Cara Nyokot Vitamin tiis C: nu dosis dianjurkeun

Teu vitamin C pikeun colds? Tiis nyaéta kasakit tepa paling umum di dunya saluran engapan luhur, nu disababkeun ku koneng gede tina virus. Dikirimkeun lolobana ku ogé titik-titik, patogén tembus kana laring, Rongga nasal, pharynx, dimana aktip proliferate, sarta dipicuna maot sél. Sajajar jeung getih disadiakeun racun ngangsonan karacunan, nu dipirig ku muriang, nyeri sendi, nyeri sirah na malaise umum. Dina normal tiis kekebalan manusa mangaruhan rata-rata 1-2 kali per taun, ku ngaruksak mayungan awak - ti 3 nepi ka 4 kali.

Peran vitamin dina periode colds

Vitamin dina usum tina colds mangrupakeun hiji komponén penting miara kualitas alatan maranéhna:

• mibanda sipat immunomodulating, accelerating prosés produksi antibodi tur ngaruksak patogén catarrhal;
• teu ngameunangkeun penetrasi of patogén ka sél épitél;
• virus aub dina restorasi sél mukosa ruksak saluran pernapasan.

Vitamin C cures nu tiis umum?

Paling mangpaat kanggo colds vitamin C, nu ngarangsang sintésis interferon nu jawab kekebalan antiviral. Dina hiji waktu eta ieu ngira yén anjeunna téh bisa cageur tiis umum. Dupi ieu leres? mitos geus arisen dina 70 taun jeung ajak kolotna pikeun kadaharan barudak "askorbinku" ampir tinimbang bonbon (dina basa sejen, umum tiis Vitamin C anu dipaké madhab), geus debunked bari katukang. Hasil némbongkeun yén dina dosis tinggi, asam askorbat téh bisa shorten durasi geringna ku ukur satengah sapoé. penderita ie diperlakukeun kalayan vitamin C salila tiis, gering salami jalma anu tuh tanpa anjeunna. Ku kituna éta boro alat nu muterkeun hiji peran krusial di penyembuhan teh gering. agén leuwih éféktif pikeun merangan virus pathogenic élmuwan Amérika séng geus dipikawanoh, pamakéan nu di dosage ditingkatkeun disingget waktos recovery ampir 2 kali.

Atawa mantuan pikeun gancang cageur?

Tapi, sapertos nu nyimpulkeun nguciwakeun nu ngalir counter kana hikmah konvensional, éta teu nunjukkeun yén vitamin C pikeun colds gunana.
asam askorbat mantuan sél sistim imun nungkulan aktivitas infeksi sarta mangrupakeun antioksidan anu kuat yen ieu diperlukeun dina kursus kasakit, sabab facilitates prosés penyembuhan. Ogé, minangka antioksidan dina awak jalan vitamin E. Lamun tugas asam askorbat téh tarung radikal bébas dina cairan interstitial, vitamin E "moro" maranehna dina tingkat sél. Sarat poéan pikeun unsur ieu, ngandung dina daging, ati, daun apu, mété, nyaéta 10 mg.

Pangan nu ngandung vitamin C

Kapercayaan di vitamin C miraculous salaku batuk ubar niatna hadir diantara kolotna, unggal aranjeunna dina periode kasakit ieu nyobian ngeusian lemon dahareun anak jeung jeruk - produk anu ngandung dina asam komposisi askorbat na. bahan ieu teu ngan komponén di buah jeruk, tapi ogé sayuran (melon, peppers bel, tomat, peaches), bungbuahan (apel, apricots, peaches), berries (strawberry, blackcurrant). Ti produk sato euyeub dina ginjal agén mangpaat na ati. Vitamin C téh hadir dina bumbu: Euphrasia, alfalfa, hops, yarrow, peterseli, daun buah prambus, mint, pepermin, burdock akar, fennel.

Loba jalma salah yakin yén vitamin C kedah mungkin dipaké dina usum tiis, di satengahing usum colds. Ieu teu bener, ti off-musim oge awak ngaruksak tur merlukeun tulangan. Putus bisa dipigawé dina waktu usum panas, kalawan kaayaanana miboga greenery, bubuahan seger jeung sayuran.

Lamun Anjeun kudu mawa vitamin C?

Anjeun kudu nyaho yén asupan poean vitamin C ngurangan résiko tina colds ku 50%. perlu mindeng timbul tina asam askorbat di ngabandingkeun jeung vitamin lianna. Ieu alatan kanyataan yén manifestasi tina colds unsur nyiptakeun hiji lingkungan asam uncomfortable pikeun virus. Keur Nyegah dosage dianjurkeun tina 15-20 mg. Loading dosis vitamin C dina tiis - 1000-1500 mg per poé. Pamakéan paling éféktif éta periode awal kasakit dicirikeun ku malaise, kamacetan nasal, nyeri tikoro.

Ngaronjat butuh vitamin C timbul:

• nalika kakandungan tur lactation;
• ngaronjat aktivitas fisik;
• prosés recovery sanggeus gering serius;
• Karacunan awak;
• aya hiji risiko kasakit tepa.

Konsékuansi tina kurangna asam askorbat dina awak

Naon ngancam kakurangan dina asam askorbat? Dina kakurangan vitamin C dina tempat munggaran nunjukkeun kulit manusa, nu saméméh panon urang ngawitan tumuwuh heubeul na decrepit. Ogé, kurangna asam askorbat bisa ditangtukeun ku penyembuhan jangka panjang tatu, goresan sarta karuksakan mékanis lianna. Kakurangan tina asam askorbat geus ditémbongkeun:

• aches otot,
• kelemahan umum,
• létoy,
• karaton
• ngaluarkeun getih gusi,
• wanda depresi,
• hemorrhages punctate dina follicle bulu (kalobaannana di suku)
• leungitna huntu,
• nyeri jantung,
• hypotension (tekanan getih low),
• kalainan tina karya burih.

The dosage poean

Naon dosis vitamin C pikeun colds dianggap bahya pikeun awak? Sarat poéan asam askorbat kana satengah jalu populasi nyaéta 64-108 mg pikeun awéwé éta 55-79 mg. Dina tanda awal hiji tiis nepi ka dosis dianjurkeun nyaéta 1200 mg vitamin per poé. Tapi sia remembering yén nyiksa sahiji zat dina diet normal bisa ngakibatkeun overdose, manifested di seueul, utah, diare, nyeri sirah, insomnia na excitability kaleuleuwihan. Dina sababaraha kasus, bisa sangsara ginjal sarta pankréas. Ogé overabundance vitamin C anu négatip reflected dina enamel huntu na mukosa gastric. Kituna, pikeun nyingkahan kamungkinan komplikasi eta disarankeun pikeun nyandak inuman a, preferably ngaliwatan tube a.

Vitamin ngalawan colds

Naon vitamin tina tiis nu bisa bener mantuan? Ieu vitamin B1. Kacang, bayem, roti wholemeal - produk anu ngandung unsur aktif ngalahirkeun Épitél na airway saraf.

Vitamin B6 (dina kecap séjén - pyridoxine) restores tuntung saraf dina pinding saluran pernapasan, nu langsung mangaruhan laju manifestasi gejala panyakit (batuk, nyeri tikoro pikaresepeun). Aya daging jeung engkol. The dianjurkeun poean meakeun ti 1,5 nepi ka 2 mg.

Vitamin PP (disebutkeun - Asam nicotinic) miboga éfék antiviral slight, aktipkeun sirkulasi getih, regenerates kapal. Hadir dina suung, daging, offal (ginjal, ati), Rye roti. norma poean - 25 mg.

Vitamin A (retinol) - unsur penting pikeun renovasi sél tiis ruksak. Sarat poean - 1,7 mg. Hadir dina sapi jeung ati babi, mantega, endog, beureum jeung hideung caviar.

vitamin penting pikeun pencegahan colds, sakumaha ogé asam organik mangpaat diwangun ku sakabeh bubuahan seger jeung sayuran.