Pangan tinggi di vitamin C. Tips on diet ditangtoskeun

Vitamin - biologis zat aktif nu penting pikeun awak manusa pikeun fungsi normal. Aranjeunna jawab kaséhatan organ sarta Sistem, nyadiakeun kekebalan, mantuan ngajaga nonoman sarta kageulisan. Awak sorangan moal bisa nyintésis loba vitamin, jadi hal anu penting pikeun kaasup dina diet pangan nu ngandung aranjeunna.

Usum tiis sabagian pangan penting tinggi di vitamin C. Ieu perlu sababaraha pasien recovering, sarta cageur bisa ngajaga ngalawan inféksi jeung colds. Tapi teu kurang peran jeung vitamin lianna: Hiji, E, D, grup B

Vitamin dina méja

Cara panggampangna pikeun ngeusian kabutuhan vitamin - meuli pek Pél di apoték jeung nyandak skéma. Tapi urang kudu inget yen loba zat aktif dina produk. Mun diet anjeun cukup bungbuahan sarta sayuran cageur, anceman beriberi henteu malah aya.

Gizi ngajawab yén loba pangan anu luhur di vitamin C - ieu teu sababaraha jenis delicacies luar negeri, tapi nyaeta sadia pikeun urang masakan. Anjeun teu kudu méakkeun tambahan waktu jeung duit mésér aranjeunna.

mitos populér ngeunaan sumber vitamin C

The misconception pangpentingna nyebutkeun yén catetan dina soal ieu lemon a. Paling dipikaresep, éta mangrupakeun delusion dilahirkeun kaluar tina batuk jeung tiis obat populer, nu sering masihan rasa lemon. Dina taun anyar inpo ieu geus jadi fashionable kana kufur, citing salaku alternatif pikeun lemon strawberries, raspberries na gooseberries.

Henteu kirang umum mitos éta sakabéh pangan tinggi vitamin C boga rasa haseum dibaca. misconception Ieu meureun ogé alatan lemon anu.

Ieu produk-juara

Kanyataanna, kabeh pisan béda. 100 g lemon ngandung 40 mg vitamin C, dina strawberry - kira 60 mg, jeung buah prambus umumna mah leuwih ti 30. Teu boasts eusi pangluhurna sarta buah prambus na: 100 gram bisa ngadeteksi ukur 20 mg.

Pangan tinggi di vitamin C, hanjakalna, loba nu teu dipikanyaho. Tapi aranjeunna rada umum dina periode gering na musiman epidemics moal hésé enrich diet Anjeun sareng maranehna.

Pamingpin di ieu milis, rosehips (400 mg seger atawa garing 1200), bel cabe beureum kieu anjeunna (250). Paling berries nu beunghar vitamin C - a currant hideung, buckthorn laut, lebu gunung. Lamun hayang ngajaga diri tina panyakit, ulah poho ngeunaan greens, utamana dina fennel, bayem, sorrel na leeks. A loba vitamin C dina sayuran: Brussel, Beijing sarta kembang engkol, brokoli jeung kembang engkol. Anjeunna aya dina buah jeruk kitu, nya geus dipikawanoh malah mun barudak.

Vitamin E dina pangan

Taya kurang pentingna nyaéta vitamin lianna. Contona, tocopherol (vitamin E), vitamin nanaon disebut nonoman. Hal ieu diperlukeun keur regenerasi kulit jeung jaringan, promotes penyembuhan tatu, ngurangan laju lumangsungna wrinkles nu patali umur. Pangan tinggi di vitamin E bisa dibeli di supermarket nanaon. Catetan-wadah anu almond, dituturkeun ku kacang sejen: kacang, cashews, macadamia. Walnut nyaéta saeutik balik. Sajaba ti éta, loba tocopherol dikandung dina kadaharan ti laut jeung lauk: cumi, belut, perch, jsb ...

Ku jalan kitu, rosehip na buckthorn laut téh euyeub mah ukur aya di vitamin C, tapi ogé E.

Sumber vitamin B

Grup ieu ngawengku sababaraha zat aktif nu penting pisan pikeun kaséhatan. Untungna, aranjeunna henteu ilahar. Urang téh dikubeng ku pangan tinggi di vitamin B utamana loba zat mangpaat dina kategori ieu ku-produk, endog, kacang.

Pangan tinggi di Vitamin B6 kudu kaasup dahareun sahanteuna tilu kali saminggu. Ieu kaasup daging sapi, susu, engkol. Sumber utama B12 aya hayam, seafood na kécap. Jeung sayuran seger jeung produk susu - éta ngan hiji storehouse sahiji vitamin B5.

Kumaha kuring meunang vitamin D?

Ieu salah sahiji ti saeutik vitamin nu awakna bisa nyintésis sorangan. Ieu perlu cahya panonpoé. Ulah hilap nu kedah sunbathe aman: sanggeus sunrise atawa ngan méméh Panonpoé Tilelep.

Tapi dina mangsa bisa datangna deficit - panonpoé teu jadi haneut. Éta kituna perlu dahar pangan tinggi vitamin D. Dina tempat kahiji, ieu kaasup kéju pondok, kéju sarta yogurt homemade. A loba komponén ieu dina yolks atah, siki sunflower, kacang, seafood. A minyak cod ati - henteu ngan hiji ngeunah exquisite, tapi ogé mangrupa storehouse vitamin D.

Vitamin dina produk non-dahareun

Gizi nunjuk kaluar nu loba vitamin kapanggih sanajan di budaya nu teu tradisional milik dahareun. Contona, vitamin C teu ukur beunghar berries tapi daun ngora currant hideung. Sareng maranehna bisa nyieun teh, sangkan teas jeung tinctures. komponén ieu ogé ngandung jarum jeung jarum hiji daun nettle. dimungkinkeun bisa saukur jadi ditambahkeun kana salads na soups dina usum panas.

Daun Dandelion na alfalfa téh euyeub vitamin D. Ieu bisa steamed aranjeunna kalayan cai nu ngagolak, dicincang, tambahkeun endog pindang jeung mayonnaise (atawa yogurt). Loba vitamin sarta mineral ngandung tops bit.

Pangan beunghar vitamin

Pamikiran diet anu teu ngan baris nyugemakeun nu rasa tina anggota kulawarga, tapi ogé pikeun ngamajukeun kaséhatan, Mayar perhatian husus pikeun maranéhanana pangan nu ngandung loba vitamin. Hiji tempat penting keur dikawasaan ku beureum sarta ternak daging, produk susu, Sayuran seger. Dina cereals, loba teuing vitamin, tapi nilai utama maranéhanana - nyaeta unsur renik anu sagampil perlu. Eusi pangluhurna vitamin dina pangan tutuwuhan aya hiji mangsa. Coba mun asupkeun menu beuki seger sayur, bungbuahan, bumbu jeung berries. Ieu bakal hiji pencegahan beriberi alus teuing.

pamakéan rasional

Kadé ngartos tur cara ngawétkeun vitamin. Barina ogé, moal sagala produk bisa didahar atah. Lamun rencanana panas pengobatan daging, jangjangan, lauk atawa sayuran, néangan cara anu bakal nulungan ngawétkeun zat berharga. Cara paling dipercaya mangrupakeun mun Panggang dina foil. Ieu dituturkeun ku steaming. Digolakkeun na roasting - salah sahiji alternatif awon. Contona, dina produk asak dipikagaduh ngan 10% tina jumlah aslina vitamin C, bari quenching tiasa nyimpen 60%.

Eta oge penting, salaku nu narezhete sayuran. The pangsaeutikna bar, anu gede kauntungan dina ieu leungit salila perlakuan panas. Pilihan pangalusna - persiapan sakabéhna bareng jeung kulit. Malah hiji apal biasa bakal leuwih mangpaat lamun Panggang atanapi blanch dinya tanpa slicing kana wedges.

Coba pikeun ngaleutikan lilana proses, ulah masak masakan keur lila, upami teu mutlak diperlukeun. Inget yen loba vitamin anu ancur ku kontak berkepanjangan kalayan hawa. Coba teu motong buah sateuacanna dina jumlah badag.

Nuturkeun aturan basajan anu bakal nulungan urang dahar ngeunah jeung séhat.