Ngalakukeun eta kiwari, anjeun sabotaging prosés leungitna beurat Anjeun: 25 hal

Naha anjeun nyaho yén anjeun bisa unggal dintenna pikeun sabotase prosés leungitna beurat dina cara béda? Hayu urang ngobrol ngeunaan naon teu ngalakukeun lamun teu hayang gabung jajaran jalma gajih.

Anjeun bakal telat dina isuk di ranjang

Hiji satengah jam tambahan sare isuk-isuk kudu make aran renewed, pinuh ku kakuatan jeung énergi. Tapi anjeun bakal heran pikeun neuleuman éta "a saeutik leuwih sare" isuk-isuk bakal ngarugikeun anjeun burih datar di tungtungna. awak anjeun responds kana gagalna rhythms circadian ku cara maké hormon ejection ghrelin jawab perasaan lapar. Pikeun ngajaga beurat séhat téh normal, turutan rezim poé.

Anjeun teu inuman tea

Tinimbang ka quench kaca haus maranéhanana Coca-Cola, brew cangkir tea. Dina éta inuman lemes ngandung catechins, sanyawaan nu sanggup ngaruksak sél lemak.

Isuk-isuk anjeun perlu diasah di poék

Gantina hastily diasah di kamar darkened, buka blinds. Studi geus ditémbongkeun yén awak urang éta nampa cahya panonpoé dina 8 am, nyingkronkeun métabolisme. métabolisme tinggi - nyaéta konci pikeun ngajaga hiji beurat séhat téh normal.

Kopi - éta hal kahiji nu inuman

Kopi mangrupa salah sahiji golongan inuman nu ngakibatkeun dehidrasi. Ku alatan éta, ukuran mimiti anjeun dina isuk kedah sagelas cai bersih. Hidrasi mantuan Anjeun ulah létoy beurang jeung ngajaga kana dahar.

Anjeun teu tuang produk susu

Kalsium téh salah dipikabutuh pikeun awak jeung ngatur asupan dahareun. Tambahkeun susu dina kopi anjeun atanapi tea, sarta anjeun bakal ngabantu kaduruk sababaraha kalori tambahan, moal nyimpen éta stasiun.

Dahar buckwheat pikeun sarapan

Lamun anjeun hayang leungit beurat, anjeun tiasa motong angka sagala karbohidrat tina dahareun, contona, nampik pies atawa kentang, goreng henteu. Sanajan kitu, nu produk protéinna kudu hadir dina unggal tepung. Protéin ieu dicerna keur lila jeung daun rasa satiety pikeun sababaraha jam nu nyegah anjeun ti snacking teu dihoyongkeun.

Anjeun teu indit ka pagawean mimiti

Nalika anjeun deui nyangkut dina jam lalulintas jeung anjeun nempo yén teu boga waktu pikeun meunangkeun pikeun berpungsi dina waktu, éta téh kacida exasperated. Lamun awak kapaksa ngalaman stress, éta ngahasilkeun kortisol hormon. Hal ieu dibuktikeun yén setrés, jeung kahariwang ngabalukarkeun radang jeung gajih akumulasi biasa. Ngeureunkeun ngumpulkeun kilo tambahan sarta buka dianggo mimiti.

Anjeun damel mangsa dahar beurang

jalma modern kudu nempatkeun up jeung Pace frantic hirup. Cara nyieun up kanggo kasaimbangan waktu, anjeun ngawatesan diri dina naon bisa ngawatesan, contona, teu dahar sarapan atawa gawé dina mangsa istirahat siang anjeun. Saur anjeun yén nagara éta bakal nulungan anjeun simpen kalori, tapi sabenerna mana kabeh jalan sabudeureun. Lamun awak teu meunang énergi cukup, slowing handap métabolisme, éta tumiba kana modeu gajih-nyimpen teuas. Ku kituna lamun nyobian nyieun deficit kalori, teu overdo eta. Tuang dinner sahenteuna salad atawa inuman anu ngocok protéin.

Sandwich Kidul jeung roti bodas

Lamun awak meunang roti bodas tinimbang séréal sakabeh, karbohidrat refined anu gancang dirobah jadi gula. Tur upami hiji poé anjeun teu boga waktu pikeun méakkeun kabéh énergi ieu, mangka ngajanggélék jadi gajih.

Anjeun teu bisa balik kaliwat Pél caang

Lamun anjeun komunikasi sareng batur sapagawean a ngahaja direbut sakeupeul kacang jelly warni di mangkok transparan. Anjeun tumaros mechanically, moal sabab hayang dahar. Tip: Pikeun ngajaga refleksnya dina kontrol, ditunda tabél sagelas cai nginum.

Anjeun terus ngawadul

Kabéh babaturan anjeun nyaho ngeunaan larangan dahareun anjeun, kusabab anjeun lakukeun hal na eta wadul. Ngeureunkeun perasaan punten keur diri, tapi rada nimbangkeun balik rencana dahar jangka panjang na. Kaluar pikeun ngaji (aktivitas fisik recharges otak jeung émosi positif) jeung masihan leuwih sering dipake tinimbang pangan séhat.

Anjeun mindahkeun hiji saeutik

Rata-rata, jalma di nagara berkembang anu linggih dina 67 jam per minggu. Alatan mangrupa gaya hirup sedentary, urang méakkeun rata-rata 100 kalori pangsaeutikna dibandingkeun nini urang. Untungna, ukur dua menit leumpang unggal jam bakal tiasa ngabenerkeun kakurangan ieu.

Anjeun teu beuratna

Sanajan éta panah dina skala beurat - teu hijina cara pikeun neuleuman ngeunaan kasuksésan Anjeun atawa kagagalan dina kaleungitan beurat panalungtikan nembongkeun yen poean timbangan ngajaga jalma ti overeating. Lamun ulah nyieun ritual ieu, anjeun lean on pangan kalayan zeal hébat.

Anjeun inuman cai tina botol plastik

Aya nanaon hadé ti nginum botol cai sanggeus workout dina gim. Sanajan kitu, dina proses slow kaleungitan beurat nyaeta bisphenol - a kimia nu dikandung dina plastik. panalungtikan ilmiah anu dilakukeun ku Universitas Harvard, kapanggih yén zat ieu jawab akumulasi gajih beuteung.

Musik dina pamuter Anjeun teuing slow

Mun anjeun teu acuh ka lagu slow, hobi ieu bisa jadi musuh awon anjeun lamun datang ka laksana on treadmill a. Lagu anu bakal nulungan urang naekeun moral jeung motivasi, kudu rhythmic.

Anjeun resep cardio

Beuki massa otot jalma hiji, nu leuwih luhur métabolisme na. Kituna, pikeun leungitna beurat nyalira teu cardio kacukupan. jogging Silih atanapi Ngabuburit jeung kelas kutub.

Anjeun nganggo dumbbells ku beurat low

Dumbbells bakal ngabantu pikeun nguatkeun kaséhatan Anjeun. Tapina, Anjeun masih sieun nambahan beban. Tapi leuwih hade sangkan tilu nepi ka lima pangulangan sareng beurat heavier ti sapuluh lampu.

manisan ganjaran

Sanggeus minggu di gim nu ngarasa yen éta waktu jeung ganjaran diri pikeun usaha. Tapi ulah di sagigireun manisan Anjeun teu boga pleasures sejenna dina hirup?

Anjeun mayar kalayan kartu palastik

Salaku aturan umum, di toko grocery télépon dibeuli leuwih ti mimitina rencanana. Ieu bisa dihindari lamun butuh ku anjeun supermarket maneuh kas.

Anjeun teu nambahan minyak pikeun salad

Anjeun terang yen dahar lemak trans bisa ningkatkeun teu ngan beurat anjeun, tapi ogé résiko panyakit jantung. Najan kitu, urang teu kudu ngaluarkeun tina diet lemak cageur, kayaning minyak zaitun atawa minyak kalapa. Ieu bakal ngabantu dina asimilasi vitamin.

Anjeun obsessed jeung nonton TV

Hiji jalma anu geus obsessed jeung nonton seri televisi, condong boga ngeunaan kacamatan di hiji tingkat pingsan. Unggal waktos aya hiji iklan, sarta mutes audio atawa buka rohangan sejen. Manggihan hal pikeun ngalakukeun pikeun lima menit salajengna.

Dahar teuing gancang

Lamun hiji jalma eats nyangkokkeun dahar beurang dina hitungan menit, burih Anjeun teu boga waktu pikeun meunangkeun jenuh sinyal. Upami Anjeun gaduh urusan urgent anu dijadwalkeun, ngabagi orang dina satengah bagian. Anjeun tiasa salawasna dahar nepi, nalika dileupaskeun.

Di pangkeng teuing stuffy

Stuffy di pangkeng nu bisa dijadikeun alesan yén skala kana skala masih teu budge. Suhu optimum for geus sare teu kudu ngaleuwihan 19 darajat Celsius.

handphone di ranjang

Bulao lampu, nu dileupaskeun sareng alat éléktronik, mangaruhan produksi tina melatonin hormon. Salaku urang terang, kurangna saré ngabalukarkeun overeating.

Anjeun teu buka ranjang cukup mimiti

Numutkeun salah sahiji ulikan, 8,5 jam. bobo unggal wengi ngurangan napsu ku 14 persen. Ulah aya godaan, buka ranjang hiji satengah jam samemehna.