Oat bran: manfaat jeung harms. Sipat mahiwal produk konvensional

Oat bran, manfaat jeung ngarugikeun anu kiwari salah sahiji jejer nu didebat diantara gizi, nepi ka ayeuna dipaké wungkul salaku sasatoan pikeun sato domestik. Tapi, sababaraha studi geus kabuktian maranéhanana sipat mangpaat tur diidinan kasampak di bran katingal lengkep béda.

Kauntungan utama tina produk basajan ieu eusi tinggi di dinya serat dietary. Éta sakitu legana jawab angger kagiatan saluran cerna, optimasi tina microflora sahiji titik éta, nulungan pikeun ngurangan beurat, meunang leupas tina kaleuwihan koléstérol sarta sagala rupa racun, sanajan ngidinan Anjeun pikeun normalize kadar gula getih!

Diomongkeun di oat bran, kauntungan na harms nu keur dianggap, sakuduna mimiti dicatet partisipasi maranéhanana dina prosés bowel cleansing. Accumulations tina tai jeung produk métabolik nu dikaluarkeun ku cara maké serat selulosa, anu ngajadikeun hiji produk bran indispensable pikeun kabebeng. Sajaba ti éta, kusabab kualitas nu cleansing tembok peujit loba kirang kontak kalayan picilakaeun zat karsinogenik, nu ngurangan likelihood tina ngamekarkeun kanker.

Alami, nu nelen biasa saluran peujit ieu ogé dijieun pencegahan fenomena pikaresepeun kayaning hemorrhoids.

Salian sadayana anu geus ngomong, oat bran, pedah na ngarugikeun nu kiwari mangrupa subyek paguneman urang, nulungan nyegah goiter: sanggeus kabeh, bagian ageung tina eusi dina vitamin B ngajadikeun éta hiji beternak taneuh alus teuing pikeun baktéri peujit mangpaatna.

Lamun kakeunaan bran Uap substansi ngaronjat dina volume sarta ngabalukarkeun rasa satiety. Éta pisan sababna naha maranéhna jadi mindeng dipaké dina merangan kaleuwihan beurat.

Produk ieu endah oge alus pikeun kapal jantung sarta getih. Dina sababaraha hal, eta geus mindeng disarankan minangka sarana pikeun pencegahan aterosklerosis.

Komo keur jalma nalangsara ti diabetes, dahar oat bran bakal mangpaat pisan, sabab kalayan bantuan laju diserep serat karbohidrat dina peujit slows turun considerably. Sedengkeun pikeun vitamin E ogé asam lemak (omega-3 sarta omega-6), anu oge komponen penting produk hiji sipatna hiji bantuan invaluable pikeun ngajaga jalu jeung kaséhatan seksual bikang.

Ku kituna, urang geus terang naha anjeun kedah tuang oat bran. Kauntungan sarta harms produk masih tetep salah sahiji jejer nu didebat, sarta loba ahli yakin yén contraindications husus tadi taya pisan. Sanajan kitu, dina fase akut jeung sariawan peptic, gastritis, enteritis tepa jeung panyakit séjénna ngagunakeun bran nu teu perlu. Saatos peradangan bakal subside, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngamimitian nyokot hartosna dina dosis leutik.

Najan kitu, anjeun kudu nyaho yen bahaya greatest ngasuh konsumsi kaleuleuwihan bran. "Overdone", Anjeun bisa ngarugikeun awak anjeun sarta ngabalukarkeun exacerbation kasakit cerna, flatulence, bloating komo vitamin deficiencies (ie. A. Vitamin jeung zat gizi bakal ninggalkeun awak sangkan gancang nu teu boga waktu pikeun bisa diserep).

Aya nyatu resep, kumaha carana sangkan oat bran. Hiji saukur bisa nambahan ka masakan séjén (soups, salads, cereals sarta kawas. D.), Kadang-kadang dipake salaku breading lamun masak hamburgers atawa ngaganti sabagian tepung dina barang dipanggang nyaeta bran. Tur bisa make eta misahkeun tina dahareun lianna di formulir garing atanapi soaked. Sanajan kitu, lamun dahar bran garing, éta kudu inget yén maranéhna pasti butuh nginum loba jus, cai atawa cairan séjén. Tapi barudak, para ahli nganjurkeun mere kaldu, komponén utama nu ngan oat bran. Kumaha ngagunakeun produk ieu, dulur megatkeun keur dirina, tapi kudu inget dosis: hiji sawawa per poé téh cukup tilu opat séndok.