Gizi pikeun atlit: protéin-karbohidrat campuran gainer. Naon eta na saha eta cocog?

olahraga profésional, komo hiji amatir, hese ngabayangkeun tanpa diet husus jeung suplemén anu mantuan dina waktu anu singget jeung ngawangun otot. Tumuwuh dina popularitas diantara atlit acquires gainer. Naon eta téh tur kumaha biasa digunakeun? Reputable publikasi olahraga dibewarakeun masarakat awam anu ieu produk inovatif, nu teu ngabahayakeun. Tapi sababaraha ahli ngingetkeun yén struktur ieu - a Kimia padet, sarta eta henteu dianjurkeun ngagunakeun. Sangkan saha katuhu?

Anu ditalungtik salaku bagian tina

Gainer - naon eta? Dina tarjamahan literal ti Inggris kecap ngandung harti "mangtaun, acquire, ngawangun". Ieu ngagambarkeun aditif nu mangrupa campuran protéin-karbohidrat, laju karbohidrat nu substansi ngaleuwihan protéinna:

• 50-75% - karbohidrat, nu boga indéks glycemic béda (sababaraha variétas). Faktor ieu ngamungkinkeun awak manusa pikeun meunangkeun jumlah maksimum energi jeung ngabentuk cagar glikogén dina otot.
• 50-15% - protéin. protéin husus dikandung dina Gainer, nyadiakeun awak kalawan jumlah optimum asam amino. Kanyataan ieu ngamungkinkeun atlit cageur gancang sanggeus latihan beurat.

Para ahli nyebutkeun yén anjeun bisa meunangkeun nyerna protéin hadé, tapi ngagunakeun eta dina kombinasi kalayan karbohidrat. Inpo ieu bakal greatly nambahan popularitas produk ieu diantara atlit.

aditif husus

Lamun anjeun milih gainer a, pastikeun pikeun ngahurungkeun perhatian Anjeun ayana dina struktur na komponén di handap:

• Glutamine. asam husus amino nu bisa merangsang sintésis hormon: téstostéron, hormon pertumbuhan (HGH). Ieu nyata "bata", nu mantuan ngawangun massa otot. Sajaba ti éta, tingkat getih tina sanyawa nu ngabantuan atlet cageur éfék nambahan supercompensation.
• Taurin - sanyawa husus, anu aktip pangaruh dina loba pisan prosés métabolisme énérgi dina awak tur langsung kana jaringan otot. zat sanggup enhancing efek creatine tur loba sanyawa séjén. komponén ieu téh kawentar: eta anu ditambahkeun kana rupa sistem gizi olahraga sarta inuman.
• Creatine. Ieu asam ieu disebut indispensable pikeun ngangkat ketahanan jeung kakuatan pangwangunan.

Sababaraha pabrik nambahkeun kana campuran gizi anu loba vitamin sarta mineral béda, tapi komponen ieu inohong nyata diantara aranjeunna.

Catet yén Creatine ngandung ampir euweuh gajih, jadi set otot téh alatan ngabersihan tanaga, moal gajih. Oge mindeng kaasup énzim husus - aranjeunna merangsang asimilasi sadaya komponen lianna.

Kumaha sabab tiasa dianggo

Gainer - naon eta na kumaha polah dina awak? Perlu dipikanyaho yén gizi alus - faktor pohara penting dina kagiatan olahraga utamana bodybuilding, dimana aktip ngaronjatkeun beurat awak. komposisi gizi ieu dirancang utamina pikeun nyaluyukeun diet poéan atlit nu bisa tahan beban beurat. Naha do Abdi peryogi gainer:

• Pikeun ngimbangan asam amino na kasaimbangan karbohidrat geuwat saméméh mimiti latihan. acara ieu dirancang pikeun maksimalkeun pungsi efek latihan kakuatan nu mantuan ngawangun otot gancang.
• Lengkah kadua pikeun ngeusian deficit karbohidrat jeung protéin sanggeus loading geus réngsé. Mangsa ieu awak desperately perlu leuwih stimulasi jeung énergi - eta ngidinan Anjeun mangtaun beurat leuwih gancang, mastikeun tumuwuhna sél otot.
• produk mantuan nambahan asupan caloric sakabéh.
• Ieu fungsi minangka salah sahiji komponén penting dina modeu olahraga.

Salaku dicatet ku sawatara ahli, awak urang moal bisa nyerna tur meunang sagala protéin nu dipikabutuh jeung karbohidrat tina dahareun, jadi nyarankeun nyokot gainer.

Ieu teh jas kakuatan

Gainer - naon éta sarta saha eta mangpaat? Cocok keur jalma lean physique anjeunna atanapi ectomorph. Kalawan tambahan ieu, aranjeunna bakal tiasa gancang mangtaun massa otot dina jaman rélatif pondok waktu. Sanajan kitu, produk misalna teu cocog kana atlit anu boga kaleuwihan beurat - karbohidrat aktip disimpen dina jaringan adiposa. aditif merenah, teu ukur bodybuilders. Éta ogé Disarankeun make pamaén, atlit, boxers jeung atlit sejenna. Alatan mangrupa gainer aplikasi lega di yén saméméh latihan eta nyadiakeun awak kalayan sanyawaan nu ngaronjatkeun daya tahan manusa sarta boga pangaruh spasmolytic.

aya alternatif

Lamun anjeun teu bisa meuli gizi olahraga mahal, anjeun bisa kalayan gampang nyiapkeun Creatine homemade. Hal utama - inget yen sababaraha komponén kudu dikandung dina aranjeunna. Kami Nyiapkeun cocktails ngagunakeun ieu produk mangpaat:

• Protéin ngandung susu, kéju pondok, susu, endog jeung produk lianna.
• pisang-euyeub karbohidrat, jam, jam, madu alami.
• Jadi dadasar pikeun cocktail a: hiji jus asam, susu, yogurt.

Pikeun meunangkeun inuman sehat anu baris mulangkeun kakuatan jeung ngabantu ngawangun otot, Anjeun kedah gaul kabéh bahan jeung grind. Bawa struktur jeung konsistensi tina yogurt sarta inuman pikeun kaséhatan Anjeun. pilihan Ieu idéal pikeun jalma anu waspada tina gainers rengse, fearing ngarugikeun ka kaséhatan Na.

Catet yén atlit profésional resep kénéh pabrik produk gizi counterparts olahraga. Hiji komposisi aditif populér meureun nu disebut "Massa Gainer". Harita tina atlit, utamana bodybuilders, pastikeun yén produk kasebut sampurna diserep ku awak, sarta pas mungkin ngabantuan pikeun ngawangun otot. Memang bener nu aya pelesir misalna teu mirah.

atlit ngora Dear, inget yen guna ngahontal hasil positif ti pamakéan gainers béda, Anjeun kudu sasuai jeung perlakuan disarankeun na dosage nyukupan. Dina hal ieu, éta bakal kacida gunana ka anjeun lamun anjeun teu muka pelatihan intensif awak anjeun.