Gainer atawa protéin? Naon milih beginners?

Unggal jalma anu datang ka gim, ngimpi nyieun awak anjeun beuki geulis. Batur téh rék leungit sababaraha pon tambahan, lajeng ngadamel up otot anjeun, sarta batur perlu dipencét ieu sababaraha kilo alatan nambahanana massa otot. Pikeun expedite prosés ieu, loba trainers nyarankeun teu ukur keur dahar, tapi ogé nepi ka ngawitan nganggo gainer beurat atawa protéin. Hayu urang tingali naon ieu duanana aditif, beda antara aranjeunna, sarta anu hiji leuwih efektif dina rekrutmen massa otot.

Sagala ahli dina rekrutmen otot beginners mamatahan teu ukur diet husus diwangun ku pangan anu tinggi protéin sarta karbohidrat, tapi ogé nawarkeun nyandak gainer, protéin atawa creatine. Creatine mangrupakeun jenis katalis dina métabolisme hiji atlet. Alatan éta, aya paningkatan dina volume sél (jeung salajengna volume otot), sarta increment kakuatan pulsa sakedapan. suplement dietary ieu dicokot jadi atlit profésional sarta amateurs aktipitas puseur kabugaran.

Dahar protéin ngaronjatkeun efektivitas latihan, kawas creatine tapi gawéna saeutik béda. Kanyataanna, sagala protéin - protéin dina formulir ampir murni. Anjeunna jawab pertumbuhan otot, persis sabab mangrupa mayoritas jaringan awak urang. Dugi sababaraha dekade katukang, atlit geus diusahakeun pikeun meunangkeun perlu poean "Porsi" hiji protéin tina pangan sapertos jangjangan, lauk, daging sapi, kéju, susu sarta endog. Tapi ayeuna, hatur nuhun kana kamajuan ilmiah panganyarna, élmuwan éta bisa meunang sababaraha jinis protéin "dina formulir na purest". Contona, pikeun tumuwuh otot, ahli mamatahan ngagunakeun protein whey, nu teu ukur ngarojong sistim imun awak mangsa workouts sengit, tapi mangrupa vastly punjul ka sapi, lauk, filem jeung bodas endog dina watesan ngaronjatkeun rupa réaksi ka hormonal sarta tingkat sélulér.

Ngan salaku meta dina sél protéin awak urang, gainer beurat dina pangaruh mangpaat anu sarua dina kamajengan otot. Tapi, kawas protéin (atlit mindeng dimaksud ku kecap kieu sakabeh kombinasi protéin béda diala dina bentuk aditif dahareun), eta mangrupakeun set protéin sarta karbohidrat. Karbohidrat anu penting pisan pikeun awak urang ka replenish cadangan tanaga, recovery sanggeus latihan jeung éta komponén ieu, kawas protéin, mangaruhan set massa otot. Nalika hiji atlet dimimitian nyandak gainer beurat atawa protéin, Chances ningkatkeun efisiensi latihan nambahan ku sababaraha kali. Ieu alatan kanyataan yén produk ieu protéin jeung karbohidrat teu ukur dina bentuk murni, tapi éta gabungan ieu anu ngamungkinkeun aranjeunna pikeun maksimalkeun pungsi assimilated ku awak.

Jadi naon hadé dahar, mimitian latihan - gainer beurat atawa protéin? Firstly, éta kudu ngamimitian ti inténsitas sahiji workout jeung diet - loba produk anu di varying derajat, aya sumber nu hade keur duanana protéin jeung karbohidrat. Bréh, nu kudu menta nasehat ku palatih - anjeunna bakal ngabantu anjeun milih kana diet pangalusna gumantung kana ciri awak anjeun sarta bisa ngabenerkeun deui langsung salila prosés latihan. Ieu kudu dicatet yén professional jarang pasang aksi pilihan a - gainer atawa protéin. Mindeng, aranjeunna ngagunakeun duanana produk di komplek hiji, kukituna nyieun up for sagala suplai perlu awak. Tapi babandingan idéal pikeun awak anjeun sangkan bisa datangna ngan sanggeus bari, nalika awak bakal dipaké pikeun stress sarta jadi katingali hasilna mimiti hiji prosés latihan intensif.