Backstroke: alat-alat na jenis

Backstroke - ieu téh husus gaya ngojay, nu fundamentally béda ti batur. Kauntungannana sailing on deui téh nya éta ngidinan Anjeun pikeun ngambekan kalawan bébas. Dinten ieu kami bakal manggihan cara ngambang dina balik na, sarta manggihan naon gunana nya latihan.

kauntungan

Backstroke, kitu ogé lianna rupa ngojay téh cardio hébat. Sajaba ti éta, éta pisan mangpaatna pikeun tulang tonggong. Sarta sanajan latihan dieksekusi leres ngamungkinkeun mangrupakeun ide nu sae sapertos digawekeun Grup otot kawas latissimus dorsi, hips, taktak sarta trapezoid. lalaki ngojay dina balik mantuan nyieun sikep geulis tur deui lega. Tapi kelamin fairer anu milih latihan ieu tighten sakuliah awak jadi leaner na fitter.

alat-alat diving di balik ieu teu pisan hésé, kumaha oge, mimiti perkembangannya, janten sabar jeung ditangtukeun, saprak mimitina, paling dipikaresep, nanaon bakal ngahurungkeun kaluar.

jenis

Backstroke nyaéta dua rupa: nu breaststroke na ngorondang hareup. Sanajan kitu, kuningan boga nilai olahraga. Hal ieu dipaké atawa keur sayah sanggeus hiji ngojay panjang, atawa simpen drowning nu. Ngorondang dina tonggong hadé dipikawanoh tur disseminated. Dumasar kana hal éta, méakkeun loba kompetisi. Kroll ogé kaasup kana program Olimpiade. Kiwari, ku kituna, urang mayar langkung perhatian ka persis jenis ieu.

Numutkeun tehnik ngajalankeun ngorondang dina tonggong pisan sarupa gaya nami sami dina dada, tapi gerakan dilumangsungkeun dina gambar eunteung.

posisi awakna

Kahiji maneh kudu nyokot posisi horizontal on deui, sarta pinuh manjangkeun awak. Urang kudu tighten gado ka dada, sarta panon sarta lumpat ka handap ka toes. Anjeun kedah ngabengkokkeun deui rada di wewengkon thoracic, sarta angkat payudara (ngan coba tetep wilah). Nalika leungeun anu stretched tukangeun sirah na, tingkat cai kedah di tingkat nu Ceuli. Ieu posisi awal.

Mun anjeun bisa nyimpen kumpulan dipencet ngalawan dada, coba éta latihan di handap. Antara gado na dada, tahan bal ténis. Coba teu leupaskeun eta. Ku ngadalikeun balna, anjeun bakal diajar kumaha carana nangkep gado maranéhanana sarta lila tetep eta dipencet ngalawan dada na. Sanggeus mastered nu latihan di darat, coba eta dina caina. Moal lami deui anjeun bakal bisa sakabehna keur abandon bal.

gerakan leungeun

gerakan leungeun nalika daur sahiji téhnik ngojay dibagi kana tilu fase: nu "newak", "narik-up" jeung "balik". Hayu urang mimitian ku "newak". leungeun Outstretched immersed dina cai, korma jauh ti anjeun, nu geus kahiji dina caina meunang ramo saeutik. Dina fase ieu, leungeun grasps volume cai, anu dina mangsa nu bakal datang bakal perlu nyorong. Geus waktuna pikeun ngalakukeun hiji "pull-up". Pikeun anu leungeun belah handapeun cai dina pingping, ngadorong cai. Dina tahap ahir "narik" leungeun manjangan sabudeureun femur tur kaluar ti cai nepi ramo saeutik. Di dieu dimimitian di "balik", nu leungeun anu saukur balik ka posisi nu keur "newak".

Nalika leungeun mimiti sahandapeun cai, dina tengah "tarikan", kadua executes balik a. Leungeun kudu sok aya dina fase sabalikna. Antara aranjeunna, aya kudu salawasna janten satengah péngkolan.

gerak suku

Suku di backstroke nu pindah ogé dina gaya bébas - counter stroke luhur jeung ka handap. Salila gerak jarak antara suku anjeun kedah 15-30 séntiméter. Hiji siklus (bunderan pinuh dgn hiji leungeun) ngawengku tilu hits tiap suku, jumlahna aya genep siklus. gerakan dilumangsungkeun utamana di expense tina otot pingping. Tuur kudu santai, sarta toes rada adzab. gerakan kedah biting. Kalawan footwork ditangtoskeun, maranéhna nyieun hiji cai mancur leutik dina beungeut cai. Dina hal ieu, mung suku jeung tuur kudu sok aya dina caina bisa janten Toong saeutik. Saperti dina gaya bébas nu, awak pulsa utama meunang ngaliwatan karya leungeun, moal suku.

Backstroke: nuances

Pilari di atlit, ngambang dina balik na, anjeun bakal mikir yén leungeun maranéhna téh salawasna dina posisi orientasi tegak, tapi ieu mah teu kitu. leungeun mulus, cai maju moal masihan sagala awakna dorongan. Pikeun gancang buka deui, Anjeun kudu diajar kumaha carana ngalakukeun nu disebut S ngawangun leungeun ngalipet. Hayu urang lengkah nu eta ngagambarkeun.

Sanggeus sisi "newak" kedah nyorong suku cai. Pikeun panangan ieu ngagulung dina siku arah tukang. Ngabayangkeun nu kedah nyorong bal di suku-Na. Sakuduna kasampak kawas gerakan ieu leungeun handapeun caina. Sanggeus leungeun ngocok deui Blok sarta diputer sahingga yén cai mimiti kaluar tina ramo saeutik.

Saterusna, dina mangsa "tarik" awak geus diputer ngeunaan sumbu na di arah tina panangan kerja. Kabéh ieu trik basajan bisa ngahontal speed maksimum.

palatihan

Digawekeun kaluar téhnik bener, mimiti diajar cara dianggo suku. Nalika najong bakal dibawa ka automaticity, anjeun aman tiasa ngojay tanpa leungeun. Ieu bakal ngidinan pikeun ngalatih leungeun anjeun, teu mikir ngeunaan kedah tetep dina caina.

Pikeun neuleuman kumaha carana dianggo awak, ogé kudu backstroke tanpa leungeun. Leungeun dina waktos anu sareng anu stretched sapanjang awak. awak geus diputer ganti ti sisi ka sisi dina interval tina tilu suku pin. Bisi ieu titik panangan pangsi kudu awas rada cai. Ulah poho yén sirah kudu salawasna nyanghareupan up.

kasalahan umum

Hayu urang nganggap kasalahan paling umum dina backstroke ngembangkeun sarta solusi.

1. awak teu geser dina beungeut caina, lamun ditarik. alesan nu geus basajan: suku ngagulung di gabungan hip, nu ngabalukarkeun pelvis, settling handap. Pikeun ngajawab masalah ieu, anjeun ngan kudu turutan elongated, posisi awakna streamlined.
2. gerakan suku Grebkovyh teu tahan awak dina caina tanpa karya leungeun. Kahiji maneh kudu pariksa gerakan bener. Mun tehnik nyaeta katuhu kabeh, teras, alesanana Trapped ankles sarta ngeureunkeun posisi salah. Coba ngahurungkeun kaka jero (nyieun aranjeunna "kagok"). Upami ieu henteu dianggo, coba ngagunakeun flippers, dugi ka diajar damel jeung leungeun anjeun.
3. Salila "balik" leungeun maranéhna splatter raray. Alesan eta, paling dipikaresep, di ngalipet tina leungeun. Pron leungeun luhureun sirah na nepi ka tetep lempeng, sarta ulah poho yén ramo saeutik nyaeta kahiji.
4. Ngageser kana caina téh slow. Lamun sapatemon masalah ieu, eta hartina awak anjeun bareng jeung taktak anjeun sagala waktos dina hiji posisi - horizontal. Tambahkeun ka stroke awak rotasi na backstroke anjeun bakal jadi.

Téhnik breaststroke di tukang

Padahal gaya na teu boga popularitas kayaning ngorondang, teu menyakiti ngembangkeun sakabéh papanggih téknik-Na. Utamana saprak teu beda jauh jeung téhnologi kelenci. posisi dimimitian kacida sarua didadarkeun di luhur. gerakan leungeun teknik oge tos rengse identik. Hijina bédana nyaéta yén leungeun henteu séjén sarta dioperasikeun sakaligus. Muhun, beda kadua, hal pangpentingna - suku mawa guncangan tinimbang guncangan.

push geus rengse dina jangka waktu anu nalika leungeun anu dina fase pasip, nyaéta nyapu leuwih awak. Nalika Nyiapkeun pikeun nyorong formulir hips kalawan sudut 160-170 derajat awak, femur na tibia kalawan - hiji sudut deukeut sudut katuhu. Leumpang bari unfolding jero sakumaha dina Crawley. Salila push nu sakabeh awakna nu Blok tur geser ngaliwatan caina salami leungeun ulah nyieun stroke nu.

Backstroke: Olimpiade

Sakumaha geus disebutkeun, ngorondang dina balik na téh kaasup kana program ti Olimpiade Usum Panas. Pikeun anjeunna, dina program Olimpiade disadiakeun 4 kamar: 100- 200-méteran heats pikeun lalaki sarta awéwé. Sajaba ti éta, gaya navigasi ieu dipaké dina relay 4 x 100 dina peringkat kahiji jeung medley di tahap kadua (200 sarta jarak 400 méter).

Ku kituna lamun hoyong ningali carana professional nyata ngojay, nonton video ti Olimpiade. Ayeuna nu nyaho aspék teoritis ngeunaan gaya ieu, lalajo kompetisi bakal leuwih metot, sanajan maranéhna teu nyandak bagian dina swimmers urang. Sarta aranjeunna, ku jalan, némbongkeun dina Olimpiade panungtungan boga hasil dina disiplin tina "backstroke". Rio de Janeiro geus mantuan pikeun muka nepi loba bakat.

swimmer Rusia Evgeny Rilov lumangsung katilu dina 200-méteran final ngojay dina bék maranéhanana. Sarta compatriot na daria Ustinova - kaopat. swimmer Ukraina Darya Zevina, hanjakalna, gagal meunang hiji tempat kaopat dina ngojay semifinal dina 200 méter.

kacindekan

Dinten ieu kami kapanggih kaluar naon backstroke nu. Awéwé jeung lalaki ngalakonan latihan ieu cara anu sarua, jadi teu aya kudu nalungtik parabot nyalira. gaya ieu digambarkeun di kompetisi ku ngan hiji spésiés kitu, nya pisan mangpaat jeung metot.