Oméga-3: naon gunana? Oméga-3 asam lemak ti sipat mangpaat, dina naon pangan ngandung

Pantun pikeun gaya hirup cageur - ieu téh pohara alus, tapi ulah leuwih-zealous. Contona, chasing hiji toko ubar pikeun sakabéh Vitamin mungkin. Utamana mindeng disebut disebut omega-3, -6, -9 dina sawatara warsih pamungkas. Aranjeunna sadayana sahingga dipikabutuh pikeun awak urang, kawas Omega-3? Naon gunana nyandak asam lemak jeung ka saha?

Naon asam lemak teu jenuh?

Urang kabeh terang yén produk ngandung tilu kategori utama gizi: protéin, lemak sarta karbohidrat. Tapi teu sadaya jelema weruh kumaha aranjeunna mantuan atawa ngabahayakeun. Protéin jeung karbohidrat anu blok wangunan paling sél dina awak urang, nyieun eta pentingna. Tapi éta lemak urang ngarasa jadi hal lengkep perlu, malah ngabahayakeun (kaleuwihan beurat, aterosklerosis dst.) Pikeun kageulisan tur kaséhatan. Tapi naha, teras kami dokter nyarankeun pangobatan kayaning minyak lauk atawa oméga-3? harga nyéta low, sarta kami mindeng malire aranjeunna.

Kahiji sakabeh, sabab gajih - éta cadangan énérgi awak. Jumlah maranéhanana dina diet manusa cageur teu kudu kirang ti 40%. Jeung sajaba ti, sipatna sedeng gizi pikeun sél, dina dadasar maranéhanana anu disintésis loba sanyawa dipikabutuh pikeun fungsi normal sadaya organ sarta Sistem.

Tapi pangaruh maranéhanana dina gajih awakna maranéhna pisan béda. Hiji overabundance tina asam lemak jenuh ngandung pangan asal sato, ngabalukarkeun kasakit sistem cardiovascular jeung obesitas, sarta kurangna aranjeunna - mun bulu garing jeung kulit, létoy jeung sénsitip umum, depresi.

asam lemak Polyunsaturated kayaning Omega-3, Omega-6 jeung -9, nu penting pisan pikeun kaséhatan urang. Éta nu aub dina loba prosés kimia dina awak urang. Tapi nu paling berharga saperti paling leungit, mangka dianggap Omega-3. naon gunana ngagunakeun aranjeunna - éta pangalusna apal kana ibu hamil sarta ibu ngora.

Naon mangpaat Omega-3?

asam lemak Polyunsaturated Omega-3 efek paling signifikan dina operasi fungsi sarta Sistem awak sapertos:

• Sistim Cardiovascular. Cukup tina bahan ieu ensures tingkat normal tina kolesterol dina getih, nyéta, lowers "bad", nu ieu disimpen dina dinding pembuluh darah. Ogé, pamakéan omega-3 dina pengobatan masalah cardiac ngurangan résiko formasi thrombus, nyieun kapal leuwih awet jeung tahan banting.
• Sistim Musculoskeletal. asam lemak teu jenuh anu omega-3, omega-6 ngamajukeun digestibility hadé kalsium, kukituna nguatkeun balung, mayungan ngalawan osteoporosis. Oméga-3 oge ngajaga sendi, nyieun eta leuwih mobile, nyéta, nyegah rematik sarta varian na.
• Sistim saraf. kurangna waktos nu dipanjangkeun omega-3 dina diet manusa kaganggu komunikasi antara sel saraf dina otak anu nyababkeun ngembangkeun kasakit kayaning kacapean kronis, depresi, schizophrenia, karusuhan bipolar jeung sababaraha nu lianna.
• Kulit, buuk, kuku pangheulana ngagambarkeun kurangna omega-3. Naon gunana nyandak Vitamin ieu capsules? Ku kituna anjeun bisa meunangkeun panggancangna éksternal pangaruh: gencatan bulu mun exfoliate, lemes jeung ngagurilap, pimples dina raray ngaleungit, sarta kuku anu kuat tur mulus.
• Loba oncologists ngajawab yén kurangna omega-3 tiasa ngakibatkeun ngembangkeun kanker payudara, prostat sarta titik.

Omega 3 ibu hamil sarta barudak

Asam lemak polyunsaturated paling penting pisan pikeun awéwé nalika kakandungan tur breastfeeding. Nalika kakandungan, aranjeunna aktip aub dina formasi otak sarta sistim saraf periferal tina orok, jadi awak bikangna dina dasar poean ngirim barudak maranéhanana ngeunaan 2 gram Omega-3. Capsules kalawan minyak lauk alam atawa asam sintétik dina hal ieu bakal pohara efektif, saprak mastikeun yén jumlah perlu vitamin téh masalah kalayan pangan, utamana lamun toxicosis.

Mun anjeun teu nyadiakeun ibu hamil kudu norma omega-3, eta bakal di résiko tina telat toxicosis, kalahiran prématur, sarta depresi.

Gejala asam lemak kakurangan omega-3

Tanda paling atra tina kakurangan asam lemak polyunsaturated Omega-3 teh deterioration tina bulu kulit jeung kuku. bulu jadi tungtung kusam sarta garing, dibeulah sarta dandruff. Pimples dina raray, baruntus na desquamation kulit ogé bisa ngobrol ngeunaan kurangna asam dina awak urang. Kuku mimiti exfoliate na ngarecah, jadi kusam tur kasar.

tanda lianna bisa ngawengku depresi, kabebeng, nyeri sendi, hipertensi.

laju poean

Dina nangtukeun asupan poéan standar omega-3 (kapsul nu geus janten atawa asupan dietary - euweuh urusan) perlu diinget yén awak, asam ieu bisa disintésis masing-masing urang kudu terus meunang sakabéh stock ti luar. jalma sehat poean kedah nampi ti 1 nepi ka 2,5 gram asam lemak oméga-3 polyunsaturated sarta 4 ka 8 gram omega-6.

Nalika kakandungan tur payudara-nyoco awéwé merlukeun anak urang Omega-3 nambahan nepi ka 4-5 gram per poé. Sajaba ti éta, dosis dianjurkeun ubar dina dasar Omega-3 (instruksi manual kedah ditalungtik taliti) naek dina kasus di handap ieu:

• salila usum tiis;
• kasakit cardiovascular (hipertensi, aterosklerosis);
• kalawan depresi psikologi, depresi;
• dina pengobatan kanker.

Salila période usum panas jeung kalawan tekanan getih low, mangka dianjurkeun pikeun ngawatesan éta produk anu ngandung omega-3.

Pangan tinggi di Omega-3

Aya tilu kategori utama produk nu ngandung jumlah maksimum asam lemak polyunsaturated. Ieu minyak nabati, lauk jeung kacang. Tangtu, nu Omega-3 kapanggih dina pangan lianna, tapi dina jumlah anu leuwih leutik. Kanggo inpo nu leuwih lengkep tentang eusi a polyunsaturated asam lemak oméga-3 per 100 gram dahareun sadia pikeun kami pikeun ngabejaan tabél.

Eusi pisan mangpaat jeung zat gizi di pangan béda gumantung kana mode maranéhanana budidaya, persiapan sarta konsumsi. Contona, ku asin atawa smoked lauk sakabéh suplai miboga Omega-3 anu leungit, tapi preserving dina minyak preserves asam lemak.

kituna Hal ieu kacida penting keur nangkep teu mung diet, tapi ogé pikeun masak bener.

Oméga-3: Parentah pikeun Paké

Mun anjeun mutuskeun nyieun up for kakurangan asam lemak dina awak kalayan bantuan produk farmasi, éta pangalusna neangan nasehat dokter anjeun sarta baca parentah dina ubar dianjurkeun.

Metodeu baku tina pamakéan olahan ngandung omega-3 (harga maranéhna gumantung kana kualitas bahan baku na dimimitian ku tanda 120 rubles pikeun bungkusan), ngawengku dua pilihan - pengobatan sarta pencegahan.

Sabot shortcomings dicirikeun tina asam lemak ieu dina persiapan awak kedah nyandak 2-3 capsules poean sanggeus hidangan salila sabulan. rekomendasi dokter mungkin beda jeung parentah dina dosis dicét gumantung kaayaan sabar urang.

Salaku pencegahan tiasa nyandak sakabeh kulawarga mangsa persiapan musim tiis jeung Omega-3, nu mangpaat keur barudak leuwih 12 déwasa, nyandak 1 kapsul per poé salila tilu bulan. Anak dosis ngora kedah nunjuk pediatrician a.

Contraindications

Kalawan caution sarta dina pangawasan médis kedah nyandak nginum obat jeung oméga-3 pikeun jalma kalawan panyakit ginjal, ati jeung burih, kitu ogé dina manula.

Teu dianjurkeun pikeun ubar ieu:

• lamun anjeun alérgi kana minyak lauk;
• dina gagalna jeung hampru batu renal atanapi kandung kemih;
• salila formulir aktif tina tuberkulosis;
• dina kasakit tiroid.

Kumaha ngagunakeun asam lemak?

Tangtu, paling gizi jeung vitamin kapanggih dina produk seger atawa subjected ka processing minimal. Sami oge kedah dilarapkeun ka produk sareng eusi luhur Omega-3, nu mangpaat pikeun niténan aturan handap:

• minyak nabati ngagunakeun dina salads, sakumaha lamun frying lolobana asam lemak bakal ancur. Saliwatan, minyak kudu disimpen jauh ti panonpoé - dina botol kaca poék.
• Sikina flax oge hadé pikeun nambahkeun dina formulir atah di salads atawa salaku condiment dina masakan siap-dijieun.
• Lauk kudu milih atah, teu beku.
• Dahar 5-10 walnuts kernel, anjeun nyadiakeun diri laju poéan omega-3.

Inget yen-kualitasna alus sarta pangan cageur bisa pinuh nyadiakeun kami kalayan asam lemak polyunsaturated. sagala obat tambahan anjeun teu butuh lamun diet dirancang leres.