Ngajalankeun 100 méter: norma pikeun lalaki sarta awéwé

runners kompetisi katarik panongton di jaman Yunani. Éta tempat Olimpiade, program anu kaasup kompetisi ngajalankeun di panggung. Hiji tahap éta sarua jeung 192,27 méter.

athletics modern nyadiakeun keur jarak 100 m. ngutruk nya populerna mah ngan diantara atlit profésional. Ngajalankeun 100 méter (spésifikasi gumantung kana umur, baham, penjajahan runner) - bagian tina program wajib latihan fisik tina schoolchildren, mahasiswa, tanaga militer jeung sakabeh anu ngeunaan miara kaséhatan sorangan.

Ciri tina latihan

Ngajalankeun saratus méter nujul kana ngutruk (jarak pondok). Atlit gancang ngaléngkah treadmill nu, réaksi rédoks dina awak tiap sahijina lumangsungna tanpa oksigén (kaayaan anaérobik). Ditumpuk di awal speed lomba geus rada ngurangan di finish.

Salila jalankeun getih teu boga waktu pikeun nyieun hiji bunderan badag sirkulasi getih, ngahontal otot leg. Oksigén teu digolongkeun kana jaringan otot, sahingga awakna jalan on saham heubeul. Sumber énérgi fungsi creatine-ATP.

Ngutruk jalan ngarangsang jantung, tumuwuh speed na daya tahan speed, ngabantuan ngaduruk kaleuwihan gajih.

pakakas

Latihan ngawengku opat hambalan: mimiti, akselerasi, gerakan jarak jeung pagawean. jarak pondok ti mimiti low nungkulan, nu dibagi kana konvensional, stretched, konvergénsi na sempit. mimiti normal - ieu interval antara garis awal jeung blok salah mun dua suku. Pikeun beginners jarak ngaronjat ku panjang leg handap.

Mun jarak ti garis awal ka blok mimitina sarua jeung dua atawa tilu suku, tapi ti Pad pangheulana kadua - satengah pikeun dua suku, éta luyu ngobrol ngeunaan hiji mimiti nambahan. Deukeut ngamimitian sarua jeung hiji satengah kaki tina garis awal na salah ka blok eureun detik. Sempit mimiti: jarak ti mimiti ka hampang kadua dina interval leutik polstopy antara kolom kahiji jeung garis awal. Pilihan ditangtukeun ku mimiti kakawasaan otot leg tina hiji atlet jeung kamampuh atlet pikeun ngabales sinyal.

dibéré paréntah "Siap!" méméh kompetisi. Atlét lumangsung dina treadmill a, rests suku-Na dina saham, leungeun (jempol jeung cingir indéks) - dina taneuh nepi garis mimiti, balik leg ngadeg raises on dengkul-Na. Deui lempeng, panon diarahkeun ka hareup. Leungeun lempeng di elbows, toes tutul paku tina treadmill nu.

Kana dédéngéan paréntah "Perhatosan!", Atlet The raises pelvis jeung ngalir ka puseur gravitasi dina leungeun jeung suku. Dina posisi ieu, runner kasebut kawas cinyusu dikomprés. Anjeunna waits keur ngorana hareup jadi wiwitan.

Dina paréntah "buka!" (Atawa sora makéna) runner sakaligus ngadorong leungeun tina taneuh sarta ti Pad kaki pungkur. Ieu straightens suku hareup sanggeus suku flapping gerak, nu rested ngalawan Pad deui. Leungeun mindahkeun oppositely, sanajan sababaraha peringkat pelatih nu disarankan pikeun ngawitan ngajalankeun jeung gerakan anu sarua. Ieu ngabantuan mun aktip mindahkeun di awal ras.

Dimimitian akselerasi lasts ti 15 nepi ka 30 méter. Ieu overcomes nu atlet kajauhan, rada cara ngadengdekkeun watak teu jeung anggahotana nu. gerakan panangan anu energetic jeung sweeping. Numutkeun atlet nu ngalir jarak ti kalapa rectified. Separation tina taneuh anu dipigawé kalawan leg ngagulung, salila fase hiber téh ngurangan hips. Leungeun gawé energetically pageuh kana awak. awak rileks, tense hiji otot, pangaruh anu kudu ayeuna.

Skill atlet perenahna di kanyataan, tetep ngajalankeun ka garis finish, tapi runners malah ngalaman méter panungtungan nungkulan laun. Pikeun ngajaga speed naek jumlah hambalan, inténsitas éta oyagna leungeun. jarak dianggap réngsé nalika saingan nu némpél garis finish jeung sagala bagian awak. Paling mindeng éta dada atanapi taktak.

Kusabab kompetisi anu diayakeun di "ngajalankeun 100 méter" bagian. Master of Olahraga of 10,4 detik pikeun lalaki sarta 11,6 pikeun awéwé.

"Saratus méter" kanggo schoolchildren

Ngajalankeun anu idéal pikeun ngembangkeun harmonis anak. Nalika ngajalankeun ketak siklik kareta Sistim cardiovascular, tekanan getih ieu stabilized. Studi ku élmuwan Amérika dikonfirmasi yén siswa hadé ka ngutruk.

Ilaharna, latihan anu dipigawé kalawan mimiti luhur. murid nu janten posisi awal. Dina paréntah "Perhatosan!" Gerakan murid eureun na mendemonstrasikan hiji kahayang pikeun ngajalankeun. Mimitian pindah kana treadmill a tiasa ngan paréntah "Ke!" Ke heula nepi ka rengse hiji anu méméh batur bakal narampa pesawat imajinér tina garis finish.

siswa jeung rumaja ngora nungkulan jarak 30, 60 m, sarta di SMA, nu uji standar wajib speed na daya tahan speed amprok téh 100 méter. Standar pikeun siswana: budak - 13,8, 14,2, 15,0; katresna - 16,2, 17,0, 18,0.

100 Méter di Paguron Luhur

standar Pinpoint dina atikan luhur teu mungkin, lantaran paguron béda dina specializations maranéhanana. Mun urang teu ngawangkong ngeunaan universitas pendidikan fisik atawa akademi militer, standar tina "100 méter" (ngajalankeun di SMA) bakal kurang leuwih sarua jeung keur Kelas 11 siswa. Di Fakultas Atikan fisik nampa hasil 12,8 detik sarta 14,5 keur budak - pikeun katresna. Sakola militer buka guys ngajalankeun jarak 13,6 atawa 14,2 detik. Pikeun waktos katresna ngaronjat kana 16 na 16,6 detik.

Salaku sarat atikan pikeun siswa jadi leuwih kompléks, ngajalankeun 100 méter (tungtunan pikeun siswa) di sakola non-tinggi Disarankeun 12,8-13,4 detik keur budak jeung 15,3-16,0 - kelamin adil. Inohong anu rada lembaga husus béda.

Standar pikeun servicemen

Hese ngabayangkeun perang tanpa bentuk fisik alus. Lemah, paréntah goréng tina pencak silat sarta pakarang nanganan, patugas jalan slow atawa prajurit teu tiasa nedunan tugas militér. Ku alatan éta, kabugaran fisik tanaga - subyek perhatian husus pikeun kapamimpinan pasukan pakarang. Program verifikasi kabugaran fisik perwira ngawengku ngajalankeun 100 méter. Peraturan keur militer, gumantung kana umur, aya 13,0-13,8 detik salaku "unggulan", 13,4-14,6 - "alus" jeung 14,2-15,2 - "nyugemakeun".

Mangsa utama pagawean

Sanggeus sakola, husus sekundér pangajaran atawa saluhureuna, sanggeus dilayanan di tentara, anu lalaki ngora meunang proyek. Dina waktu ieu, sababaraha urang neruskeun kalibet dina kagiatan fisik enhancing kaséhatan-atawa cikur, jeung batur pikeun aktivitas fisik nu geus kaliwat jeung geus tetep ngajalankeun 100 méter, sarta babandingan beban tetep ngan di memori.

Spesialis di budaya fisik na dokter yakin yén éta téh hadé pikeun neruskeun alamat, salaku latihan anu mangpaat ka jantung, sistem engapan, ngamajukeun ngembangkeun daya tahan, masihan kakuatan ngalaman kasusah jeung ngajawab masalah.

A peran signifikan dina ngajaga bentuk muterkeun ngajalankeun saratus méter. jogging poean malah ngabantu mun leungit beurat, tapi saméméh latihan nu peryogi konsultasi dokter.

Atuh dina aktipitas aktivitas fisik rekreasi bade difokuskeun standar? Pasti jawaban hese, sabab tiap jalma - individuality. standar batur sigana teuing gampang, sarta batur earns kompléx alatan kanyataan yén hasil na teu coincide jeung standar. Ku alatan éta, ngajalankeun 100 méter, nu standar rada luhur, kudu dilaksanakeun ku aturan tunggal: lamun hasil isukan urang bakal leuwih hade tinimbang kiwari. Kudu dipandu dina diri jeung kaséhatan anjeun, tinimbang indikator averaged.

Masih, anjeun kudu nyaho standar, sahenteuna pikeun-pangajaran diri. Éta sasaena pikeun manggihan keur naon prestasi anu ditugaskeun kategori olahraga sarta judul. Ku kituna, standar 100 Méter (Lalaki):

• bit 3: 12,94;
• ngurangan 2: 12,04;
• 1 bit: 11,44.

rasio éta 100 Méter pikeun awéwé ogé gumantung kana skill nu:

• bit 3: 15,04;
• ngurangan 2: 14,04;
• 1 bit: 13,24.

rékaman dunya

Catetan dunya munggaran pikeun "saratus méter" dipasang dina 1912 ku Don Lippinkot, overcame jarak dina 10,6 detik. Engké jadi juara Kelvin Smiz (9.93), Carl Lewis (9.92), Leroy Barrell (9,9) Usain baud (9,69).

Dunya catetan-wadah antara 1988 awéwé janten madang Delores Kawalu, ngajalankeun 100 méter di 10,49 detik. Saacanna ieu nu pangalusna Evelyn Ashford, tapi hasil na éta handap ku 0,27 detik.

Contraindications keur jogging

Jalan ngaronjatkeun kaséhatan, tapi kelas ieu henteu for everyone. Ku kituna, ngajalankeun paduli jarak panjang anu counter ka sakabeh jalma anu kakurangan tina kasakit cardiovascular (gagalna kronis, defects), hipertensi. Ogé kana treadmill nu teu ninggalkeun urang jeung tatu tulang tukang sarta panyakit kronis dina peringkat akut.

warga cageur salila jalankeun kudu nangkep kaayaan kaséhatan jeung saluyukeun beban. Éta hadé lamun kelas bakal dilaksanakeun dina hidayah ti hiji instruktur ngalaman.