Nyaeta oatmeal sakumaha mangpaat sakumaha dokter ulang ieu?

Leuwih taun, unggal urang ngadangu ngeunaan mangpaat oatmeal. Dokter, gizi jeung panganut cara sehat hirup asserting nu oatmeal pikeun sarapan - ieu nu pangalusna mimiti ka dinten anyar. Dina artikel ieu anjeun bakal diajar naha oatmeal mangrupakeun mangpaat sapertos na naon ngajadikeun eta husus dibandingkeun jukut lianna.

oats Naon milih?

Pamakéan cereals ti oats sisikian sakabeh anu atra. Salila pabrik gizi dicabut buckwheat sisikian bran jeung germ. Aya rupa-rupa métode pikeun bahan baku ngolah, nu antukna mangaruhan kana waktu persiapan sakabéh jeung tékstur oatmeal. Sanajan kitu, ieu teu hartosna nu kedah abandon persiapan sarapan favorit di rurusuhan. Paduli naha anjeun kulub bubur tina flakes oat konvensional atawa, dina feedstock nu vitamin B sahingga group, mineral ésénsial sarta sababaraha serat leyur.

Naon serat leyur penting?

Jenuh serat leyur - nu aya, sugan, nu pangpentingna sagala kauntungan aya di oatmeal pikeun kaséhatan manusa. Serat nyerep cai salila masak, lajeng ngaliwatan dina sistim digésti mah, nu disulap jadi gél a. Éta pisan sababna naha jelema anu ate porsi oatmeal keur sarapan, rasa jenuh berkepanjangan némbongan, sarta lila sanggeus tepung teu lapar. Sajaba ti éta, serat leyur di alam anu mangrupa probiotic alus teuing, promosi proliferasi baktéri mangpaatna dina Gut anu.

Immunomodulator béta-glucan

Zat oat serat leyur kapanggih glucan béta, nu ngaronjatkeun aktivitas sél imun di manusa. Elmuwan geus dihasilkeun sababaraha studi ilmiah confirming mangpaat tina zat anu dikandung dina oatmeal pikeun kaséhatan manusa.

pamakéan zat

Paling signifikan tina sagala qualities positif tina béta-glucan dianggap kamampuh pikeun ngurangan tingkat kolesterol ngabahayakeun dina getih. Ieu, kahareupna sanggup nyegah resiko panyakit cardiovascular. Ulah heran lamun paket jeung oatmeal, anjeun bakal manggihan hiji prasasti sarupa: "serat leyur dikandung dina oatmeal bisa mantuan nurunkeun kadar kolesterol, éta mantuan haté anjeun cicing cageur."

studi lianna geus ditémbongkeun nu béta-glucan mantuan ngadalikeun napsu, anu mantuan pikeun mulasara beurat optimum nyaéta normal. Zat berharga ieu ogé ngaronjatkeun defenses tina sistim imun urang, ngaronjatkeun sensitipitas insulin jeung ngurangan résiko tina sababaraha kangker. Sigana nu papanggihan ieu téh keur ngayakin cukup pikeun marios prioritas maranéhanana dina diet sapopoé.

Jumlah minimum oatmeal nyadiakeun anjeun kalawan kaséhatan

Elmuwan geus kapanggih yén dina raraga ngurangan kolesterol getih jalma meakeun cukup ngan 3 gram béta-glucan sapopoé. Signified jumlah dikandung dina nyangkokkeun leutik oatmeal. Ngarasakeun sarapan nikmat, sarta mimiti cageur ka poé éta bakal sabenerna jadi enforced.