Latihan beuteung basajan pikeun awéwé

Unggal mojang ngimpi of a tummy datar. Najan kitu, pikeun ngahontal teu jadi gampang. kudu ngagabungkeun diet ditangtoskeun jeung latihan. Optionally mésér langganan ka klub kabugaran. Sagala latihan beuteung pikeun awéwé bisa gampang dipigawé di imah na tanpa loba kasusah.

Kumaha carana ngawangun pencét

Dina raraga nyieun hiji burih datar, anjeun kedah rutin dianggo kaluar sagala Grup otot. Pikeun hiji pencét geulis kudu dibikeun beban kana masing-masingna. Hal utama Anjeun kudu apal - unggal latihan dina pers keur katresna ka do on rutin, atanapi teu ngahontal pangaruh positif. Éta nu dieksekusi dina urutan tanpa sésana. Beginners cukup keur nedunan keur pagawean sakaligus sakabeh susunan latihan, sarta leuwih disusun bisa nyieun sababaraha deukeut.

curling

Ieu diperlukeun mun teu ngagem baju nyaman keur kelas, tempatna di lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nyieun leungeun-Na tukangeun sirah na. Tanpa nyokot loins na, kudu diangkat ka luhur sarta lowered awak. Ngalakonan ieu dugi pasukan cukup.

ngabalikeun crunch

Nedunan latihan ieu anjeun kedah ngabohong di lantai, suku ngagulung dina tuur, leungeun tukangeun sirah na jauh. Suku kaluar lantai sarta neken ngalawan dada na. Lajeng ngalempengkeun suku anjeun sarta angkat hips kaluar lantai, teras balik deui ka posisi dimimitian.

Twisting dina tilu tahap

Sigana mah, ieu téh nu latihan beuteung pangalusna pikeun awéwé. Kedah ngabohong di lantai, suku ngagulung dina tuur, leungeun narik balik. Fase kahiji - pikeun ngangkat taktak rada na konci aranjeunna dina posisi ieu. Tahap kadua - naek sanajan luhur. Katilu - malah leuwih luhur. Lajeng lalaunan nurunkeun awak, tapi ulah noél lantai. Ngeureunkeun sababaraha inci tina anjeunna.

sapédah

Saha tiasa nedunan tipe ieu latihan. Bob bisa mencet pulas supine dina suku di luhur kitu hawa, sakumaha lamun tunggang hiji hadir sapedah. Perlu ngagabungkeun proses twisting, bringing siku ka dengkul teh. Jang ngalampahkeun 25 pangulangan.

twisting ganda

Nedunan kudu ngagolér di lantai, suku ngagulung dina tuur sarta nyandak leungeun-Na tukangeun sirah na. Tighten kapala jeung suku babarengan, lajeng lalaunan ngaleungitkeun aranjeunna. Lamun beban anu leutik, anjeun tiasa nganggo dumbbells ka beurat. Sanajan kitu, éta latihan rada nangtang pikeun pencét. Tingkat 2 aub (rata latihan) bisa make eta dina mangsa latihan.

latihan beuteung pikeun awéwé: pilihan

1. Ieu perlu ngaradeg lempeng, taktak-lebar eta nempatkeun suku, leungeun outstretched di hareup panon na buang di puri. Lajeng nedunan rotations dina duanana arah, bari nyobian sajauh mungkin boga leungeun.

2. Sit di lantai, narik leg ka hareup, leungeun deui manteng. Bending tuur anjeun, tarik eta dada anjeun, lajeng lalaunan balik deui ka posisi dimimitian.

3. Lie dina beuteung anjeun, nyebarkeun suku-Na. Perlu tobat awakna ka katuhu, jeung leungeun katuhu narik up na deui. Sami mana pikeun leungeun kénca. Jang ngalampahkeun 30 kali.

4. Ka pencét handap ogé pikeun ngalakukeun "Birch". Dina raraga laksana anu dipigawé kalawan pelesir, kudu maén musik.

latihan ieu baris mantuan pikeun gancang nyieun tummy elastis.