Kolam renang pikeun ibu hamil: geus eta patut ngadatangan? Kumaha ngalaksanakeun latihan di kolam renang pikeun ibu hamil?

Isro anu poé nalika kakandungan dianggap kasakit nu tadi ngadagoan dina ranjang perlu. Kiwari, bidan jeung dokter keukeuh yén gerakan - nyaeta hirup. Ieu geus kabuktian yen ku kurangna gerakan bisa lumangsung anceman kaluron, kalemahan buruh na karacunan ditingkatkeun. Ku kituna, ngan kudu dipindahkeun hamil!

Leuwih ti éta, éta pangalusna pikeun buka dina caina. Kusabab ieu, dokter nyarankeun yen aktip hadir ka awéwé di posisi kolam renang pikeun ibu hamil. Tapi naha sugan we kudu kelas ieu? Sarta aranjeunna tiasa masihan nu indung expectant sarta orok nya? Ieu naon baris kami ngobrol salajengna.

Sakabéh kelas keur hamil awéwé di kolam renang nu dibagi kana 3 golongan utama - cai aerobics, diving na ngojay. Di handap ieu mangrupakeun tilu pilar on nu nangtung hiji wanda alus sarta kaséhatan, sarta masa depan orok jeung indungna.

ngojay

Sakumaha dipikanyaho, dina caina sadaya item gampang. Ieu hususna bisa ngarasakeun indung expectant, nu geus saeutik capé tina kilo gain badag. Cai bakal ngidinan dirina ngarasa jadi lampu salaku bulu a. Cai relaxes tur mantuan Cope jeung stress pasti bakal timbul sarta kaayaan marudah.

Yakin, anjeun bakal resep latihan di kolam renang pikeun ibu hamil, dimana anjeun nutupan caina, nyandak posisi bentang laut nu, bersantai na pikir ngeunaan hal pikaresepeun. Anjeun bakal ngarasa caina gently ngarojong anjeun. Kami ngarékoméndasikeun anjeun sakumaha akurat apal rarasaan ieu, sabab téh boga mangpaat pikeun bersantai mangsa ngalahirkeun.

Ogé, ngadatangan hiji kolam renang keur hamil, anjeun bakal aya bewara nu kelas kasebut unloaded sistem musculoskeletal na kolom tulang tonggong sorangan, nguatkeun otot dada, ngaronjatkeun stamina, jeung méré latihan alus. Saliwatan, dokter dialam bidan ngaku yen ibu hamil anu aktip ngojay dina mangsa kaayaan "metot" nya teuing kurang kamungkinan kana lumangsung kalayan masalah lactation.

diving

Diving pikeun ibu hamil, jadi tétéla, pohara mantuan jeung ti psikologi sarta titik fisik tempoan. Urang nawiskeun ulah di handap: neuleumkeun diri dina caina, ngasupkeun napas jero jeung nahan napas-Na, teundeun kana beungeut cai. Hadé pisan mun éta teuleum dina "ngambang" pasang aksi - ngalipet na hugging tuur kabogohna. Salami mungkin Tahan posisi ieu.

Mun rék latihan nahan napas anjeun, nu bakal asisten di usaha hawa, urang nyarankeun nu didatangan teh kabugaran pikeun ibu hamil. Kolam renang pikeun kagiatan sapertos - tempat sampurna! Dina waktu nu sarua, orok bakal dipaké pikeun kurangna oksigén, saprak oksigén sarta nutrisi salila kontraksi cease keur ngalir ngaliwatan éta ari dina awak anak. Ogé éta téh pencegahan agung hypoxia intrauterine.

aerobics cai

Nalika kakandungan mun boga tugas pohara penting nyaéta pikeun ngajaga formulir fisik sarta pamutahiran na. Ku alatan éta, beban ekstrim kudu ditunda bari. Anjeun tiasa nganggo kolam renang, teu ngabantuan maternity nyaeta considerable - ayeuna teh kabuktian leuwih ti sakali teu salah dokter. Anjeun tiasa leumpang atawa ngajalankeun dina caina, rising tinggi jeung tuur, ulah kick suku maranéhanana sarta leungeun.

Sajaba ti éta, Citarum pohara penting pikeun ngalakonan manjang salaku cai haneut tiasa ngadamel ligamén anjeun beuki elastis, nu baris datangna dina gunana salila kuli jeung jaman postpartum. Anjeun kudu satuju yén anjeun bakal hoyong balik deui ka formulir maranéhna saméméhna gancang-gancang.

Pikeun mibanda otot dilatih internal tina hips, ngajalankeun, contona, dina latihan di handap: Nangtung gigireun témbok kolam renang na grab handrail kana. Angkat suku anjeun saloba mungkin pisahkan kadua jari eta, suku braced ngalawan tembok. A linger saeutik dina posisi misalna yén hips anu dipaké pikeun manteng lawon. Lajeng cobaan malah lega nyebarkeun suku na jadi lamun hayang ngalakonan splits.

Kasehatan di kolam renang

Tangtu, lamun kadatangan baris dimimitian dina kolam renang anu, pikeun ibu hamil bakal hiji masalah kaséhatan penting. Nu anyar, aya kasus inféksi sipilis dina pools publik domestik. Sarta alatan caina nyumbang ka flora damang gampang mawa, utamana lamun kolam renang nu aya leutik.

Cai dina pools dirobah sabulan sakali, sarta urang buka aya pisan béda. Sajaba ti éta, institusi ieu ulah allocate pool misah pikeun ibu hamil (ulasan, kumaha oge, tur dina basins dibagikeun nu ibu expectant keur, pikeun bagian paling ukur positif). Dina pools umum, kajadian, urang buka sertipikat dibeuli atawa ngalakukeun tanpa eta. Ku kituna, upami anjeun teu merlukeun sertipikat dokter urang, jeung batur eta masih aya kacangcayaan janten paménta.

Dina pools publik badag antibiotik nu ditambahkeun, éta geus diatur ku standar kasehatan. Ieu ensures nu bakal kalibet dina leyuran anticoagulants, klorin, kitu ogé antibiotik anu tiasa ngangsonan réaksi alérgi jeung sariawan di mangsa nu bakal datang mah ukur aya di ibu hamil, tapi ogé pikeun anak unborn nya.

Pilihan pools ngojay

Anjeun disarankan henteu buka kolam renang sagala, saprak ampir unggal sakola utama di préparasi kakandungan jeung ngalahirkeun anjeun tiasa nawiskeun kelas di cai. Kituna urang mamatahan anjeun milih ngan versi husus. Sumuhun, na do di parusahaan ti ibu hamil sejen anu jauh leuwih senang jeung nikmat.

Lamun milih hiji instruktur keur diri anjeun peryogi ningali kumaha anjeunna konduktor kelas. Ieu kajadian nu instruktur méré hijina tim teu ngawas pelaksanaan ditangtoskeun - ieu teu pilihan pangalusna keur anjeun. Hiji instruktur ngalaman kedah nyokot keur unggal program individu hamil sarta pastikeun ngawas kumaha eta anu ngajalankeun unggal latihan neuleu.

Contraindications

Undoubtedly, duanana di laut boga contraindications na, nu di hal nu ilahar aya pakait sareng gangguan tangtu kakandungan - hypoxia boh atawa kaancam kaluron. Dina kasus séjén, contraindications geus pasti, jadi anjeun bisa aman balik ngojay pikeun ibu hamil tanpa resiko keur kaséhatan.

Najan kitu, hal anu penting pikeun tega dina pikiran yén dina caina awak anjeun bakal leuwih tiis, anu bisa ngakibatkeun kanyataan nu moal bisa adequately assess kacapean fisik. Ku alatan éta, latihan pikeun hamil awéwé kudu mastikeun dosed instruktur ngalaman. Paranti sasuai jeung aturan ieu bisa jadi sababaraha komplikasi pikaresepeun - réduksi dina tekanan, pusing, komo fainting.