Méja vitamin dina pangan (daging jeung tipung produk, sayur, bungbuahan)

Vitamin jeung mineral - mangrupakeun zat anu perlu awak urang unggal dinten. Kiwari, unggal jalma anu paduli ngeunaan kaséhatan maranéhanana, museurkeun naon produk anu pang gunana, dina basa sejen, zat naon aranjeunna euyeub.

Kituna, dina artikel ieu kami mutuskeun pikeun nyimpulkeun sababaraha studi. Tabel eusi vitamin dina dahareun suplai - henteu ngan mangpaat, tapi ogé informasi diperlukeun. Bakal ngabantu ngawangun diet saimbang nu bakal papanggih sagala kaperluan jalma sehat sarta aktif.

Sayur atanapi sato produk

Salaku ti kiwari, urang dibagi kana vegetarian jeung pengikut daya konvensional. Ieu jelas yen tiap sahijina boga bebeneran sorangan ngeunaan naon butuh dahar, tapi tina naon anu kudu ditinggalkeun. Dina hal ieu, anu tabel vitamin dina dahareun wungkul tiasa nunjuk spéktrum anu bakal kaasup dina dahareun anjeun.

Kanyataanna, duanana sayur jeung produk sato nu kacida pentingna keur awak manusa. Sababaraha elemen dikandung dina daging, teu bisa diganti ku counterparts tutuwuhan. aturan ieu jalan, sarta sabalikna. Ieu kituna bakal adil disebutkeun yen ngan kombinasi daging, sayuran jeung buah mere kasaimbangan pangalusna. Vitamin tabel di handap dina pangan bisa ditempatkeun di dapur, unggal waktu jeung éta, anjeun diet katuhu.

Vitamin di sayuran

Beureum, héjo sarta konéng, sipatna hiasan nyata pikeun meja Anjeun. Sayuran caang (peppers bel, tomat na wortel) ngandung loba béta-karoten. antioksidan ieu, nu ngiring dina prosés imun awak, nyegah aterosklerosis na accelerates penyembuhan tatu. Salaku diperlukeun, éta dirobah jadi vitamin A. Ieu oge beunghar unsur ieu sayur berdaun: sorrel, salad, apu jeung kangkung.

Vitamin B1 - unsur indispensable, tanpa mana eta ngan saukur teu kaci fungsi normal tina sistim saraf. Vitamin dikandung dina sayuran anu dicerna kacida gancangna. Aranjeunna mawa manfaat maksimum. Sajaba ti éta, mustahil pikeun meunangkeun overdose kawas vitamin kompléx sintétis. Ku kituna, tabel vitamin dina pangan nunjukkeun yen paling unsur B1 kapanggih dina legumes, bayem, kol, kentang jeung bawang. Sayur paling umum tur murah anu sumber vitamin penting. Unsur sejen tina grup ieu - B2. Éta hadir dina sayuran berdaun sarta kacang héjo, tomat na engkol.

unsur penting séjénna, ngeunaan nu kuring rek ngomong téh vitamin asam C. askorbat ieu aub dina sagala prosés métabolik dina awak, tur mantuan pikeun nguatkeun sistim imun. Sayuran jeung bungbuahan kalayan vitamin C kudu sok aya dina meja anjeun dina offseason nu. Utamana loba deui di peterseli na kol, cabé jeung Dill, sorrel tur kentang, jeung tomat.

asisten kami - bungbuahan asak

kedah awak keur vitamin dina tempat munggaran ensured ku gizi ditangtoskeun. Pikeun tanggal, loba nalungtik mastikeun yén kompléx apoték nu dicerna dina pangalusna parsial. Sajaba ti éta, maranéhna henteu jadi bahya pikeun awak urang, sakumaha maranéhna ngomong pabrik. Ku alatan éta, dahareun teu bisa disebut hasil nu optimal sareng saimbang lamun eta ngandung bungbuahan sarta sayuran kalayan vitamin C. Of sayuran urang geus dikaitkeun saeutik saeutik. Kiwari éta giliran buah.

Kalolobaan asam askorbat téh bagian tina pelem jeung samangka, jeruk jeung lemon, kiwi sarta apel. Sanajan kitu, eta eta tos rengse dikandung dina sagala buah seger. Sacara umum, lamun ngajelaskeun sakeudeung pedah eta awak meunang ti bubuahan seger, anjeun meunang hiji hal kawas ieu. Éta sadayana ngandung vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, sarta C, E. buah seger téh sumber tina kalium jeung magnesium, walirang, kalsium, fosfor, klorin, natrium, beusi, seng, sareng fluorida. Tangtu, jumlah variasina gumantung kana rupa-rupa, kematangan jeung neundeun kaayaan.

produk daging

Ngawangkong ngeunaan vitamin, urang biasa remembering ukur sayuran jeung bungbuahan, sakapeung héjo. Tapi urang moal bisa poho ngeunaan produk daging. Ieu mangrupakeun sumber teu ukur protéin, tapi ogé ogé nyerep vitamin nu awak anjeun pasti datangna di gunana. Lamun rutin dahar kadaharan pindang atanapi daging stewed, anjeun tiasa pastikeun yén moal ditinggalkeun tanpa elemen renik pangpentingna.

Mimiti sakabeh urang ngobrol ngeunaan vitamin Grup B: Tiamin, Riboflavin, pyridoxine, niacin jeung asam pantothenic, sarta kolin na tocopherol. Éta sampurna kombinasi saimbang nu mere awak anjeun kasempetan ka hirup pinuh, sarta strengthens sistim imun.

Jangjangan, lauk, offal

Salaku urang keuna kana hiji topik penting sapertos, abdi hoyong ningali hiji leuwih jéntré saeutik naon daging anu pang gunana pikeun organisme. Dumasar pangalaman karuhun urang, urang bisa nganggap yén offal ieu kudu dahar rutin. Lajeng nu disadiakeun kaséhatan. Sarta ieu sabagean leres. Usable mangrupa naon baé bagéan tina carcasses sato, utamana lamun éta ngora jeung teu pisan gajih. Maksudna, pilihan idéal bakal jadi daging pedet atawa domba, sarta ternak. Hadir dina komposisi produk sarta mineral misalna. Ieu kalium, natrium, fosfor jeung beusi, magnesium, séng, iodin, jeung sajabana. Ternak béda kandungan tinggi asam amino ésénsial anu diperlukeun pikeun organisme tumuwuh.

Ku-produk pisan mangpaat. Aranjeunna mibanda nilai biologis hébat. Ieu ngabalukarkeun diantara aranjeunna ati, nu ngandung vitamin A, liposoluble, sanyawaan hormon kawas, beusi, tambaga jeung fosfor. Ginjal téh beunghar vitamin B, brains - fosfor. Anjeun tiasa narik kacindekan: kabéh produk daging kudu hadir dina meja Anjeun unggal poe. Dina hal ieu, pasti aranjeunna supplemented kalayan sayuran, cereals jeung bungbuahan.

Meats

Dina usefulness sahiji produk popular ieu téh diskusi konstan. Aya hiji mamang involuntary yén média ngabahayakeun sosis disebut husus hiji warga ieu menyakiti anu teu bisa dibeuli. Padahal, kami geus ngadeg nu daging - mangrupakeun sumber berharga gizi jeung vitamin, nu teu matak kaasup ti dahareun. Sedengkeun sosis ayeuna eta ampir dinya. Sakaligus, éta ngandung kecap, gajih babi, rupa dyes sarta zat ngabahayakeun lianna.

Hayu urang linger saeutik nu langkung lengkep ihwal titik ieu. Babi gajih, sabalikna mun kapercayaan popular - mangrupakeun sumber jumlahna badag vitamin, gizi jeung asam lemak teu jenuh. Sanggeus taliti dianggap wangunan, urang manggihan selenium, vitamin A sarta F, lésitin, sarta asam arakidonat. Tangtu, nu sausages - eta pisan pangan tinggi-kalori, tapi 30-40 gram per poé bisa didahar sakabéhna tanpa sieun.

Nengetan bungkusan. Di tempat munggaran salaku bagian tina produk ngomong, nu dasar. Mahal,-kualitas luhur sosis dijieun tina babi atawa daging sapi, langkung mirah - ti jangjangan. Lamun tempat kahiji anu kécap, teras meser produk misalna hiji teu make akal pikiran. Mun urang milih hiji sosis kualitas ti produsén reputable, aranjeunna biasana hadir salaku bagian tina daging, gajih na rempah. Ngarugikeun produk misalna hiji teu tiasa. Dina waktu nu sarua bakal masihan awak sagalana persis sarua jeung nu daging seger.

ngahasilkeun susu

Ieu kategori pohara kapaké, anu kudu kaasup kana diet unggal jalma sapopoé. Hanjakal, terus accelerating Pace hirup teu ngidinan dirina keur indulge susu seger. Isuk mun gawé moal neangan - buka haseum magrib di toko geus, sarta teu kaci. Ku alatan éta, susu janten lifesaver a. Diluted kalawan cai nu ngagolak - na geus siap, saolah-olah ngan ti sapi.

produk semifinished sapertos ngandung asam amino ésénsial, vitamin sahiji group B, A sarta D. Dina wangunanna aya ogé mineral - nyaeta fosfor, kalium, kalsium, walirang, magnésium jeung klorin. Jeung susu téh salaku sakabeh na skim. Mun anjeun gemar diets atawa kakurangan tina réaksi alérgi, éta pangalusna pikeun milih pilihan kadua. Susu bubuk pisan merenah pikeun nyandak jeung anjeun dina perjalanan. Tuang cukup cai panas - na kaca anjeun ngabogaan rentang pinuh ku vitamin.

kadaharan ti laut

Perlu dipikanyaho yén laut henteu ukur sumber kahirupan di bumi, tapi ogé mangrupa supplier biasa dahareun. Ieu utamana lauk jeung pangeusi jero cai lianna. Aranjeunna sumber vitamin, mineral, sarta antioksidan. Najan kitu, urang ayeuna baris nganggap paling pilihan anggaran nu ukur konsumen bisa milih. Ieu, tangtosna, juket laut. Vitamin nu alam geus endowed alga ieu, ngawenangkeun awak anjeun janten sehat.

Juket laut nyaéta beunghar vitamin A, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. Ieu storehouse nyata gizi. Sarta eta waragad rada murah, sarta Nyiapkeun basajan. Ku jalan kitu, vitamin PP dina pangan pisan jarang. Kituna, sanajan kusabab micronutrient ieu perlu ngogokeun diri bumbu mahiwal. sumber na tambahan anu kapang, ati, konéng endog jeung susu, hayam jeung kacang.

Salian vitamin, juket laut bisa ngabohong deui sarta mineral. Aya tinggi kalsium, magnesium, natrium, kalium, jeung fosfor, beusi sarta mangan. Tapi éta nilai utama kelp - nyaeta iodin. jumlah ngahontal tingkat hebat.

produk tipung

dina widang dietetics professional mindeng disarankan pikeun abandon tepung jeung amis. Memang custard muih na puff saperti teu mirip pikeun nambahkeun kaséhatan ka anjeun. Sanajan kitu, ieu teu dilarapkeun ka roti. Sakuduna teu kaasup ti dahareun, sanajan pikeun maranéhanana anu kaleuwihan beurat tur hoyong leungit beurat. Ieu alatan ayana therein jumlahna badag vitamin jeung mineral. A ieu, B1, B3, B5, B6, B9, E. Saterusna, aya chloro, sodium, kalium, fosfor, magnesium, kalsium, silikon, séng, mangan, kobalt jeung molybdenum, sarta kromium iodo - ampir sakabéh tabel periodik .

tinimbang Kacindekan

Dumasar informasi, bisa dicindekkeun yén dahar katuhu nyaéta snap a. Teu merta nyandak kompléx vitamin mahal, cukup unggal dintenna pikeun mibanda dina tabel pangan alam dina kombinasi katuhu. Daging Ieu lean atanapi lauk, cereals jeung produk susu, kitu ogé sayuran, bubuahan jeung bumbu. Ngaluarkeun waragad ukur manisan jeung pangan digoréng, nu teu masihan nanaon tapi kalori sarta zat ngabahayakeun.