Protéin dina pangan: eusi penting, tapi leuwih penting batan jumlah total per poé

Pikeun dewasa teu dianjurkeun tetep barudak dina diet vegetarian, sanajan kolot - éta lawan ideologi produk sato. Hiji awak tumuwuh perlu protein, sarta eta leuwih hade lamun protéin sato. Ieu kaserep leuwih éfisién. Dina naon jumlahna ilahar kapanggih protéin dina produk? Eusi ngagambarkeun rada akurat dina labél, tapi anjeun moal bisa dipercanten sakabeh data.

maéhan kaleuwihan

Teu kudu jadi "persen protein maniac," teu masihan dina histeria massa protéin. Aya studi nu ngabuktikeun yén hiji sawawa nyaéta hadé dahar protéin saeutik, utamana sato. Beuki jalma eats protéin diturunkeun tina Dulur-dulur kami leutik, nu gancang sepuh tur beuki rawan ailments cardiovascular jeung diabetes. Loba teuing jalma teu meakeun loba manisan, mun 50 taun di acquiring diabetes Tipe II alatan nyiksa protéin sato. Hadé pisan mun éta tetep anjeunna di minimum wates. Contona, diets hiji jalma timbangan 50 ahli kg nganjurkeun diwatesan bisa meakeun 46 g protéin per poé. Teu jadi umum protéin dina produk. Eusi eta jarang ngaleuwihan 20%, ku kituna, diet kawates - teu sapertos diet goréng. Ieu bagian daging (150 g) sapopoé sarta nyangkokkeun sabagian protéin nabati (kacang 250 g, contona). Pangan low protéin kedah jadi dadasar dina kadaharanana. Ku jalan kitu, sagala endog dawam henteu sumber euyeub protéin, jadi protéin na mungkin aya dina jumlah anu cukup badag, tanpa impacting konéng éta. Lajeng dina getih anjeun insulin-kawas hormon pertumbuhan low, sarta anjeun bakal hirup deui bari sésana cageur.

Lamun perlu loba protéin

Lamun perlu cageur tina geringna atanapi mangtaun massa otot, Anjeun kudu nambahan jumlah protéin dina dahareun. Daptar produk gaduh eusi protéin luhur 20% dugi utamina ku produk jieunan kayaning susu, kedele atawa protéin nabati pikeun atlit. Iwal ti bisa dianggap salaku sababaraha cheeses sarta kéju olahan (25%), lauk garing sarta seafood (50-70%). The curd protéin non-gajih teu salawasna malah 20%, sarta produk ieu pisan ngabahayakeun ka ginjal. Nyieun diet sareng eusi protein tina langkung ti 100 gram sapoé, Anjeun kudu ngarti yén éta téh bisa ditarima ngan salaku ukuran samentara. Upami teu kitu, nyangka sepuh prématur sarta panyakit mimiti. Jadi hal anu penting pikeun nyaho cara cacah protéin dina pangan. Eusi tiasa teu mung teuing leutik, tapi gede teuing.

Rahasia Monks

studi panganyarna dina masalah asupan protein ngabuktikeun yén cara pangalusna fungsi awak dina alternation tetep période konsumsi tinggi-protéin jeung low-protéin pangan. Hartina, ieu kahayang sakumaha disebut keur ku imam Ortodoks - pos a unggal minggu on Wednesdays, Fridays, sarta ti jaman ka jaman perioda badag tina watesan pangan sasatoan - posisi panjang. Sugan nu naha éta Monks manula kasampak leuwih alus batan urang duniawi. Aranjeunna ulah pikir ngeunaan protéin dina pangan. Eusi protéin anu terus ngarobah rutin dina diet maranéhanana, sajaba, aranjeunna teu dahar daging, lauk jeung produk susu dugi luar tulisan.