Nyorong-up on témbok: pamakéan éta, téhnik kinerja, pilihan séjén latihan

Nyorong-up - ieu téh salah sahiji latihan paling populér pikeun otot dada. Aya leuwih ti 50 variasi latihan ieu. Unggal dipikaresep tur bisa dipaké pikeun tujuan nu tangtu.

push pilihan

Palasik pushup karéta girdle otot, deltoid na triceps otot. Eta sia nambahkeun dina latihan ieu aing - jeung arah parobahan latihan. Dina misalna hiji latihan speed-kakuatan, daya ledak. latihan ieu bisa dipaké boxers, sabab gaya ngabeledug tina leungeun bisa ningkatkeun laju dampak.

Sabalikna push-up - salah sahiji latihan paling umum pikeun lalaki sarta awéwé. latihan ieu mujarab pikeun ulikan ngeunaan otot triceps. Alatan rupa embodiments (kalawan suku ngagulung, kalawan suku lempeng, kalawan beurat tambahan dina hips) latihan geus sadia pikeun jalma Cimerak béda. Misalna hiji pilihan bisa dipigawé mana: jam gawé na di imah.

Dips - salah sahiji latihan paling éféktif tur nangtang. Eta ngidinan Anjeun pikeun neuleuman jeung girdle otot, sarta délta éta, sarta triceps. Pikeun maranéhanana anu teu mastered tehnik ngajalankeun latihan, aya simulators nu mantuan mun gancang tur aman diajar kumaha carana do push-up di bar.

latihan ieu kompléks pikeun nerapkeun jeung merlukeun kaahlian jeung latihan tangtu. Ku alatan éta, dina urutan ulah tatu tur mulus asupkeun kana mode latihan, Anjeun kudu mimitian ku basajan - nyorong-up dina témbok dina leungeun nya. pilihan Ieu basajan dina palaksanaan, tapi teu kurang éféktif.

latihan Ieu bikang, sanajan eta bisa dipaké duanana lalaki, contona, salaku haneut-up saméméh latihan.

Nyorong-up on témbok - ieu téh salah sahiji pilihan panggampangna pikeun push-up. Versi témbok anu cocok keur jalma sakabeh umur na tingkat kabugaran.

téhnik kinerja

Pikeun ngalaksanakeun latihan nu peryogi meunang nepi di jarak hiji hambalan tina témbok (70-80 cm). Suku dipencet nepi lantai, leungeun dina témbok, nalika push-keuneung datangna kaluar lanté, suku jeung awak - hiji garis.

Squeezing tina témbok dina leungeun tiasa lega atawa sempit nyusun (sakumaha lebar taktak eta).

Nalika pernyataan umum tina leungeun dina inhale nu anjeun kudu curl elbows na pisahkan kadua jari eta, anjeun gempur balik ka posisi aslina.

Nalika netepkeun leungeun hiji latihan sempit dilumangsungkeun dina jalan anu sarua, tapi dina elbows anu dipencet mun awak, anjeun gempur balik ka posisi aslina.

otot digawé

Nalika ngajalankeun latihan ieu - push-up ti témbok - dianggo sababaraha grup otot: dada, deltoid, triceps.

Gumantung kana beban tina Leungeun disimpen dina sagala otot tapi ku posisi sempit, otot triceps (triceps) anu dimuat leuwih ti batur.

pilihan latihan

Nyorong jauh ti témbok keur katresna bisa mawa sababaraha kasulitan dina prestasi. Mindeng katresna mibanda nyeri dina sendi pigeulang. masalah ieu bisa lumangsung pikeun sagala rupa alesan. Ulah ngarareunah, latihan bisa dipigawé maké stoppers husus atawa dumbbells. Hatur nuhun kana handles husus posisi joint téh anatomically langkung merenah, nyeri timbul.

Saanggeus mastered témbok push-up di leungeun bisa turun handap témbok. Pikeun ngahesekeun pilihan beban sanggeus tembok bisa balik ka rojongan handap, contona, bisa dipaké salaku tabel eureun atawa condong bangku. Di imah, di countertop tinggi sampurna pikeun ngaronjatkeun beban, tur dina gim keur latihan, Anjeun tiasa make tanda bangku condong, laun nurunkeun eta. Hasil ahir push-up di témbok - mangrupakeun varian lantai.

Nyorong-up ku nyusun sempit - éta téhnisna latihan leuwih hese, jadi Anjeun tiasa diajar di leungeun mimiti setelan lega.

Nyorong-up on témbok: pamakéan jeung efektivitas

Nyorong-up - euweuh ragu hiji éféktif latihan pikeun otot dada. Kalayan nambahanana biasa di Jumlah pangulangan tina dada bakal jadi leuwih toned tur kuat.

Nyorong kaluar témbok - a pilihan gede pikeun beginners atawa jalma anu balik ka tangerang sanggeus tatu. latihan aman cukup pikeun sakabéh mendi.

Ieu aya rusiah nu di gajih awak bikangna disimpen dina 3 bagian awak: deui tina leungeun, beuteung na thighs. Nyorong-up ku nyusun sempit ti leungeun pikeun mantuan narik nepi deui tina leungeun, gajih awakna handap.

Nangtung push-up: Téhnik Diterangkeun

Nangtung push-up ti témbok - salah sahiji latihan dasar. Ieu bisa dipigawé ku témbok, dina bar témbok atawa di stake, parabot tambahan yen pilihan henteu diperlukeun. Sateuacan Anjeun nyobian sangkan ngaéksekusi latihan ieu, eta leuwih hade nyieun hiji pilihan basajan: témbok, lanté, henteu rata bar. Maksudna, pikeun nguatkeun otot deltoid, sakumaha ieu uas utama pikeun milu dina latihan ieu.

Nangtung push-up ngalibetkeun hiji pernyataan lega leungeun dina posisi awal tibalik ka handap. Mun latihan ieu ngan dimimitian pikeun neuleuman, eta leuwih hade nedunan eta jeung sieun asisten. Ieu bakal nyegah tatu perlu of siswa latihan jeung bakal ngajaga batur.

Saatos versi nangtung tina push-up ngalawan témbok hiji mastered, anjeun tiasa coba mun ngalakukeun latihan tanpa rojongan, dina rohangan bébas.

Sagala latihan pilihan - nya éta hiji cara éféktif pikeun nguatkeun otot awak luhur. Dimimitian ku pangbasajanna (témbok), laun complicating, unggal baris ngahontal cita - pikeun nguatkeun otot dada.