Program panyakit burung-latihan ekstrim pikeun Sean Tee

Pikeun panganut cara sehat hirup, sarta maranéhanana keur saha latihan kabugaran konvensional dina program standar éta boring, aya alternatif hébat pikeun nguji abilities fisikna. Ieu hiji program incredibly euyeub tur pisan intensif sahiji téhnik dipikawanoh atlet Amérika pangarang unik urang Shaun T - panyakit burung. Latihan pikeun program mangrupa campuran saimbang latihan kakuatan, cardio tur manjang. Waktu unggal sidang nyaéta mastikeun kawates sarta nepi ka 45 menit tanpa putus di bulan mimiti kelas na nepi ka 60 menit dina bulan kadua. Sakabéh program anu dirancang pikeun 60 poé.

Panyakit burung-latihan nyaéta kieu: 6 poé kelas biasa, Minggu - sésana. Ku kituna pikeun 4 minggu, sanggeus béakna maranéhanana - 1 minggu di recovery, sarta leuwih + 1 bulan latihan di handapeun skéma sarua. Senén di minggu kahiji jeung katilu unggal of 2 bulan na 8 Minggu (ahir) ti minggu devoted ka palaksanaan Fit Test. test 26-menit ieu, nu diwangun ku sababaraha latihan. hasil na nu kacatet dina tabél: aranjeunna ngidinan Anjeun pikeun nangtukeun tingkat latihan fisik dina awal palajaran sarta lagu kamajuan dina minggu datang latihan. Kinerja Fit Test oge perlu saméméh mimiti kursus, sabab mantuan keur nangtukeun kesiapan sahiji jalma keur stress sengit.

Unggal panyakit burung-workout diwangun ku susunan latihan. Jumlahna aya 14 (kaasup hiji test kabugaran na 3 latihan tambahan), maranéhna Silih sakuliah saminggu. Latihan di bulan kahiji jeung kadua rupa-rupa inténsitas.

Mimitian kelas hiji, kawas sagala latihan sejen, dina hiji burih kosong isuk-isuk atawa sajam atanapi dua sanggeus dahar. Eta sadayana gumantung kana laju métabolisme, waktu dipilih individual di lingkungan nyaman. Biasana, panyakit burung-workout dipigawé di imah na teu merlukeun sagala parabot husus, iwal baju seragam olahraga sarta sapatu kalayan Soles cushioned, saprak beungbeurat anu kacida gedéna tumiba dina mendi. Anjeun oge kudu laju haté monitor keur nangkep denyut jantung (SDM). Pikeun manggihan laju pulsa optimum dina mangsa latihan, Anjeun mimitina kudu ngitung denyut jantung maksimum Anjeun. Ieu sarua jeung 220 - umur. angka hasilna ieu dikali 0,65 pikeun bangbarung handap sarta di 0,85 pikeun bangbarung aréa kerja luhur. Kadé frékuénsi pulsa téh kaasup kana wates ieu, disebutkeun latihan tiasa picilakaeun pikeun kaséhatan.

Panyakit burung-latihan anu dirancang pikeun jalma fit fisik. Kituna, lamun geus di realisasi keur unprepared keur beban ekstrim di runtime test kabugaran kahiji, anjeun kudu ngamimitian jeung program hipu, practicing tehnik latihan na engapan ditangtoskeun salila trenrovki. Nalika kursus latihan disalurkeun, anjeun tiasa ngawitan panyakit burung, tanpa forgetting aturan dasar nu didaptarkeun di luhur. Sajaba ti éta, Anjeun kudu mawa Tangtu dina gizi ditangtoskeun, tanpa nu mustahil pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong. Subject ka sadaya kaayaan hiji 2-bulan workouts program panyakit burung baris nanggung buah dina wangun inohong taut, anu kilo leungit na daya tahan awak luar biasa.