Waktu rélaxasi

Naon rélaxasi? Ieu konsép boga sababaraha guaran. Kimiawan nangtukeun rélaxasi salaku kasaimbangan karasa filosof ngobrol ngeunaan hiji halt lengkep waktu, paling directories mangka éta harti kecap saperti "ngurangan nada otot," atanapi rélaxasi lengkep.

Kanyataanna, sakabeh konsep ieu bisa ogé digabungkeun kana hiji Unit, sabab rélaxasi - cikarang, nu waktos sigana geus dieureunkeun, sarta ieu mungkin tanpa kasatimbangan internal tur éksternal. tempat krusial jeung waktu rélaxasi. rumusna nya basajan: privacy, lingkungan nyaman, hawa beresih. Privasi téh hususna penting pikeun beginners lantaran kudu diajar fokus dina sensations, dengekeun awak anjeun sorangan. Ngarareunah (misalna tiis) moal ngidinan pikeun Ngepaskeun leres. Tapi hawa beresih henteu merlukeun katerangan pisan.

Hayu urang mimitian ku paling affordable jeung paling basajan. Bohong dina mat (atawa ranjang sahingga badag), nyebar suku jeung leungeun nya, tilts sirah nya luhur, balikkeun a panon buta. Dina inhale mental pronounces: "Kuring", anjeun gempur - "bersantai", hiji inspirasi anyar: "na", anjeun gempur - "tenang".

The rélaxasi waktu - 10 menit. Inhale ngaliwatan irung anjeun sakabeh tanaga jeung kakuatan hawa seger jeung gempur ngaliwatan tegangan sungut akumulasi. awak relaxes tur janten heavier. Ngadangukeun perasaan ...

rélaxasi otot lengkep ngan lumangsung lamun alik stress jeung rélaxasi.

1. Mimitian ku otot raray (kitu oge pikeun merangan wrinkles). panon Zazhmurivaem pageuh - ambéh wrinkled irung na. Tahan dina tegangan pikeun 5 detik sarta bersantai gancang. Sanggeus 20 detik putus ka manteng otot deui. Total - lima pangulangan.

Ayeuna pageuh kana overvoltage, nutup biwir-Na. Relaxes otot. Latihan di saméméhna skéma 5 tegangan detik, 20 detik keur bersantai (cikarang). Lima pangulangan.

tangerang sapertos moal nyieun dina beungeut wrinkles tambahan anjeun. Sabalikna, anjeun nguatkeun otot raray, sahingga anjeunna ngora. Ulah hilap nu jéntré penting: nalika otot raray estu santai, huntu teu ditutup. The rélaxasi waktu - 5 menit.

2. otot leungeun. Dikomprés dina panangan fist, anu maksimum straining taktak jeung forearms. Tahan pikeun 20 detik, sarta pikeun bersantai sensasi lemes tina weightlessness. Sanggeus momen rélaxasi deui straining otot. - 5 of pengulangan ieu. The total waktu rélaxasi - ngeunaan 7 menit.

3. beuheung na taktak. Setrés sabagian gemar aréa ieu. Urang angkat taktak up saloba otot beuheung mungkin sarta straining jeung otot deui. Tahan dina kaayaan tegangan jeung bersantai pikeun 20 detik nepi ka sababaraha menit. Ngarasakeun pelesir awak dibébaskeun. Ngulang latihan ieu 4 kali leuwih. The total waktu rélaxasi - 10-12 menit.

4. toraks. Exhaled hawa sarta tahan napas nu. Dina waktu ieu, maksimum nu straining otot dada. Relaxes aranjeunna dina inspirasi. Bersantai, ngarasakeun rélaxasi otot. Neruskeun, tapi ayeuna sabalikna: ka manteng otot sanggeus napas sarta bersantai aranjeunna anjeun gempur deui. The rélaxasi waktu - 8-9 menit.

5. beuteung. Reureuh di napas inspiratory, straining pencet. Lalaunan gempur jeung bersantai. Ngarasa unggal exhalation sapertos kaluar stress sarta kacapean. Ulah poho ngeunaan engapan: ngambekan di ngaliwatan irung, gempur masing-masing ngaliwatan muara. The rélaxasi waktu - 5-6 menit.

6. The imbit na suku. Squeeze imbit anjeun. Maksimum. Ngarasa kawas aranjeunna kameneyut. Urang bersantai. Ngulang 5 kali. Ayeuna, straining otot suku ti hips ka toes. Ngalereskeun hiji posisi keur sababaraha detik sarta bersantai. Ngulang 5 kali.

Ngajelaskeun hiji latihan basajan kakawasaan nanaon. Konon, dina mimitina, moal sagalana mana lancar. Otot teu dipaké pikeun kaayaan sapertos tina kasatimbangan jeung bisa "nolak" bari. Tapi latihan poean merta bakal hasil.

set lengkep latihan pisan munggaran jeung ngucapkeun tina inspiratory "Kuring" dina gempur nu "santai" dina inspirasi anyar "jeung" anjeun gempur - "tenang" jeung sagemblengna bersantai. Ngagolér sangkan sahenteuna sababaraha menit, ngarasakeun kahaneutan pikaresepeun nyebar ngaliwatan awak sarta betah. Ngarasa kawas anjeun dilahirkeun di tranquility, éta ngeusi anjeun ...

Inget, rélaxasi otot téh éféktif dina kaayaan stres. Leuwih waktu, anjeun bakal bisa bersantai dina situasi naon wae jeung iraha wae.