Senam Tibét "revival Panon". lima latihan

senam Tibét "revival Panon" ieu dibawa ka Éropa hiji Kolonel Inggris. Teu a rusiah sarta pohara populér di buana Éropa. Loba béntang Hollywood nyebutkeun yén "Panon teh revival" - a Tibét latihan pikeun leungitna beurat. Ieu ngan sabagean leres. Kanyataanna, tugas utama "Oka" - pamutahiran awak ku akting salaku fisik hiji kitu ogé dina awak énergi. komplek diwangun ku lima latihan nu dipigawé unggal poé isuk-isuk sarta leuwih preferably Atang. Jumlah maksimum pangulangan tina latihan - 21. Sacara umum, senam Tibét mawa anjeun ngeunaan 20 menit. Jigana ieu téh harga leutik pikeun kaséhatan sarta umur panjang sorangan. latihan 1

Simkuring nangtung orientasi tegak. Elongated di sisi leungeun disimpen dina tingkat taktak. Ti posisi ieu, mimiti muterkeun dina titik dina arah jarum jam ka perasaan pusing lampu. Loba sawawa rada genep kali kana sirah mimiti spin. Ku alatan éta, Monks novice disarankan pikeun ngawatesan kana wungkul tilu turnovers. Jigana, eta sia ngadangukeun saran, sakumaha senam Tibét latihan ku aranjeunna henteu saratus taun.

latihan 2

Tempatna dina balik Anjeun. Éta hadé iklas kana lantai lemes mat. Leungeun jeung ramo katutup outstretched di sisi anjeun sarta palem dipencet nepi lantai. Sirah tilts maju nepi dugi gado bakal mencet pikeun dada. Ti posisi ieu, leg angkat ka luhur (vertikal) kana separation tina lanté pelvic. Tuur ulah ngabengkokkeun. Lajeng lalaunan nurunkeun suku anjeun di lantai. Sedengkeun pikeun engapan, nalika lowered - ulah gempur nalika ngangkat - napas.

latihan 3

latihan Ieu sakuduna dilaksanakeun tanpa reureuh pikeun munggaran dua. Urang sideku ambéh hips éta mastikeun lanté nangtung. Sirah leans gancang sareng tekenan sababaraha nu gado kana dada. Lajeng, kalawan leungeun-Na dina hips, Dengdekkeun sirah anjeun deui, nempel kaluar dada sarta bending tulang tonggong. Urang ngambekan dina cara nu sarua saperti dina latihan anu kadua.

latihan 4

Urang diuk di lantai jeung suku ngalegaan ka hareup, cerai taktak-lebar eta. Ngalempengkeun deui anjeun. Leungeun jeung ramo tutup anu lokasina di boh sisi imbit. ramo Sami ngarah ka hareup. Nestles gado pikeun dada na. Sirah tilts deui dina waktos anu sareng ngangkat pelvis maju ka posisi horizontal awak. Dina posisi ahir suku (ti dengkul ka kaka) jeung leungeun disposed vertikal salaku suku méja. Hiji awak, ti sirah ka tuur, - horisontal. Dina awal posisi gempur nalika ngangkat ngambekan lancar.

latihan 5

posisi awal - duanana nalika ngajalankeun push-up, mung korma tina leungeun sésana di lantai tina pelvis. awak ngandelkeun wungkul dina leungeun jeung toes. Perumahan bisi ieu téh nangtung, duanana salila leumpang teh. Saatos transisi ka posisi nu sarupa jeung sudut akut anu vertex pilari up. Nalika peletakan tekenan - gempur. Lamun awak geus narilep mun posisi sudut akut - a napas jero.

Ulah poho yén latihan Tibét kudu dipigawé sapopoé. Ngambekan hadé ngaliwatan irung anjeun. petikan diwenangkeun tina ngan hiji kelas per minggu. Mun anjeun teu mibanda waktu, ngalakukeun unggal latihan sahenteuna 3 kali. Nalika absen sistimatis senam Tibét moal ngalakukeun alus wae. Good tuah!