Eureun keur push-up - kumaha carana make? Naon maranéhna pikeun?

Eureun keur push-up - ieu pangbasajanna, sarta dina waktos anu sareng alat pohara efektif pikeun ulikan ngeunaan grup otot nu biasana tempatna dormant dina awak jalma anu resep aula gym imah jeung latihan outdoor. Langkung Hannibal pikeun Raja di ghettos Amérika dina prosés latihan maranéhna geus ngembangkeun puluhan latihan anyar maké alat basajan - kabeh guna ngalatih dulur bisa, tanpa Mayar Penny a.

Eureun keur push-up anu béda: condong, horizontal, jeung saterusna. Tapi maranéhna mibanda hiji fungsi - mun simulate push-up di fists, nu teuing kuat triceps aub, tur dina waktos anu sareng nyumbang ka sag deeper salila push-up, hatur nuhun nu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dianggo kaluar jero dada, jadi kirang dimekarkeun di paling atlit.

Anjeun masih ngarasa yén éta téh teu mungkin pikeun ngompa beuki estetika massa otot ku latihan di jalan? Candak katingal di Dennis Minin, Hannibal, grup tina jalan atlit Urban, Ghetto Gawé Out jeung Barbarians. Ieu budak jeung katresna - a conto hirup tina naon teu merta mayar keur hak husus ti owning awak geulis tur kuat, tapi ngan cukup pikeun némbongkeun hiji bakal saeutik jeung imajinasi.

Naon mangaruhan korma push-up?

Tekenan ieu tradisional dianggap lokasi leungeun nalika push-up, tapi teu wiser ngobrol ngeunaan kumaha leungeun anu lokasina, sarta yén maranéhna ngandelkeun nu salila latihan. Eureun keur push-up - mangrupakeun alat basajan, nu mangrupakeun tube melengkung leutik elevated luhureun lanté 10-15 séntiméter. Éta bisa ditempatkeun boh di imah na di jalan, lamun ngeunaan miara kualitas prosés latihan. Naon teu kualitas? Tangtu, anjeun tiasa ngembangkeun triceps anjeun, mencét fists na forearms - ngajalankeun éta latihan anu sarua kalayan hiji fokus dina ramo. Tapi nganggap for jurus naon trauma tiasa ngakibatkeun tulang rapuh tina leungeun, bringing aranjeunna beurat awakna! Eureun keur push-up - éta gampang jeung alternatif aman, resiko-haratis tur nyeri muka keur anjeun horizons anyar latihan, nu, alatan parabot bedah affordable bisa ngarti tiap.

téhnik kinerja

Ngagunakeun titik keur push-up di tangerang, anjeun tiasa janten latihan basajan digawekeun kaluar unggal jéntré ngeunaan sakabéh watak teu jeung anggahotana luhur-Na, leungeun jeung deui. Kalayan pitulung maranéhna, anjeun tiasa ngalakonan latihan di handap.

1. Leungeun di hareup anjeun, melu jero siku. Dianggo dina triceps, taktak jeung deui. dibagikeun singa ngeunaan beban ditransferkeun ka luhureun otot girdle.

2. Leungeun dina rubak maksimum ku sorangan, melu sisi siku. Gawéna éta dorsi latissimus jeung beam sentral tina dada, nu panangan beam deui. Substitutes bangku rod rod rod ka sabuk jeung wiring dumbbells di lamping nu.

3. Leungeun handapeun di tingkat dada. Anjeunna berpungsi dina triceps sarta jangjang, mere pangsa badag beban kana otot ieu.

4. leungeun rada lega ti tingkat taktak, dina garis jeung bagian handap otot girdle. Beban idéal pikeun dada ka handap, sarta beam taktak hareup. Sajaba ti éta, jalan nu triceps na deltoids, nu jadi hésé dianggo sanajan dina gim.

Ngagunakeun jenis ieu tina latihan kalawan titik, Anjeun tiasa ngaktipkeun watak teu jeung anggahotana anjeun kana impian tina ngalamun wae, sareng bade pantai nyaeta yakin jadi objek simpati tur dengki tina sagala beauties guys kalawan awak misshapen!