlukeun ambéh awak pangabisa uncropped mun timer ngahasilkeun zat loba-diperlukeun.

atlit ngalaman kudu sadar ngeunaan kumaha carana nyandak creatine. Numutkeun skéma konvensional, fase boot ngalibatkeun nyokot 30 gram per fase pangropéa minggu - 2-8 g keur 2-8 minggu. Pikeun tangtu pinuh, anjeunna repeats.

teu meta

Loba atlit menta sorangan, "Cara Nyokot creatine?", Lamun tangtu bakal dilaksanakeun, jeung euweuh pangaruh. Sagala masalah di laju kiriman zat. Dina loba kasus, anjeunna teu bisa diserep kana aliran getih ti burih, ngarobah kana kréatinin gunana. Pikeun ngaronjatkeun jumlah dibikeun ka zat getih perlu ngagunakeun campuran leuwih stabil, sahingga pikeun ngurangan atawa nyegah transformasi perlu. Salaku glukosa jeung dékstrosa bisa ningkatkeun laju feed na kana getih, nya eta pohara efektif ngagunakeun creatine monohydrate, ditempatkeun di capsules gelatin. Dina hal ieu, prosés ngahulag transformasi kimiawi teu dipikahayang.

Ieu mungkin nu hiji atlet boga padika sorangan narima aditif, tapi norma nu katampa umum - a baku anu cocog pikeun kasempetan nanaon.