Vitamin B pikeun naon perlu dina awak? Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B9 naha perlu awak?

vitamin kompleks kudu sok hadir dina diet manusa. Ieu hususna penting di masarakat dinten ieu, hese neangan produk pancen alam, sarta jalma dina abad XXI mingpin hiji gaya hirup sedentary. Hiji kedah meunang cukup vitamin, saprak gawe paling jalma anu pakait sareng kagiatan mental, sarta maranéhna teu boga waktu pikeun laksana. Sajaba ti éta, lingkungan goréng nyumbang ka masalah kaséhatan. Vitamin asupkeun awak dina dosis leutik, tapi jumlah gumantung kaayaan maranéhanana kaséhatan ti jalma jeung karya sadaya organ na.

Vitamin B pikeun naon perlu dina awak? Naon konsékuansi tina deficit nu? Hayu urang neangan jawaban kana patarosan ieu babarengan.

Kapanggihna vitamin B

Vitamin B pikeun naon perlu dina awak? Méméh ngawalon patarosan ieu, hayu urang ngobrol ngeunaan lawang na. Ieu lumangsung dina 1912. Mecenghulna vitamin B, urang téh wajib élmuwan Polandia Kazimiru Funku. Sanggeus penemuan na kapanggih yen eta eta ngawengku hiji kompléks zat dina komposisi molekul nitrogén. Sanyawa nitrogén nyaéta vitamin B, nu masing-masing boga angka sorangan. Pikeun unggal anggota grup nu miboga sipat ciri sorangan, maranéhna boga pisan di umum.

Vitamin of komplek leuwih efektif. Kurangna vitamin B anu paling sering dikaitkeun kalawan diet goréng.

Sipat vitamin B

Vitamin B pikeun naon perlu dina awak? Lalaki meunang toko sahiji vitamin B marengan dahareun. awak teu meunang dosis badag batan perlu. Eta diturunkeun tina awak manusa dina prosés Pilihan. Saham vitamin kedah rutin replenish. Loba nu Nyanghareupan hiji kakurangan vitamin dina grup ieu alatan konsumsi kaleuleuwihan kafein, alkohol, nikotin, jeung gula refined. Dina resiko jelema anu teu nuturkeun dahareun, teu taat kana rutin sapopoé, kudu kabiasaan goréng. Vitamin B kaluaran alatan ubar antibakteri sarta anti tuberkulosis. Utamana merlukeun éta, jalma anu terus Nyanghareupan kaayaan stres. Prosés sintésis anu kaganggu maag, gastritis, colitis.

Tujuan utama

Vitamin B pikeun naon perlu dina awak? Anjeunna aub dina métabolisme hiji jalma. vitamin B ngabantu fungsi normal tina sistim saraf, jeung tumuwuhna ngembangkeun sél. Hatur nuhun ka aranjeunna, otot anu fungsi, aya bursa tanaga, pikeun nyerep gizi, tumuwuh sarta teu digolongkeun kaluar bulu. Éta ogé maénkeun peran signifikan dina formasi kawedukan.

Vitamin B anu naha urang kudu awak? Éta vitally penting pikeun jalma kalawan loba stress emosional jeung mental, kaayaan stres, sajeroning poho ngeunaan gizi ditangtoskeun. Nyandak éta, urang nyegah panyakit cardiovascular.

Mun teu cukup vitamin B, éta bakal masalah kulit, tumuwuhna bulu slow.

Struktur group vitamin B ngawengku sababaraha elemen. Éta sadayana mibanda fungsi béda jeung nyumbang kana kahirupan manusa normal. Sanajan kitu, aranjeunna teu matak abused. Aranjeunna perlu dicokot lamun prescribed ku dokter. Ti kaleuwihan dina awak éta leuwih goreng ti kurangna hiji.

Isu kasaluyuan

Vitamin B1 teu bisa dipaké ditéang jeung vitamin B6, sabab moal diserep Tiamin. Mangrupakeun kombinasi antara vitamin B12 jeung B1 ngaronjatkeun résiko réaksi alérgi. asimilasi hadé vitamin B9 mantuan vitamin B12.

vitamin B1

Vitamin B1 téh naha aya badan a? Tiamin relates to sanyawa kimia cai-leyur. Ieu kapanggih munggaran. awak perlu eta sapopoé. Ieu kedah datangna tina dahareun, disintésis ku microflora peujit. fitur nyaeta leungitna 1/4 gizi na mangsa masak, utamana lamun di kontak kalayan logam. Réduksi nyeuseup ngamajukeun inuman alkohol kuat tur pangan tinggi di asam sitrat jeung uyah karbonat.

Vitamin B1 téh naha aya badan a? Hal ieu aub dina métabolisme di tingkat sélulér. Dipikabutuh pikeun fungsi normal otak, sistim digésti mah, sistem éndokrin. Anjeunna boga pangaruh positif dina kecerdasan sarta memori. Hatur nuhun ka anjeunna, otot organ vital anu di bentuk alus. Vitamin anu aub dina bursa inpormasi genetik. Tiamin ieu kapanggih dina loba pangan. Kalolobaan eta aya dina cereals na séréal, tipung, hidangan, ragi. Sanajan kitu, eta leungiteun miboga sipat bubur dahareun gancang, flakes buckwheat, muesli. Produk asal tutuwuhan bisa dicirikeun mété, kakao, kacang, kentang, kol, Beets, wortel, radishes, bawang, kangkung. Vitamin B1 bisa kapanggih dina babi lean, endog sarta susu.

Laju Tiamin for geus dewasa geus 1-2.5 mg, pikeun barudak - 0,5-2 mg. A jumlah badag anu diperlukeun for jeung urang gawe di lingkung picilakaeun, perokok anu nyiksa alkohol. Tiamin teu racun. Dina kasus bahaya overdose mun hirup teu. Sanajan kitu, efek samping ieu nembongan dina formulir réaksi alérgi. Dina sababaraha kasus, ngaronjat sweating.

Vitamin B1 ieu prescribed kasakit cardiovascular, gangguan métabolisme. Hal ieu dipaké pikeun kasakit sistim saraf, masalah dina sistim digésti mah. Hal ieu dituduhkeun pikeun masalah kulit jeung impairment visual.

Riboflavin

Vitamin B2 téh naha aya badan a? Riboflavin ngarupakeun zat konéng-oranyeu-leyur, mangka aub dina pangajaran énergi. Hatur nuhun kana alus na dudung tatu, awak nyerep beusi, tumuwuh ogé sarta ngamekarkeun barudak, anjeunna miboga éfék mangpaat dina mémbran mukosa. B2 oge jawab kaayaan kulit. Ku sabab eta ilahar disebut antidandruff.

Vitamin B2 téh naha aya badan a? Kalawan deficit na deteriorating eyesight, kulitna scaly, biwir inflamed na basa. Aya kahariwang jeung drowsiness, lieur.

Salila persiapan Riboflavin dahareun leungiteun hiji kalima sipat mangpaat na. Ngarecah jeung partisipasi sinar ultraviolet salila defrosting. Manggihan Vitamin B2 tiasa di sayuran berdaun, cereals, wungu, kacang héjo, engkol. Riboflavin gampang diserep ti endog, ginjal, ati, lauk, susu.

Riboflavin laju for geus dewasa geus 2-6 mg, pikeun barudak - 1-3 mg. Langkung vitamin kudu dilaksanakeun dina kasus anémia, gastritis, Sirosis ati, kasakit panon. kaleuwihan na teu kaci, dina sistim digésti mah nyegah eta.

vitamin B3

Vitamin B3 - bubuk bodas, leyur dina cai, nya éta paling stabil sadaya Grup ka pengobatan panas, sinar ultraviolet na alkalis. Lalaki meunang tina dahareun ku sintésis tina triptofan asam amino.

Vitamin B3 naha aya badan a? asam Nicotinic nyaéta pamilon leuwih 50 réaksi ngalibetkeun énzim. Éta dipikabutuh pikeun formasi hormon. Salah sahiji fungsi utama nyaeta pelepasan energi, anu aktivasina tina métabolisme karbohidrat. Niacin nyumbang ka operasi normal otak, eta nyegah karuksakan genetik. A pangaruh mangpaat dina Sistim cardiovascular.

asam Nicotinic dina jumlah cukup pikeun kapanggih di daging lean, endog, minyak sayur. Kirang eta héjo sayuran, greens, kacang panjang, suung.
Norma niacin for geus dewasa - 20-60 mg pikeun barudak - 5-20 mg. jumlah kaleuleuwihan vitamin ngabalukarkeun masalah sareng ati.

Vitamin B5 téh naha aya badan a?

Panthenol relates to vitamin cai-leyur. awak meunang bareng jeung dahareun. Hal ieu ogé sawaréh ngamekarkeun baktéri simbiotik di Gut anu. Gampang ancur dina pangaruh rangsangan éksternal.

Vitamin B5 téh naha aya hiji badan? asam Pantothenic mantuan ngarecah karbohidrat jeung lemak. Hatur nuhun kana ngembangkeun sistim saraf acetylcholine jalan lancar. Sajaba ti éta, promotes penyembuhan tatu, éta dibangkitkeun cortisone bentuk éritrosit.

Sumber vitamin anu daging, séréal sakabeh, bran, hayam, kacang, Sayuran héjo, green tea. dosis bisa ditolerir vitamin B5 - 5-15 mg. deficit Panthenol masih aya kacangcayaan.

vitamin B6

cai-leyur Ieu bahan kimia, nu sarupa jeung pyridoxine. Tumiba ka jalma jeung produk, dina sababaraha kasus - dina prosés sintésis mikroorganisme simbiotik. Tahan panas, peka cahaya. Leungit sipat maranéhanana salila perlakuan panas. kakurangan maranéhanana paling sering dikaitkeun kalawan nyokot antibiotik.

Vitamin B6, anu diperlukeun pikeun awak? Anjeunna nyokot bagian dina formasi protéin, énzim, komponén getih, ngatur fungsi jantung. Anjeunna jawab kaayaan kulit jeung bulu, kuku. Alatan kakurangan pyridoxine némbongan aterosklerosis, dermatitis, anémia, ngurangan fungsi pelindung awak.

Vitamin B6, anu diperlukeun pikeun awak? Kalayan naon produk bisa replenished saham na? Vitamin B6 anu kapanggih dina bungbuahan daging, jangjangan, cereals, kentang, kangkung, engkol, strawberries, roti, legumes, kacang, jeruk. Sarat poéan pyridoxine - 2-6 mg. Overdose bisa ngakibatkeun gangguan saraf. Ngeunaan kurangna vitamin nunjukkeun kuku regas, bulu ragrag kaluar. Hiji jalma jadi susceptible kana kasakit tepa. Pyridoxine kudu dilaksanakeun dina pengobatan ubar antibakteri. Dianjurkeun pikeun Orok on dahar jieunan, reuneuh.

vitamin B9

Vitamin B9 naha aya badan a? Folacin atawa asam folat ngabogaan warna konéng caang. Loba nelepon deui vitamin nalika kakandungan. Napelkeun deui lamun perencanaan kakandungan. ibu Expectant éta dipikabutuh pikeun ngembangkeun normal tina anak unborn. Ieu ngiring dina formasi tina tube neural dina bulan mimiti kahirupan boh. Sajaba ti éta, vitamin B9 diperlukeun nalika métabolisme protéin, keur ngahasilkeun éritrosit, leucocytes.

Vitamin B9 naha aya badan a? Dina produk naon éta hadir? Vitamin B9 asup kana awak sayuran héjo, sorrel, apu, asparagus, pisang, gandum. A saeutik kurang konéng endog. Saban poé, awak kedah ngalakukeun folacin 400mg.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin ngabogaan warna beureum caang, nyaéta cai-leyur. Anjeunna dina kuantitas hébat dina ati. Dina pengobatan panas ngurangan pasipatan tina aktif. jalma kudu nampa 3 mg cyanocobalamin per poé. Vitamin B12 ieu kapanggih dina lauk, juket laut. A bit dahar produk susu. Tugas utama vitamin B12 - bursa tanaga, formasi getih. Anjeunna mantuan pikeun nyerep asam folat. Nalika eta mangrupa kakurangan akut of anémia, masalah aktivitas mental, gering méntal.

Naon anu jadi sabab kurangna vitamin B?

Kakurangan vitamin B1 disababkeun diet monoton, dahar kadaharan anu geus euyeub di thiaminase ngaruksak eta. Jeung kurangna Tiamin mindeng Nyanghareupan alcoholics. Dina kasus parna, kurangna vitamin B aya hiji beriberi kasakit dahsyat, nu nyababkeun hiji gejala pikaresepeun tur sistim saraf miboga. jalma nu janten gampang, toko goréng, Nyanghareupan shortness tina napas, nalangsara ti headaches, polyneuritis periferal, kabebeng, busung lapar, turun napsu, hemeng haté. Loba gangguan neurological nu pakait sareng kurangna Tiamin. Ieu salah sahiji sabab depresi, insomnia.

Dina kakurangan vitamin B2 nunjukkeun radang biwir jeung mémbran mukosa ti sungut, sering dermatitis, lacrimation, panon ngaduruk. Kurangna Riboflavin ngabalukarkeun leungitna napsu, nyeri sirah, passivity.

Kakurangan vitamin B3 - fenomena sering di kasakit saluran cerna tina sistem cardiovascular, masalah jeung kelenjar tiroid.

Kurangna asam folat dina hamil hinders ngembangkeun ditangtoskeun tina janin, alatan scarcity miboga kamungkinan malformations éksternal dina orok unborn. Dina lalaki, alatan kurangna vitamin bisa jadi masalah sareng konsepsi. Dina kakurangan akut of cyanocobalamin mangrupa anémia, meureun aya masalah sareng aktivitas mental, gering méntal.

Ku kakurangan niacin bisa ngabalukarkeun masalah memori, gangguan saré, kulitna bulak, rasa menyimpang tina rasa. Dina kasus parna, aya hiji pellagra panyakit, dicirikeun ku lesions burih jeung saluran pencernaan. Aya gangguan méntal.