Hiji artikel ngeunaan kumaha carana sangkan hiji burih datar tur elastis

Loba awéwé impian hiji tokoh geulis tur pikir ngeunaan kumaha carana sangkan hiji burih datar tur elastis. masalah ieu miburukan sanggeus ngalahirkeun atanapi libur panjang. Pikeun ngahontal ngimpi, aya loba cara: teas pikeun leungitna beurat, diet, jsb Paling aman tur dina waktos anu sareng, cara sehat kumaha carana sangkan hiji beuteung elastis - palaksanaan biasa loyog neuleu latihan. Ti jalma ngan butuh Persib tur kasabaran, teras hasilna ieu kabeungkeut janten.

Nyieun cangkéng geulis tur leungitna beurat sakabéh bisa ngalakukeun jumping tali, jogging, aérobik menari atawa aktivitas vigorous séjén sahanteuna 45 menit. Dina minggu kudu 3-4 trainings misalna.

Mertimbangkeun cara ngadamel burih datar tur elastis kalayan bantuan kinerja efektip tipe séjén latihan.

Latihan №1. "The kebangkitan suku di sudut katuhu." posisi awal: bohong di lantai, leungeun tukangeun sirah na ngamimitian, tetep kaki babarengan. Ngangkat suku kana napas di sudut katuhu (tuur teu kudu ngabengkokkeun), sarta anjeun gempur narik éta ka handap, tapi teu noél lantai. Ngajalankeun 20 deukeut.

Latihan №2. "The pulas dina cangkeng." posisi dimimitian: bohong di lantai, leungeun-Na anu balik sirah na, suku ngagulung dina tuur. latihan: salila inspirasi angkat suku anjeun kaluar lantai, twisting cangkeng, nempatkeun suku-Na di sisi kénca. Dina gempur kana, balik deui ka posisi awal, teras ngulang dina sisi séjén. Jieun dua sisi 20-30 deukeut.

Latihan №3. "Corner". Kahiji maneh kudu ngabohong di lantai, leungeun disimpen deukeut hips. Suku kudu lempeng sarta salawasna babarengan. Dina gempur, maranéhanana kudu diangkat sarta leungeun ngalegaan ka hareup. Tetep deui anjeun datar tur ABS kedap Anjeun. Ngamankeun sikep ieu 2 menit.

Latihan №4. Posisi awal: bohong di lantai, nempatkeun leungeun-Na sabudeureun hips nya. Palaksanaan: gempur rada angkat watak teu jeung anggahotana luhur ka wilah taktak, leungeun ngalegaan ka hareup. Ngalereskeun pikeun 2-3 menit. Lamun bakal lumangsung waktu ieu, anjeun kedah ngagolér di lantai na bersantai.

Latihan №5. "Pilates". Ti posisi bohong di lantai jeung leungeun balik huluna maranéhanana kudu ngangkat suku kalawan tuur ngagulung dina 90 derajat. Shin kedah sajajar jeung beungeut cai. Salajengna, ganti ngangkat taktak anjeun kaluar lantai, ngahontal keur siku kana dengkul sabalikna. Ngajalankeun 20 nepi ka 25 pangulangan. Latihan ieu ngamungkinkeun urang teu ukur keur ngahontal burih datar, tapi ieu tempo wewengkon cangkéng.

Salajengna bakal saeutik saeutik ngeunaan kumaha carana sangkan hiji burih datar tur elastis jeung pamakéan pakakas olahraga, anu bakal diversify latihan jeung nyieun éta éféktif.

Latihan №6. "Dorong dumbbells di lamping nu". posisi awal: watak teu jeung anggahotana nu condong 45 derajat, leungeun kalawan dumbbells (di tingkat dengkul) ngabengkokkeun dina cangkeng. Palaksanaan: gempur narékahan sangkan elbows anjeun balik deui-Na, panangan luhur kedah sajajar jeung awak, sarta beurat anu deukeut handap burih. Balik deui ka posisi awal jeung napas nu.

Latihan №7. "Squats kalawan dumbbells leuwih sirah anjeun." posisi dimimitian: suku anu ditempatkeun di jarak lebar taktak, leungeun (kalawan beurat) diangkat luhureun sirah-Na. Dina inhale kudu mulus nedunan squats parsial ka sudut katuhu dina tuur sarta hips sajajar jeung posisi lanté. Deui handap mangrupa ngalipet saeutik. Kalawan hiji exhalation datangna deui ka posisi awal. Ngajalankeun 15 nepi 30 deukeut.

Latihan №8. "Kalayan fitball nu". Keur latihan nyandak tekenan nu bohong turun (push-up), ngan suku dina tuur kudu diposisikan dina bal. Tetep lempeng deui anjeun. Palaksanaan: rolling fitball, manteng tuur anjeun ka dada anjeun, squeezing otot beuteung anjeun. Sanggeus éta, balik ka posisi awal. Jieun 10 rentals.

Jieun burih datar di 6 minggu, Anjeun tiasa ku ngajalankeun hiji set pisan sagala rupa latihan ti instruktur kabugaran populér - Dzhillian Maykls.

Éta atra yén kiwari aya hiji pilihan rupa pilihan pikeun kumaha carana ngadamel burih datar tur elastis. Sakabeh jalma wishing mun ngan kudu milih karesep hiji, sacara saksama baca sakabeh tungtunan jeung latihan sistematis.