Kawas gymnasts ngayun pencét? gymnasts laksana pikeun pencét

Senam - hiji olahraga kuna nu butuh kalenturan, stamina tur koordinasi alus gerakan. atlit latihan biasa fokus kana ngembangkeun sakabeh grup otot. perhatian husus dibikeun ka pers, nu ngahasilkeun sarta mertahankeun sikep nu, ngiring dina sakabéh gerakan sarta latihan. Kumaha gymnasts ngayun pencet, sanggup nganiaya, sarta dina waktos anu sareng ka mere ilham saha. fasilitas latihan poean ngawengku rupa-rupa latihan béda, teu kaampeuh ngan kipas a.

Naha gymnasts pencét batu?

Loba gymnasts nu pakait sareng fleksibilitas luar biasa, manjang, lightness na agility. persepsi sapertos anu kakeunaan jeung latihan maranéhanana, nu diwangun ku jumps, splits sarta kaulinan akrobat. gambar ieu teu pakait jeung realitas. atlit olahraga poéan anu subjected kana beban beurat, anu kaasup media latihan gymnasts. Naha aranjeunna kedah ngayun otot beuteung?

1. Pikeun prestasi dina olahraga anu kaunggulan penting jeung ketahanan otot, paduli group maranéhanana.
2. Mencet bentuk bener jeung bearing mulus, nu nyadiakeun rahmat alamiah tur harmonis tina gymnasts.
3. Kelas ngamekarkeun ketahanan, kaahlian kakuatan sarta sipat fisik sejen mangpaat.
4. latihan biasa nyumbang kana prestasi.
5. kursus intensif nyadiakeun mobilitas sendi, nu tanggel waler pikeun fleksibilitas of atlit.
6. Sababaraha lamping, péngkolan jeung twisting, anu kaasup kana program senam, nu disadiakeun ku pers.
7. otot dimekarkeun tina témbok beuteung ngajaga organ internal tina atlit awewe ti tatu.
8. Kagiatan sapopoé ngarojong sarta nguatkeun sistem cardiovascular na engapan.

Tungtungna, anu ngembangkeun fisik komprehensif strengthens sistem musculoskeletal sarta pangaruh mangpaat dina kaséhatan sacara umum.

alat-alat latihan

Dina urutan ulah tatu salila latihan na sangkan aranjeunna leuwih éféktif, perlu sasuai jeung téhnologi nu tangtu. Manehna dituturkeun sagala atlit, kaasup gymnasts. Laksana pencét, irrespective sahiji jenis anak, anu dipigawé nurutkeun sababaraha aturan.

1. Diukur. Gerakan kedah mulus, tanpa jerks. Upami mungkin tatu, dugi tegangan atawa beubeulahan otot.
2. engapan ditangtoskeun. Kabutuhan distribution beban kompeten jeung kontrol keteg jajantung. usaha dijieun anjeun gempur, bersantai - dina inspirasi.
3. Kombinasi speed. Paduli jenis latihan anu dipigawé, nya kudu alternated palaksanaan slow sarta gancang. Dina kasus kadua, otot meunang beban maksimum sarta ngalereskeun hasil diala salila gawé slow.
4. Perda beban. Hiji beban kaleuleuwihan dina pencét bisa ngakibatkeun formasi hernias. Ku alatan éta, cara gymnasts ngayun pencet, ditangtukeun sarta diatur ku palatih profésional, nu nyegah beban kaleuleuwihan.
5. Bor pencet, dipigawé di posisi supine, ulah nganggap tegangan otot sésana. Ku sabab kitu, dina atlit loin salawasna dipencet nepi lantai, nu ngidinan Anjeun pikeun ngalatih kana témbok beuteung wungkul tur teu ngalibetkeun imbit na suku.

Latihan pikeun abdominis rectus

Éta téh ayana sapanjang beuteung ti luhur ka handap, sarta anu pangkuatna ti témbok beuteung. Aranjeunna nyieun pangaruh "batu" tina pencét. Lamun nengetan kumaha gymnasts ngayun pencet, anjeun bakal aya bewara yén otot rectus geus narima ngaronjat perhatian dina mangsa latihan.

1. "Tilepan". Tempatna dina balik anjeun, ngangkat leungeun Anjeun luhureun sirah anjeun. Awak jeung suku nu diangkat sakaligus supaya ramo keuna suku. Dina posisi ieu tetep pikeun 100 detik.
2. "Parahu". Ngagolér, leungeun disimpen leuwih sirah. Suku jeung awak anu diangkat ka 30-45 derajat luhur lantai. posisi nu diayakeun keur 10 detik. Lajeng dipigawé hiji kudéta di lambung na. Leungeun jeung suku torn kaluar luhureun beungeut deui. Ngulang 5-6 kali.
3. Di bar. Grasping crossbar nu, manteng kaluar dina leungeun anjeun. Ngangkat suku anjeun di sudut katuhu, dipencet mun dada na. Deui ngalempengkeun jejeg awak, nyandak posisi aslina. Ieu terus-terusan 10 kali.

Serong jeung otot transverse

Sipatna jenis korsét, herpes cangkéng sarta hips. otot ieu ngatur kamungkinan lamping sarta rotasi. Kumaha carana ngalatih nu gymnasts pencét?

1. posisi dimimitian - dina tonggong, unfolded leungeun na leuwih sirah na. Angkat awak, ngahontal siku katuhu anjeun kana dengkul kénca. Ngulang sarupa ka kénca-leungeun 20 kali.
2. Tempatna dina balik Anjeun. Suku ngagulung dina tuur, angkat, ngangkat nu pelvis jeung nurunkeun deui lanté. suku Serried manteng hiji panangan, nyandak posisi primér. Robah arah ka taktak lianna. Ngajalankeun 10 kali.
3. Posisi - bohong di sisi-Na. Hiji leungeun rests on sirah, lain stretched kaluar sapanjang awak. Dicokot suku lempeng diangkat ka arah siku upbeat. Ieu terus-terusan 10 kali. Gulung leuwih, deui.

Latihan pikeun otot handap

Grup ieu mangrupa extension tina abdominis rectus. Otot kaayaan anu biasana lemah sarta kirang maju, utamana dina awéwé, alatan fitur alami struktur organisme. Dibikeun tingkat beban sarta kumaha gymnasts ngayun pencét pikeun ngembangkeun otot kaayaan, Anjeun tiasa "trik" fitur fisiologis sarta jadi nu boga hiji burih datar langsung.

1. Tempatna dina balik Anjeun. Pareum lanté suku lempeng dina hiji sudut 45 derajat. Cicing dina posisi keur 10 detik, dipped. Ngulang 15 kali.
2. Candak posisi rawan. Ganti narik tuur anjeun ka dada anjeun 20 kali.
3. Ngagantung dina crossbar teh. Angkat suku anjeun di sudut katuhu 15 kali.

Latihan gymnasts ngora

Pikeun katresna aya program misah nu nyokot kana akun karakteristik fisiologi maranéhanana. schoolgirls heubeul 12 taun boga stamina tinggi. Ku sabab kitu, beban pikeun aranjeunna ngaronjat, dibandingkeun jeung lima belas-atlit nu gampang fatigued. latihan beuteung gymnasts saeutik ngalakukeun kalayan minat sarua jeung kumawula. Latihan ngalibatkeun sakabéh otot beuteung jeung éféktif tumuwuh aranjeunna.

1. Tempatna dina balik Anjeun. Dikelompokkeun diuk, nyandak posisi dimimitian. Ngajalankeun gancang 20 kali.
2. Diuk dina bangku anu, suku konci, leungeun dina sabuk Na. Lean deui, balik. Ngajalankeun 40 kali.
3. Tempatna dina balik Anjeun. Pareum lanté suku lempeng, ngahontal kaluar ka kantor handap. Ngulang 20 kali.

Hiji set tina latihan pikeun gymnasts dirancang pikeun atlit profésional sarta teu dirancang keur pencinta basajan tina latihan gampang. Jumlah pangulangan tur deukeut salila latihan disaluyukeun individual.