Kumaha leungit beurat dina tangan katresna: latihan

masalah paling ilahar dipimilik ku katresna - kumaha leungit beurat dina leungeun anjeun. Lalaki biasana boga masalah sareng situs ieu, tapi mahluk rapuh kudu nunda loba usaha pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong, sabab kulit dina leungeun Anjeun lemes, ipis jeung mindeng hangs, sarta beurat tambahan teu hayang ninggalkeun.

Naha aya leungeun Anjeun ulah leungit beurat?

Keur kalolobaan urang, struktur awak, kacenderungan nu mangtaun beurat tur élastisitas tina kulit diteundeun genetik, jadi sabagian anu nyieun usaha maksimum, bari lain perkara kajadian ku sorangan. Ieu kajadian yén beurat tambahan sigana aya, sarta leungeun kasampak gajih na flabby. leungeun awéwé struktur leupas mangrupakeun rada hésé masihan dina formasi bentuk bener, tapi ieu téh lain alesan pikeun asa. Mun urang kaanggo masalah comprehensively na aggressively - hasilna moal nyandak lila!

aturan dasar na saran

Aturan jumlah 1 sarta pohara penting! Ngan pendekatan biasa na terpadu ka masalah bisa mantuan neangan leupas tina eta. Jadi kelas kedah janten opat ka lima kali saminggu. Dina hal ieu, éta desirable nu salah sahijina ieu digabungkeun jeung cardio (ngajalankeun, jumping tali, aerobics atawa nari musik gancang).

Aturan jumlah 2 teh pentingna anu sarua nu hiji workout wajib pikeun 10-15 menit na di ahir sesi manjang otot jeung tendons (manjang).

Aturan jumlah 3: ngawaskeun kontinyu tina posisi bener tina tulang tonggong (kudu lempeng), posisi taktak (aranjeunna teu boga nanjak nepi ka arah sirah) jeung sirah - eta teu kedah tumiba kana taktak, atawa hang handap. Putra terus narik nepi sumbu tulang tonggong.

Aturan jumlah 5: kabéh gerakan - sareng atawa henteu sareng beurat, anu dilakukeun dina wirahma slow of 2-4 detik per ayun. Pindah ka luhur atawa ka ka leungeun samping dijieun pikeun inhale na handap atawa melu - on gempur kana.

Jeung nomer 5 - périodik nambahkeun beban, utamana lamun anu latihan nu gampang.

Sababaraha katresna ka leungit beurat dina leungeun kumaha bae susah, ngarah kudu make beurat tambahan pikeun ngaronjatkeun inténsitas paparan jeung durasi susunan.

Latihan kalawan beurat

Kumaha leungit beurat gancang di leungeun katresna? Tangtu, kalawan hiji komplikasi tambahan. Milih dumbbells timbangan 2-3 kg, ageung - hijina pikeun maranéhanana anu rék ngaronjatkeun ukuranana otot. Lamun geus pernah aktipitas kalawan beurat, sedengkeun dina munggaran anjeun tiasa nganggo polutorakilogrammovye.

• Linggih atanapi nangtung kalawan dibereskeun deui, nempatkeun leungeun Anjeun handap sapanjang handap jeung lalaunan ngangkat lempeng nepi sareng neraskeun ka garis taktak. Dina hal ieu lamun ngangkat sikat pilari up, sarta nalika lowered - ka handap. 15 ka 25 kali dina hiji lebet.
• Cara ngadengdekkeun watak teu jeung anggahotana di sudut 45 gelar ka lantai (ngabengkokkeun tuur Anjeun saeutik hadé), nyandak leungeun paling langsung balik, ngalereskeun, ngurangan sabeulah, sarta ngabengkokkeun leungeun nyekel sikat sareng dumbbell gigir relatif ka watak teu jeung anggahotana nu. Kadé pikeun mastikeun yén tingkat siku teu robah posisi na - tetep terus diangkat luhur sarta beroperasi ukur melu. Naha 20-25 kali.
• leungeun langsung pikeun ngangkat ngaliwatan sisi pisan nepi tur teundeun handap. 15 kali bari nyekel leungeun-Na nepi, tur sami jeung korma handap.
• Bohong dina bangku atanapi lantai, éncér raket, tanpa noel lantai, sarta ngabengkokkeun kana dada, tetep elbows anjeun dina garis. Ngulang 15 ka 25 kali.

Tapi latihan naon nu kudu jeung thinner leungeun lamun euweuh dumbbells?

Latihan tanpa beurat

Mun Arsenal teu boga dumbbells, kumaha carana leungit beurat leungeun gancang di imah? Meunangkeun mantuan kalawan kakuatan awakna latihan beurat anjeun, anu bakal Cope jeung tugas ngan ogé.

• Nyorong-up kalawan cukup béda - salah sahiji nu paling basajan jeung éféktif. Ngan lamun nganggap yén sakali ruang lingkup taktak gadis urang nanaon, anjeun teu kudu meunang aub sareng Pakem lega, linggis hadé ngatur deukeut watak teu jeung anggahotana nu (ngarasa touch tina leungeun kana awak), sarta ngabengkokkeun elbows anjeun lempeng deui. Dina posisi ieu mangrupa kacida alusna digawé triceps, pecs na taktak délta. Lamun teu bisa ngalakonan push-up kalawan suku lempeng - anjeun bisa nyimpen tuur anjeun di lantai. Jang ngalampahkeun kitu sababaraha kali, supados dimungkinkeun ieu di gaya maksimum dina ujung kamungkinan.
• Ieu bisa wrung kaluar tina korsi atawa tabel, jadi nya deui anjeunna sarta ngirim leungeun ramo ka hareup. Bending suku, ngalipet jeung ngalempengkeun leungeun anjeun deui, maké gaya leungeun (tapi teu suku).
• Loba ulasan rave ti awéwé cara leungit beurat dina leungeun Anjeun dina latihan tina sistem Callanetics: ngalempengkeun leungeun anjeun kana samping jeung galur maksimum. Jieun swings leutik-amplitudo luhur jeung ka handap, (rentang 20-25 cm) deui mudik, ngajaga leungeun-Na pageuh tapis. Coba nyieun sahenteuna 100 stroke sapertos (50 dina unggal perwujudan) henteu lowered leungeun.
• Ti posisi squatting luncat deui kana Straps pasang aksi jeung aing ka posisi awal. Mun beuratna nu leuwih ti 70 kg, éta pangalusna teu luncat, sarta otshagivat nu teu balik teuing beurat dina sendi awak. 15 ka 25 kali.

beban statik - salah sahiji paling éféktif

Cara paling kacida mujarab pikeun awéwé ka leungit beurat dina leungeun maranéhna tanpa loba fuss - nyaéta, tangtosna, plank pasang aksi. Ratu sagala posisi statis, kalayan leuwih ti 20 pilihan. Dina hal ieu, bonus nice sakumaha thighs tightened, imbit terus pencét merangsang di workouts saterusna. Kaayaan utama - posisi bener tina tulang tonggong: kudu diperpanjang tanpa sagging, éta desirable langsung nu elbows deui. Jeung cobaan tetep sahanteuna hiji menit, laun beuki waktu nepi ka tilu.

Sarerea weruh "sasak" oge pohara alus pikeun pectoral taktak. Coba tetep posisi tina sahanteuna 3 sét 30 detik.

Cara hébat séjén pikeun leungit beurat salaku gadis di leungeun jeung taktak - ngan narik panangan ka siku jeung tahan jalur tanpa bending atanapi muterna di keur 3-5 menit, tiap menit tambahan ngan rada ngarobah éta gabungan taktak maju atawa mundur. Aya pilihan - leungeun di hareup, tapi anjeun bisa di leungeun. Disarankeun pikeun ngagunakeun sagala rupa pikeun ulikan leuwih detil rupa otot leutik.

Manjang pikeun pectoral taktak

Naon kudu leungeun beurat leungit gancang? Tangtu, ngalakonan manteng jero tina serat otot sarta tendons. Naha ieu kacida pentingna? Di wewengkon tina taktak manusa anu klaster sahiji titik limfa jeung sistim limfatik tanggung jawab beberesih awak na métabolisme, sarta ku kituna, operasi bener tina sakabeh organisme. Mun otot anu dikomprés sarta anu di hypertonia kronis - titik limfa anu pinched teu bisa bener fungsina, éta ngarecah teh outflow of limfa ti jaringan, sarta aya anu bareuh, stasis getih, sarta pamustunganana bade slag. Dimana racun - aya na kaleuwihan beurat. Ku sabab kitu, ulah malire otot panangan manjang biasa.

• Kaitkeun deui konci ramo, dgn hiji leungeun kalawan siku na nepi jeung lianna handap. Lamun teu tiasa gabung leungeun - anjeun bisa ngagunakeun anduk atawa sabuk pikeun mantuan.
• pigeulang Concatenate konci deui leungeun lempeng tur leaned maju narik leungeun-Na leuwih diri lantai.
• Narik panangan anut hareup konci na rounded deui perasaan tegangan antara wilah taktak.
• Teundeun leungeun katuhu anjeun dina taktak kénca jeung siku nyorong diri panahan garis taktak sajajar jeung lantai.
• Narik leungeun lempeng nepi, clasped leungeun-Na sarta aktip narik sisi watak teu jeung anggahotana sarta leungeun, lean rada ka gigir.

Pentingna dahareun cageur

Kumaha teu katresna ka leungit beurat dina leungeun maranéhna tanpa gizi ditangtoskeun? Sumuhun jalan. Ngan hiji latihan hasil nu dipikahoyong tiasa boro dihontal ku dahar pancakes na minum coke. dahareun kedah ngandung perséntase luhur gajih keur gawé aktif tina peujit, sarta jumlah cukup protéin nu dipikahoyong kanggo fungsi otot. Karbohidrat, sabalikna, coba ngaleutikan - lajeng beurat bakal nampik, kusabab, anjeun nyaho, ku leungeun anjeunna mana panungtungan. Handap kalawan roko, alkohol jeung pengawet! Sidestep pangan nu ngandung jumlah tinggi gula, uyah jeung gluten.

prosedur tambahan pikeun mantuan

Pikeun sagging kulitna kedah pangaruh tambahan: bisa dipaké kalawan pangaruh termal wraps, wewengkon masalah urut na creams kalawan pangaruh anti cellulite. Ogé, lamun boga kasempetan ngagunakeun kolam renang - hal anu hadé ngagunakeun éta, kusabab ngojay téh idéal teu ukur sora leungeun, tapi keur sakabeh awak.

Salaku bisa ningali, katresna leungit beurat di leungeun rada jigana, nu leuwih importantly, sangkan saeutik usaha, sabar tur willpower. Maké pakéan kalayan Straps ipis, Anjeun bakal ningali - éta patut eta, teu eta?