Vitamin mangpaat dina produk

Ieu geus lila dipikawanoh yen awak perlu vitamin. Eta gumantung kana aranjeunna, sarta penampilan sarta kaséhatan. Ayeuna di apoték mangrupakeun Pilihan cukup badag tina kompléx multivitamin, nu dirancang keur umur béda, pangabutuh béda. Tapi élmuwan panalungtikan geus ditémbongkeun yén maranéhna moal pinuh minuhan kaperluan awak. Vitamin dina pangan anu bagian tina diet urang, nyerna hadé. Kadangkala kacida cukup ngan nyieun diri hiji menu pribadi, nu nyokot kana akun kabéh bahan diperlukeun pikeun ngaronjatkeun kaséhatan jeung ngangkat nada hirup. Ieu merlukeun pamahaman saeutik nyaeta naha aya unsur nu tangtu, sarta naon pangan ngandung eta.

Vitamin dina pangan - naon Peta maranéhanana jeung dimana manggihan aranjeunna?

Provitamin A. Vitamin A.

- jawab visi séhat.

- mantuan awak ngamekarkeun kawedukan.

- kabutuhan rupa stresses sarta panyakit, ngajaga awak tina efek ngabahayakeun polusi hawa.

- ilubiung dina formasi sél anyar. Mun vitamin ieu teu cukup, kulit janten garing tur dimimitian ku kana ngamolotokeun.

Pangan kalayan vitamin A: mentega, ati, konéng endog, ginjal sato, jeung pro-vitamin A - dipikawanoh ka sadaya wortel jeung sagala bubuahan konéng sarta sayuran, kentang, tutuwuhan héjo.

Vitamin C.

- ngiring dina konstruksi sél jeung organ.

- ngajaga awak ngalawan inféksi.

- ngatur ati.

- promotes penyembuhan tatu.

Sumber richest vitamin C - rosehip. Ieu bisa dipaké seger atawa dina bentuk teas jeung infusions. Lajeng, nurun - buckthorn, jambu, strawberries, currants, lemons, jeruk, kol, horseradish, peterseli na Dill. vitamin C dina pangan anu cukup umum tapi teu kabeh eusi nu geus gede.

Vitamin B1.

- Dipikabutuh keur sahiji conversions gizi kana énergi.

- ngiring dina karya sistim saraf.

sumber utamina: sprouted séréal gandum, ati, kapang Brewer urang, bran, siki sunflower jeung siki wijen, sereal, babi, kacang, hazelnuts.

Vitamin B2.

- Urang kudu mastikeun yén kulit tetep elastis, supple jeung séhat.

- Baguna keur pintonan.

- ngiring dina karya sistim saraf.

pangan Naon ngandung eta? Kapang, tipung susu, mackerel, almond, endog, kakao, babi gendut, susu, kéju, kol, tomat, kéju.

Vitamin B3.

Dipikabutuh pikeun ngajaga fungsi otak, sintésis protéin jeung lemak. Hal ieu kapanggih dina ati, daging, jangjangan, siki sunflower, sisikian atah, kapang (bir na roti), kacang.

Vitamin B5.

Hal ieu diperlukeun keur métabolisme normal, kamekaran, ngajaga nonoman. sumber na - kapang, endog, ati, produk susu, kacang, daging kalkun.

Vitamin B6.

Muterkeun hiji peran penting dina métabolisme protéin sarta lemak, dianggap gudang énzim. Hal ieu kapanggih dina kapang, ati, séréal unrefined, kentang, babi, pisang.

Vitamin B12 dina dahareun

Ieu ngandung teu jadi loba dina dahareun, tapi anu diperlukeun pikeun tumuwuh, kitu ogé mun normalize fungsi sistem saraf. Ieu bisa kapanggih dina ati, kapang, lauk, susu produk, kéju.

Vitamin D.

Diperlukeun pikeun tulang cageur, kitu ogé bulu jeung kulit. Eta kabentuk dina awak panonpoé, sarta produk anu ngandung eta, nyaeta ati lauk, seafood, konéng endog, produk susu.

Vitamin E.

A antioksidan anu kuat, anu aub dina formasi jeung perlindungan sel darah merah, otot jeung jaringan lianna. peculiarity na téh nya éta anu kapanggih ukur aya di tutuwuhan - jagong, Kacang Kedelai, sprouted gandum, bran, peterseli, apu, kacang. Tapi pikeun ménta jumlah perlu dahareun ieu ampir teu mungkin. Kituna, nalika eta Disarankeun make kurangna kapsul.

Ulah maranéh ngalalaworakeun kana nasehat ngeunaan cageur dahar. Vitamin dina pangan leuwih éféktif apoték, sarta menu di antarana bisa nyieun misalna yén Yum.