B9 (vitamin). pangan ngandung vitamin B9 (asam folat) Naon

Vitamin B9 (asam folat) ieu munggaran sasari tina kangkung jeung kadua owes ngaranna mun anjeunna. Barina ogé, tina folium Latin hartina "daun". Jumlah optimal na manusa téh Cangkuang pentingna pikeun pertumbuhan sadaya sél na pembaharuan maranéhanana.

Vitamin B9 teuing rentan ka panas, lampu, kadaharan jeung prosés masak téh leyur dina cai. Ku alatan éta, dina urutan pikeun ngahontal leuwih mangpaat pikeun kaséhatan sorangan pikeun ngawétkeun eta dina pangan, kudu méré leuwih sering dipake tinimbang dahar bubuahan seger jeung sayuran, vitamin salads alam. Tapi ti delicacies gorengan-asak kudu masihan.

Nilai pikeun kahirupan

B9 - Vitamin dirancang pikeun ngalakukeun loba pungsi kompléks dina awak urang, di antarana:

• Generasi sél getih beureum;

• pamutahiran na normalisasi komponén getih;

• ngamajukeun sintésis protéin;

• métabolisme;

• aub dina sintésis asam nukléat ;

• ngaronjat napsu, mastikeun operasi stabil dina sistim digésti mah;

• rojongan dina merangan inféksi viral, imun prosés pasipatan;

• ngahulag formasi sél kanker;

• tumuwuhna bulu na kuku;

• stimulating aktivitas mental;

• prosés gancang tina penyembuhan jaringan;

• nulungan dina rumaja pubertas.

Ideally, jumlah vitamin B9 (asam folat) ngabantuan sintésis zat husus nu nyumbang kana generating kabagjaan hormon - serotonin, komo sél, dirancang ngajaga urang ti éfék négatif stres, guncangan hirup. Pikeun ningkatkeun haté kudu sering ngagunakeun produk handap: pisang, coklat teh, tanggal, jeruk, tomat, figs.

Jumlah optimal poean

Mun anjeun jelema anu paduli ngeunaan kaséhatan maranéhanana sarta well-mahluk tina leuwih maranéhanana dipikacinta, perlu tumut kana akun anu B9 nu - Vitamin anu bakal ngawula dina bisnis ieu pitulung hébat. Malah sahingga pamakéan na dina jumlah minimal, tapi dina dasar poean na, langkung importantly, dina rutin, anjeun tiasa salempang ngeunaan deficit na.

Aya aturan nu ngidinan Anjeun pikeun nangtukeun dosis optimal - 200 micrograms per poé. Tapi aya hiji kategori jalma saha tamba téh hususna perlu. Kalawan tujuan pencegahan sarta ngarojong awak vitamin B9 ieu prescribed:

• awéwé bisa masihan kalahiran sarta ngalaman surges hormonal (hususna nalika kakandungan sarta dina periode postpartum);

• barudak na rumaja mangsa puber;

• jalma anu sacara permanen reside dina situasi stres sarta mawa beban beurat;

• jalma aktif fisik;

• fans Sun.

Pikeun leres ngabentuk diet for beurang, Anjeun kudu taliti nalungtik eusi tina produk B9. Vitamin ieu - jalur ka leyuran loba masalah. Tapi mun meunang eta dina babandingan katuhu pangan - henteu mangrupa tugas gampang.

Kakurangan vitamin

Agresi, sénsitip, depresi - sakabéh nagara bagian ieu baris tetep para sahabatna tetep lalaki, lacks asam folat. Sajaba ti éta, baris dipikanyaho insomnia, kacapean poverty, forgetfulness, headaches. Tur upami umur anjeun meuntas tanda éta 40 taun, kaasaman lambung low bakal ngahasilkeun leungitna kamampuh awak tarung parasit, ngaleungitkeun racun, nyerep protéin. Jeung gejala visually manifest: bulak kulit, psoriasis, leungitna beurat.

Jadi sakur up, konsékuansi tina hiji konsumsi kawates B9? Vitamin dina suplai pondok - éta fraught:

• anémia megaloblastic;

• gering méntal;

• masalah sareng burih jeung peujit;

• nyangsang pubertas;

• datangna awal awéwé menopausal;

• panyakit kulit;

• kaséhatan stably goréng.

Ku alatan éta, sanggeus timbangan sakabeh resiko heula, sarta sahenteuna bisa ngalakukeun pikeun ngajaga awak di bentuk alus - eta saturate diet sayur héjo poék jeung apu. Upami ngaganggu masalah kaséhatan Anjeun gaduh dokter.

Overdose jeung kaleuwihan

Glut awak manusa kalayan asam folat - fénoména pisan jarang, tapi tetep nyata. Ieu bisa lumangsung nalika maké Vérsi médis tamba dina jumlah badag. Ngahontal kaleuwihan na ku narima kadaharan séwang-henteu sigana mungkin.

Gejala utama overdose B9 di urang umur sagala aya karusuhan nu prosés pencernaan, gangguan saré sarta ditandaan excitability tina sistim saraf pusat.

Interkonéksi kalawan vitamin séjén

Naha babarengan jeung asam folat, éta desirable nyandak runtuyan sakabeh zat penting, kayaning vitamin B12? B9 tanpa teu bisa leres nyerep - dieu Éta jawaban. cobalamin kurangna tindakan dina awak supaya janten bisa nahan mineral. Lantaran kitu, éta inhibisi division sél, kitu - prosés ngerem tumuwuhna sarta pertumbuhan. Sajaba ti éta, B9 kasebut gancang dihakan nalika aya loba methionine, nu dina produk daging jeung kéju. Ku sabab eta mangrupakeun desirable ngurus kasaimbangan sadaya gizi.

Catet yén ku ayana salah sahiji wakil ti grup produk saperti diartikeun di dinya bisa pamadegan yén aya lianna. Vitamin B6, B12, kompléks B9 endowed ku pangabisa éndah pikeun positif mangaruhan kaayaan emosi hiji jalma, exerting éfék mangpaat dina sistim saraf.

Eusi B9 dina dahareun

Pikeun pancen euweuh kurangna bahaya asam folat, jadi eta teh panganut Sistim dahareun vegetarian. Barina ogé, kadaharan utama maranéhanana - greens seger jeung sayuran atah. ngarojong kirang untung konservasi jeung masakan asak ku ngagolak sarta frying, perlu keur nimbangkeun balik pendekatan kana pilihan dahareun, disebutkeun, sooner atanapi engké awak bakal gagal.

Ieu vitamin B9 dina produk tina loba. Sanajan kakuatan milik euyeub sayuran unsur aktip, bayam sarta apu. Ngartos persis dina naon B9 produk vitamin téh di angka greatest, division bakal mantuan kami pikeun melak jeung sumber sato.

Sumber asalna sayur:

• paling sayuran (wortel, Beets, kol, cucumbers, squash);

• rupa buah (pisang, apricots, jeruk, melons);

• legumes (kacang, kacang);

• pepelakan nut (walnuts, almond, kacang, hazelnuts);

• kulawarga cereals (groats sa'ir, oatmeal, sereal);

• bumbu (dandelion, pepermin, Plantain, nettle);

• daun bushes na berries (liar wungu, buah prambus, currant, Birch, tysyacheletnik);

• suung (suung bodas, suung).

Sumber asalna sato:

• produk lauk (tuna, salmon);

• daging (hayam, domba, sapi, babi);

• susu seger jeung produk tujuanana (kéju, Pondok kéju);

• endog.

Kanyataanna, jalma anu teu perlu teuing vitamin B9. Jumlah nu diperlukeun di na gampang nyadiakeun, ku kakuatan kompeten. Sanajan, upami batur teu cukup, bakal ngabagéakeun vitamin sintétik tina grup B. Tapi, produk alam - hiji solusi nu leuwih dipercaya.

nyimpen kauntungan

Di organisasi dahareun kudu nengetan kanyataan yen ngolah produk tina hawa tinggi bisa leungit 90 persén asam folat. Lamun datang ka sayuran asak jeung daging, maranéhna leungit 70 ka 90 persén vitamin mangpaat. Upami Anjeun leuwih resep manggang aranjeunna - jadi disiapkeun keur kanyataan yén 95 per cent of B9 jauh. Masak sayur dina kulit - bakal ngahemat 50 persén vitamin éta.

Na acan, anu panjang nu masak dahareun, anu poorer janten eusi vitamin B9. tamat jelas: ngagunakeun produk gaduh atah. Aya alternatif - frying atawa masak kedah pisan gancang leuwih panas luhur kalawan tutup ditutup.

asam folat dina kahirupan indung expectant

Éta teuas pikeun manggihan gadis anu, nalika perencanaan kakandungan, teu bakal sadar tina peran husus asam folat dina well-mahluk tina indung jeung anak nalika kakandungan jeung jaman postpartum. Nyandak vitamin babandingan nu diperlukeun, awéwé bisa nyumbang kana formasi ditangtoskeun tina plasénta, pikeun nyegah kakurangan beusi sarta nyadiakeun résistansi ngalawan kasakit tepa.

indung Expectant kedah ngurus pamakéan timely of folat asam pikeun dua alesan utama: for teu ngabantuan sorangan jeung ngembangkeun pinuh tina janin nascent, pikeun nyegah pathologies jeung kalahiran prématur. Eta bakal superfluous lamun sababaraha bulan saméméh conceiving laju anak vitamin B9 lulus duanana spouses. Bakal ngangkat kasempetan orok bisa dilahirkeun mental jeung cageur fisik.

dosis B9 nalika kakandungan

Urang geus dituduhkeun yén pikeun fungsi normal sadaya sistem awak sawawa perlu unggal dintenna pikeun nyandak 200 mcg vitamin B9. Pikeun ibu hamil, dosis bakal ngaleuwihan laju dieusian sahenteuna dua kali. Dina sababaraha kasus, dokter bisa ningkatkeun ka opat kali. Ieu tiasa lumangsung lamun sabar geus diucapkan kakurangan vitamin, utah serangan dina hambalan béda tina kakandungan. Sami manglaku ka awéwé kalayan epilepsy atawa diabetes.

Vitamin ampoule: maksud jeung pangaruh

Salian nyadiakeun dirina jumlah perlu vitamin B9 via pamakéan hadiah alam, kiwari aya cara séjén. asam panarimaan ieu formulir cair jeung di tablet. Vitamin B9 di ampoules dimaksudkeun utamina pikeun jalma anu kakurangan tina anemia kakurangan asam folat sarta bulu leungitna. Dina kasus kadua, tamba saukur indispensable pikeun awéwé anu impian tina hiji mane mewah. Leuwih ti éta, zat vitamin ieu pohara efektif lamun nyieun kompléx vitamin husus dirancang pikeun nyegah bulu leungitna. Jang ngalampahkeun ieu, ngocok ogé sarta megatkeun vial, tambah sampo favorit anjeun atanapi balm.