Protasov diet: menu pikeun saminggu

diet Protasov urang gancang payu di sakuliah dunya saprak ieu publikasi na dina koran di Tel Aviv. Ayeuna fans diet ieu nyieun komunitas maranéhanana ngahiji dina grup sorangan hasil ngamajukeun expanses miboga dunya, ngawangkong ngeunaan pangalaman maranéhanana kalayan.

Mecenghulna diet Kim Protasov

Ngeunaan Kim Protasov diajar warga Israil di 90an telat. koran Rusia diterbitkeun artikel nu geus narik perhatian husus. Ngan hiji headline - "Ulah nyieun tepung di kultus ka: ceking sapi - lain gazelle" - loba pamiarsa museurkeun ironi Na. Nu nulis disebut waras tur dirojong skéma kakuatan anyar pikeun ngareset kaleuwihan beurat. Rusia-diomongkeun ukiran Populasi artikel, nyalin jeung ngirim ka baraya di USSR. Jadi diet Protasov ditinggalkeun wates Israil, nyebarkeun sakuliah dunya sarta ngaranna "protasovka".

Dekade saterusna, fans dina sistem henteu ngurangan. Paling héran éta identitas Kim Protasov tetep sual dugi tungtungna téh kanyahoan naha aya sih jalma kitu. Anjeunna teu meta dina radio teh, teu ilubiung dina nempokeun ngobrol dina tipi, teu ngahasilkeun artikel anyar atawa buku, tapi sakabeh dunya weruh.

Dina naon ieu dumasar diet Protasov? menu ieu rencanana pikeun lima minggu. Aya sengketa, sarta teu nyobian mairan dina sistem ieu. Éta karya, meunang hate tina beuki loba jalma kaleungitan beurat. Prinsip dasar, anu diwangun dina diet a - éta pamakéan pangan low-kalori. Pikeun produk pangan, anu nawarkeun diet Protasov, menu nu dirancang dina cara sapertos nu awakna narima 1200-1500 kalori per poé.

kaunggulan

Dina diet poean kaasup pangan tutuwuhan jeung protéin. Nunjukkeun yen jumlah kadaharan nu dihakan kadangkala diwenangkeun teu ngawatesan, tetep loba gampang psikologis jeung fisik. Protéin ieu dicerna cukup lalaunan jeung slows nyerep karbohidrat nu sumping kalayan sayuran non-starchy jeung buah diijinkeun. Hasilna, gula getih disadiakeun saragam, aya rasa satiety, sarta Kaluaran insulin kaasup anu memicu napsu uncontrolled. Mibanda kasaruaan tangtu jeung diet protéin. kaunggulan atra ditawarkeun ku Diet Kim Protasov. Menu pinuh produk kalawan serat. Ieu ngandung harti yén ginjal jeung ati nu gawe normal. The diet protéin sok bahaya overloading sistem excretory.

waktu

Kanyataan positif éta dahareun anu dirancang pikeun lila. Salila observance tina diet awak manages meunang stress bébas dipaké pikeun eta. Ngarobah preferensi dahareun.

Durasi ti diet husus sacara umum 7 minggu. Lima di antarana - eta pisan nu diet Protasov. Menu sésana dua minggu disiapkeun dina cara sapertos nu awak gampang jeung tanpa masalah ngagaduhan kaluar tina sistem diliwatan. Pikeun loba, diet dua-minggu ieu janten habitual asupan kadaharan sapopoé.

Unggal minggu aya aturan nu kudu mastikeun dituturkeun pikeun ménta hasilna.

bonus tambahan

Kusabab menu nu ngawengku jumlah badag pangan tutuwuhan jeung produk susu, iwal leungitna beurat, sakumaha bonus hiji, anjeun bisa meunangkeun loba parobahan positif dina awak urang.

Ieu cleans saluran pencernaan, detoxification, normalisasi of microflora peujit, nu mangrupakeun kaayaan pohara penting pikeun asimilasi gizi.

Hiji aral, nu bisa disebut, kanyataan yen diet Kim Protasov (à la carte, hususna) geus dirancang pikeun tujuan konsumsi badag tina bungbuahan sarta sayuran, nu dina mangsa hese ngalakukeun. Ku sabab eta Disarankeun make di cinyusu, panas atawa ragrag.

asupan cairan

Kadé salila dahareun, cai murni tanpa konsumsi gas teu kirang ti 2 liter, Kim Protasiv stresses. menu diet - éta alus, tapi tanpa cai eta moal masalah, sabab miboga éfék stimulating dina peristalsis peujit. Ieu, kahareupna mantuan dina waktu keur excrete kadaharan leftover. Protéin teu diserep ogé lamun aya kakurangan cairan. Ngan pausahaan jeung protéin cai téh bisa mawa mangpaat pikeun awak.

Bagian cairanana diperlukeun bisa diganti ku green tea. Kopi bisa dikonsumsi tanpa gula, krim, susu jeung madu. Kefir dina hal ieu nujul ka cairan. Protasov menu diet ieu diwangun dina cara sapertos yén éta téh tepung yogurt. Sadaya produk susu kudu ngandung sagala aditif na pangotor kimiawi.

aturan dasar

1. Taya pangamis, permen, pechenyushek kopi.
2. Dina fase mimiti dahareun kudu dahar produk susu kalawan komposisi tangtu eusi gajih.
3. Tuang kirang uyah jeung kecap. Hal ieu jadi marga pikeun ingetan cai dina awak jeung haté kasakit.
4. Dahar, dengekeun awak anjeun. Napsu laun ngurangan. Lamun bagian anu diusulkeun dina dahareun, mayoritas - teu dahar eta sadayana.

hambalan diet

Naon ditawarkeun Kim Protasov (menu diet), bisa dibagi kana rupa tahap. Katiluna sahijina.

Tahap kahiji dirancang salila 2 minggu. Salila periode ieu, anjeun bisa dahar sayuran sarta produk susu. Jumlah maranéhanana henteu dugi. Proporsi Sayuran jeung produk susu kedah 2: 1, nyaéta dua servings sayur kedah akun pikeun hiji porsi tina susu. Diwenangkeun ngagunakeun kéju pondok, kefir, yogurt. Sagalana kedah nepi ka 5% gajih na teu ngandung aditif atawa pangotor. Sayuran nu diwenangkeun dahar: bawang, kol, greens, peppers, terong, pucuk awi, bonteng, zucchini, artichoke, asparagus, okra. Éta desirable yén minimally olahan sayuran ku cara maké suhu.

poé bisa dikonsumsi tilu apal héjo, anu baris nyadiakeun pektin awakna - karbohidrat asalna sayur. Ieu komponén pisan Kadé tindakan minangka sorbent a. Hatur nuhun ka anjeunna, awak ngaluarkeun bahan ngabahayakeun sarta racun.

Apel kudu dihakan bareng jeung pangan lianna salaku didahar kapisah, aranjeunna bisa ngabalukarkeun rasa lapar.

Dina poé bisa jeung kudu ngahakan hiji endog. sarat basajan sapertos ngawengku Protasova diet. Menu pikeun minggu ka iklas turun gampang. perhatian husus kudu dibayar ka curd nu. Sanggeus dua minggu mimiti dahareun datang ka lalaki dipaké pikeun hirup tanpa sausages, amis, pangan starchy, smoked jeung lianna "hazards".

tahap kahiji. mimiti

Urang nawarkeun menu dua poé ti fase munggaran.

Senen

• 1st sarapan: kéju pondok, apel jeung kopi.
• 2nd sarapan: apal, endog keras pindang.
• Dahar beurang: Salad sayur sareng yogurt, kéju Pondok atawa kéju.
• Soré snack: yogurt, apal.
• Dinner: Salad sayur sareng kéju Pondok.

Salasa

• 1st sarapan: yogurt, hiji apel jeung cangkir kopi atawa tea.
• 2nd sarapan: endog pindang, bonténg seger.
• Dahar beurang: Salad of engkol jeung wortel, kéju.
• Soré snack: yogurt, apal.
• Dinner: kéju Pondok na hiji apal.

Pastikeun inuman cai sapopoe!

Pilihan ieu - ngan hiji sketsa tina naon anjeun tiasa nanggung. Diet nyaeta sangkan merenah nu datang nepi ka versi sorangan pikeun tiap dinten teu hese.

Tahap kadua (nu katilu, kaopat jeung kalima minggu tina dahareun)

Pikeun mibanda daptar dawam produk ditambahkeun daging lean sato, manuk jeung lauk. Dina poé kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dahar 300 gram.

Konsumsi produk susu diréduksi ku 1/3. menu nu ngawengku hiji endog jeung tilu apel héjo. Sarta sakabeh ieu dina kaayaan uncooked. Produk bisa dipanggang, steamed atawa pindang.

Tahap katilu. kaluar

jaman ieu dimaksudkeun pikeun kaluar dahareun. Éta henteu kirang penting batan leuwih saméméhna. Ti tahap ieu gumantung kana kumaha entrenched pangaruh jeung naha gagalna ka.

Sanggeus minggu kalima kudu buka produk susu-gajih low, tapi anu diwenangkeun pikeun nambahkeun minyak keur salads (iwal sunflower). bagian maksimum gajih sayur per dinten - 3 teaspoons. Pikeun sarapan anjeun bisa dahar bubur on caina. Dua apel bisa diganti ku beurat sarupa bubuahan lianna. Dilarang: pisang, kaping atawa anggur.

Harita

tema populér ieu, sakumaha "diet Protasov (menu)" sabab ukur ulasan positif, sareng set badag. Sabab nyebutkeun jalma anu geus diusahakeun ngabayangkeun metoda ieu, hasilna mangrupakeun ditingali geus di minggu katilu tina pamakéan panulis anonim sistim éta.

Carita nu sagala béda, tapi kabeh babagi hiji kabagjaan umum hasil disangka éféktif. Tina merits catetan nyaéta yén teu aya rasa lapar, dahareun teu mahal jeung gampang pikeun ngalakukeun. Aya loba grup di jaringan sosial, di mana diet Kim Protasov dibahas. Harita, ménu, sawala, saran - kabeh dibagikeun di antarana kalayan tiap pamilon séjén. Loba manggihan jalma kawas-dipikiran jeung rojongan. Aya loba jalma anu ngagabung panglawungan diet Protasov. Ménu sapopoé, maturan pamilon, ngandung loba tips mangpaat na malah resep pikeun masak.