Latihan tulang tonggong kacida pentingna

Ubar tradisional na proponents sahiji metodeu perlakuan alternatif jelas dina perjangjian on hiji hal: tulang tonggong - ieu téh salah sahiji sumber pangpentingna kaséhatan urang na alatan kasakit urang. Di dunya dinten ieu, tempat jalma nu kirang na kirang waktos on aktivitas fisik, latihan pikeun tulang tonggong tiasa ngaronjatkeun kaséhatan urang jeung manjangkeun hirup urang. Dokter vertebrologists keukeuh yén lamun awak anjeun sagala gangguan rupa-rupa awak kudu diperlukeun pikeun mastikeun yén tulang tonggong anjeun dina kaayaan naon.

Pikeun nyimpen tulang tonggong dina kaayaan operasi normal tur kudu jadi, lamun henteu sapopoé, lajeng rutin nyadiakeun anjeunna kalawan jumlahna diperlukeun gerakan sarta beban. nyeri deui low, headaches, tekanan dadakan surges - kabeh ieu paling mindeng disababkeun masalah kajadian kalawan tulang tonggong. Daptar lengkep kasakit timbul ti gagal dina karya na, eta bakal leuwih impressive.

Kabéh ahli médis boga teknik sorangan sarta Sistem na maju, kaasup latihan pikeun tulang tonggong. Sadaya sahiji metodeu ieu sarta Sistem aimed di meunangkeun éfék terapi na prophylactic alus. Ulah meunang teuing bungah ngeunaan pilihan latihan sanyawa - dulur kudu milih hiji anu bakal ngaronjatkeun gawé ieu tulang tonggong na teu bakal ngakibatkeun ngarareunah salila stress fisik. The sooner Anjeun mimiti ngalakukeun latihan pikeun tulang tonggong, jadi meunang pangaruh nu dipikahoyong leuwih gancang. Kelas kudu ngayakeun sahenteuna dua kali saminggu. Paling importantly - teu overdo eta jeung beban sedengkeun durasi di awal kelas. Prinsip utama: kirang leuwih hade, tapi dina rutin.

Di handap ieu mangrupa latihan keur tulang tonggong, nu dianjurkeun ku ampir sakabéh jalma nu teu boga masalah serius mibanda sistem musculoskeletal. komplek nu kudu dipigawe dina sekuen handap:

1. Élmu sarta. Kalayan bantuan leungeun haneut nepi (mana mungkin) otot deui. Hiji bal ténis perenahna di wewengkon tulang tonggong, pageuh dipencet ngalawan tembok. Bola digulung sababaraha kali kalayan balik ngalawan tembok.

2. latihan di handap dirancang pikeun "Golěmpang" nu vertebrae, otot jeung mendi. Rada bouncing, sangkan oyag gerakan watak teu jeung anggahotana saolah-olah anjeun stringing vertebrae ku cara strunochke hiji luhureun lianna.

3. Bayangkeun yén sirah - hal anu bal na tulang tonggong anjeun - jarum. Candak kaayaan dimana "bola dina jarum" dilaksanakeun kalawan bébas, tanpa fiksasi tambahan. Otot beuheung, taktak jeung deui dina waktos anu sareng sagemblengna santai.

4. ytyanuv katuhu panangan ka hareup, ditinggalkeun tarik deui jeung rotasi sirkular, presenting palem ngahasilkeun gerak sapanjang dinding jero lapisan nu anjeun.

5. twists. Hurungkeun sakabeh awak anjeun kana sisi tulang tonggong. Lajeng gerakan ieu ngahasilkeun departemén misah - taktak nu, luhur. Lajeng ngahurungkeun awak luhur anjeun ka hiji sisi, sarta nurunkeun hiji - mun sejen.

6. subsidence-bending. latihan ieu pikeun tulang tonggong tiasa béda:

- Bohong raray handap di lantai, palem jeung toes rests di lantai, lalaunan raising nu pelvis jeung awak arching arc, sahingga ngabentuk "sasak".

- Bohong raray handap di lantai, palem jeung toes rests di lantai, lalaunan flex awak arc kana.

- Bohong jeung anggota awak outstretched di balik, group, narik suku ka arah dada jeung jepitan leungeun maranéhna. Dina posisi ieu, anjeun kudu cicing pikeun 5 detik, teras kedah ngalempengkeun up.

- diuk di lantai, leungeun lean deui ngabengkokkeun suku anjeun. Mangka pelvis jeung ngangkat lokasi horizontal tina kalapa.

7. Résistansi. ogé ngawengku sababaraha latihan di grup ieu:
- sirah kudu tilted jeung leungeun-Na clasped balik nya, lajeng sirah kudu diangkat, overcoming résistansi tina leungeun.
- lean dina tabel kalawan leungeun-Na sarta ngangkat suku alternatif.
- ngabengkokkeun handap, clasping leungeun suku, sarta nyoba manteng deui.
- ngabengkokkeun leuwih na coba noél ramo tina toes Anjeun.

8. visy. latihan ieu ngidinan awakna vertebral kami handapeun beurat sorangan awak nyandak posisi alam.

Hiji masalah serius anu sering nu burut tulang tonggong manusa. Latihan dina hal ieu kudu dilaksanakeun ngan prescribed ku dokter na dina pangawasan Na. Burut lengkep ngaleungitkeun beban axial on tulang tonggong. Anjeun teu bisa ngalakukeun latihan bari diuk na nangtung. Dianjurkeun latihan pikeun burut tulang tonggong, dipigawé di kolam renang. pangaruh alus teuing geus backstroke. Némbongkeun "unloading" posisi, dipigawé di posisi supine na reclining. Sagala latihan nu ngakibatkeun nyeri sagemblengna ngaleungitkeun.