Omega-6 - sumber tanaga vital

Salah sahiji tren fashion tina jaman modern nyaeta merangan gajih na kolesterol. Iklan aggressively convinces kami tina bahaya, artikel ieu ditulis dina rupa tabloid, ngaku sarua, sarta sababaraha ahli médis. Sajumlah badag tips diet aya ngaluarkeun pangan lemak tina dahareun. Ku kituna sadaya sami naha urang kudu lemak?

Di alam, aya tilu jenis:

• jenuh ngandung produk susu jeung daging beureum, nu dianggap goréng,
• teu jenuh, alus - di sayuran sarta minyak nabati,
• monounsaturated, anu pangalusna - dikandung dina olives jeung lauk.

Loba lemak ieu atawa ngabahayakeun atawa ngandung kalori tambahan, tapi dua di antarana anu indispensable pikeun urang. Aranjeunna teu dihasilkeun ku awak, sarta henteuna maranéhna diperlukeun mecenghulna sagala rupa panyakit.

diet ngembangkeun

Lemak anu keur kami sumber tanaga nu nyieun nepi mémbran sél encapsulate cangkang ipis organ internal sarta ngalayanan salaku bahan pikeun ngahasilkeun eicosanoids. Sanyawa ieu ngadistribusikaeun énérgi dina awak, ngurangan di tekanan, constrict atanapi dilegakeun lumen tina bronchi, kontrol suhu awak jeung ngatur sensitipitas tina serat saraf.

Bisa ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun ku dahar lemak nu nyumbang kana ngembangkeun eicosanoids. Di handap ieu mangrupakeun omega-3 sarta omega-6, nu ngalir kana awak merlukeun kasaimbangan tangtu. Dina dicita - hiji hiji. Hasilna, teu saimbangna dina awak aya nu gagal timbul sarta sagala rupa panyakit kronis. Dina hal ieu, hiji omega-6 dirobah jadi kaséhatan penghancur ku ngahasilkeun jumlahna ageung agén radang husus. Aranjeunna ngurangan sistim imun jeung nyumbang kana ngembangkeun kanker, asma na rematik.

Omega-6 asam lemak ngandung asam gamma-linolenat, nu gizi diperlukeun pikeun hirup. henteuna na ngajadikeun eta teu mungkin pikeun ngahasilkeun prostaglandin EІ - eicosanoid, nu nyegah sepuh, pajoang panyakit jantung, kanker sarta loba ailments lianna.

Ieu ngandung omega-6 minyak unrefined - sunflower jeung jagong, waluh, siki sunflower atah, kacang pinus sarta pistachios, siki wijen. Ieu lemak beunghar endog, gajih babi unsalted jeung mentega. Tapi teu rurusuhan nambahan jumlah produk ieu dina dahareun anjeun. asupan kaleuleuwihan omega-6 di tekanan luhur, vasoconstriction, kawedukan weakening tur lumangsungna kanker. Nyebar diantara AS padumuk éta kasakit cardiovascular sarta kanker. harepan hirup di nagara ieu, sanajan tingkat tinggi perkembangannya, nyaeta rada leutik. alesan nyaéta loba pangan diet jeung omega-6.

Oméga-3 nyaéta bagian tina pangan tutuwuhan, utamana loba deui di flaxseed na mété, susu embe jeung koumiss, kitu ogé di gajih jeung daging lauk jero-laut.

Unggal urang kudu inget ngeunaan dahar ditangtoskeun jeung cageur, kaasup a jatah poéan produk mangpaat.

Balukar Kaséhatan

Dina kasaimbangan normal dina asam lemak awakna:

• normalize jumlah koléstérol;
• ngajaga kekebalan;
• ngajaga ngalawan kanker;
• mantuan kalawan peradangan, kaasup rematik;
• bajoang jeung sababaraha sclerosis;
• ngaleungitkeun sindrom premenstrual;
• nyegah komplikasi diabetes;
• ngawas kaséhatan kulit, ninggalkeun eta halus tur elastis;
• ngaleungitkeun kagaringan tina panon;
• pajoang kaleuwihan beurat.

Pikeun kaséhatan, urang kudu, sarta sayur jeung sato lemak, tapi dina jumlah katuhu. Tanpa aranjeunna, sél awak teu boga kasempetan pikeun tumuwuh, babagi informasi sarta ngawangun.