Ngangkat dumbbells ka sisi - nu latihan pangalusna pikeun deltoids

Pikeun laksana taktak , aya sababaraha latihan dasar. Ieu tekenan sababaraha béda jeung dumbbells traction na sungut acan, ngangkat dumbbells ngaliwatan partai di lamping sarta ngadeg. Unggal laksana éféktif tur bisa dipaké duanana kapisah sarta superseries.

latihan dasar

Salah sahiji latihan dasar pikeun ngaronjatkeun taktak - a pencét bangku jeung dumbbells. Posisi awal bisa jadi béda, duanana ngadeg tur diuk dina bangku. Pendekatan mimiti kudu sok aya dumbbells leutik panas sarta nyiapkeun beurat kerja utama digawé otot, ligamén na mendi.

latihan téknik dumbbell ngagambarkeun gerakan hiji kaluhur. Dina posisi awal dumbbells aya di mendi taktak, leungeun diarahkeun ka arah eunteung. Dina gempur kana, ngalempengkeun leungeun anjeun kana posisi tungtung sikat ieu leuwih taktak kana. Ieu teu nyegah citakan dina karya nu gabungan siku.

Bangku pencét jeung barbell hiji sarua kalayan dumbbells. Di dieu perlu ngadalikeun elbows tarik aranjeunna ka hareup.

Ngangkat dumbbells ka sisi

The latihan paling umum pikeun otot deltoid dina gim. Ieu dilumangsungkeun kalawan dumbbell leutik, tapi jumlah leuwih gede pangulangan. Dieu téhnik kinerja penting jeung kontrol gerak sapanjang latihan.

Otot aub dina karya - eta teh délta (hareup jeung balok sedeng). Ngangkat dumbbells luhur ngaliwatan sisi kaasup karya otot trapezius.

posisi awakna dina awal latihan tiasa duanana ngadeg tur diuk, balik lempeng, dumbbells dina leungeun.

Téhnik: gempur sangkan ngangkat dumbbells ka sisi ka taktak mendi. Dina inhale nu lalaunan balik.

Saran dina mawa kaluar

Ulah ngidinan rectification lengkep leungeun sakuliah latihan, tetep elbows rada ngagulung. Pikeun nganggo maksimum serat otot nu otot deltoid, nalika leungeun perlu nyebarkeun up ramo saeutik. posisi ieu leungeun jeung nyadiakeun beban seragam dina beam hareup délta jeung di tengahna.

Pikeun robah tina prosés latihan, Anjeun bisa ngarobah posisi leungeun jeung nyebarkeun hiji jempol-up. Dina hal ieu, beban keur lunta ka beam délta hareup.

Ngangkat dumbbells ka sisi - sanes latihan panggampangna. Sakuliah gerakan perlu ngadalikeun posisi tukang (kudu lemes), dada jeung taktak (straightened na diungkabkeun). Ulah ngangkat beurat leungeun luhureun taktak, najan pilihan ieu diwenangkeun, lamun rék kaasup dina karya trapezoid nu.

The lintasan gerak bakal jadi maksimum dina - dina naékna jangkungna taktak, nurunkeun ka posisi dimana otot masih di operasi sarta teu santai. Nedunan latihan pikeun asa kaduruk otot nu.

Ngawas kaayaan tina gabungan siku, gerakan dimimitian kalayan anjeunna. Sikat kieu saatos na di posisi ahir nyaéta handap siku.

Ngalatih delts pungkur

Ngangkat dumbbells ka sisi di lamping nu engages dina beam pungkur ti délta na trapeze. Latihan bisa dipigawé ti posisi awal nangtung atawa diuk. Dina posisi ngadeg di inclination gawé nu aub oge otot tukang. Dina awalna, karya linggih deltas langkung terasing. Ieu leuwih hésé tur merlukeun konsentrasi maksimum salila palaksanaan na.

téhnik kinerja

Jumeneng di lamping nu, sirahna nepi, gempur sangkan ngangkat dumbbells ka tingkat ceuli. Dina inhale nu lalaunan nurunkeun leungeun Anjeun ka handap. Téhnik mirip jeung latihan saméméhna tur anu dipigawé dina cara nu sarua, tapi nangtung di lamping nu. Jempol anu diarahkeun ka lantai, ramo saeutik mun siling, pikeun ngaleungitkeun gerak dina siku.