Protéin dinner: resep

The pembina utama jaringan otot, anu dipikawanoh pikeun protéin. Nalika dieting atawa buka jumlah bener dahareun ingested kalawan protein dahareun kudu mastikeun dikawasa. Kurangna bisa hasil mah ukur aya di efisiensi ngurangan atawa kawedukan, tapi ogé nepi ka isu deeper kalawan awak (karusuhan memori, disfungsi, jeung saterusna. D.).

Pentingna protéin

Lamun hayang leungit beurat, asupan protein dina jumlah kacukupan - tugas primér. Dina raraga teu leungit dina élastisitas otot, élastisitas kulit, henteu nyieun wrinkles anyar dina beungeut na beuheung, bari dahareun kudu dahar protéin. babarengan jeung gizi ditangtoskeun pikeun maranéhanana aub dina gedung olahraga, éta malah leuwih penting.

Protéin dinner mantuan jalma anu teu bisa ngalakukeun tanpa loba dahareun Atang. Tari "és jams" lumangsung unggal slimming kadua. Dina urutan ulah aranjeunna, gizi nyarankeun prakna persis jenis ieu tina dinners, didominasi ku produk sareng eusi protein tinggi. Tuang Atang sapotong alus hayam pindang atawa lauk keur sababaraha hiji, anjeun ngan teu hayang muka nepi peuting. Protéin nyadiakeun jenuh diperlukeun, tur anjeun bakal antosan quietly isuk-isuk.

dining protéin

Merealisasikan nu usefulness daya sapertos ieu, sababaraha dieters, dipaké pikeun mésér balanja dahareun, ngan teu nyaho jenis protéin dahareun keur dinner bisa disiapkeun. Urang baris babagi kiwari sabagian basajan, tapi pohara alus sarta, paling importantly, mangpaat ka sosok resep.

Cutlets lauk jeung umang teken

Mindeng pisan, dieters saukur teu bisa ingkar cutlets digoréng zhirnenky. Jokowi up daging dibikeun ka loba pisan teuas. Urang nawiskeun Anjeun pilihan - dinner diet protéin diwangun ku hamburgers favorit Anjeun. Tapi burger dijieun tina mantuan bodas lauk jeung umang teken, nu bakal nambahan rasa mahiwal.

• 500 gram sagala lauk bodas.
• Hiji endog.
• Hiji bawang badag.
• 8-10 of yuyu teken.
• A bit bumbu dicincang.
• Uyah jeung cabé secukupnya jeung kahayang.

dinner protéin sapertos bakal merenah pikeun jalma anu teu boga waktu pikeun masak sarapan. patties ieu bisa disebut universal. Ti Pilihan bahan pikeun meunangkeun éta pisan, jadi Anjeun bisa ninggalkeun sababaraha item pikeun sarapan. Tur nyimpen waktos tur mantuan na, langkung importantly, dahar leres.

Isina dijieun salaku daging konvensional. Shred yuyu teken jeung lauk, tambahkeun bawang sarta peterseli. Teras we megatkeun hiji endog jeung mix tuntas sadayana. Kusabab minyak nabati teu desirable ngagunakeun dina dahareun sore, urang nyarankeun patties Panggang dina oven. Hal ieu nyebarkeun onto a baking parchment diteundeun patties na dikirim ka oven (200 derajat) pikeun 25 menit.

Skewers imah hayam

Kumaha lamun cinta shashlik ngaleuwihan kahayang leungit beurat? Deui, anjeun bakal ngahemat dinner protéin. Hayu urang nyiapkeun kebabs hearty tur ngeunah pisan daging hayam.

• Hayam payudara (hiji atawa dua).
• kecap (3-4 sendok)
• Rempah, uyah jeung cabé (opsional, secukupnya).

Prosés masak pisan gancang jeung gampang. Motong daging kana batu tur acar eta di rempah jeung kecap. Hayam fillet rada satengah jam supados leres soaked. Urang prick potongan daging on skewers na kirimkeun Panggang dina oven salila dua puluh lima menit. Éta protéin mangpaat disiapkeun dinner. pilihan barbecue tiasa béda. Hayam fillet gampang dirobah jadi sapi atawa kalkun. Tapi inget, marinate daging bakal geus aya saeutik leuwih panjang batan hayam.

Sup kalawan meatballs

Loba kaleungitan beurat pikeun sababaraha alesan sigana kawas sup atawa pangan teuing lemak pikeun aranjeunna, atawa "kosong", devoid teu ukur kalori, tapi ogé alus. Malah, mangrupakeun dinner protéin hébat. Resep mangpaat jeung "bener" masakan ieu pisan rupa-rupa. Contona, éta sasaena masak sup kalawan meatballs jeung kacang.

Masak kaldu tulang hayam. Anjeun tiasa ngagantikeun sagala kaldu sayur. Hayam fillet do isina, tambahkeun ka hiji saeutik saeutik héjo, lada sarta uyah, ngajalankeun hiji endog. Urang ngabentuk bal leutik - meatballs. Urang buang kana kaldu ngagolak.

Ayeuna ngan kudu nempatkeun dina kacang héjo sup, saeutik tina cabe Bulgaria, diced. Ngeunah na euyeub sup protéin geus siap.

kéju dipanggang

Pondok kéju - kadua pang populerna sanggeus hayam dinner protéin. Tapi dahar ngan "kosong" curds (malah ku buah atawa madu) henteu jadi alus, sarta gampang bosen. Pikeun curd nu teu capé, jeung anjeun moal pegat hal ngabahayakeun sarta dilarang, nawiskeun anjeun masak a casserole nikmat.

wadahna kudu direcah lima endog, nambah pound tina keju Pondok gajih low. Campur tuntas. Dina raraga neangan hiji pudding amis, teu seger, Anjeun bisa nambah saeutik fruktosa atanapi sweetener. Hal ieu ogé dianjurkeun pikeun nambahkeun sagala rasa confectionery rempah: vanili, pala sarta kayu manis.

Nyetél suhu oven ka modeu 160 derajat. Nempatkeun pikeun ngabentuk Panggang sarta antosan limalas menit. piring geus siap.

boneka cumi

Kawas dipikanyaho, sagala kadaharan ti laut pitulung ka diversify menu dinner protéin. Éta ngandung loba protéin, tapi low di kalori. Jeung naon wae tiasa hadé pikeun awak anu ngonpigurasi pikeun leungitna beurat bener jeung aman?

Pikeun persiapan nu anjeun bakal kudu: dua cumi tulang taleng, sababaraha suung seger, endog, saeutik kéju-gajih lemah sareng bumbu seger. Cumi kami ngaleungitkeun sababaraha menit dina cai nu ngagolak. Lajeng beresih jeung urang boneka.

Pikeun keusikan di nganggo suung, kéju sarta greens. Ogé di isina teh eta disarankeun pikeun nambahkeun sababaraha endog pindang. Urang grind bahan toppings, tulang taleng boneka jeung cumi jeung tumis sababaraha menit di pan tanpa minyak.

cutlets hayam jeung kéju

Hayam, endog jeung kéju - salah sahiji produk pang populerna jeung eusi protein tinggi. Anjeun tiasa ngagabungkeun sakabeh pangan ieu dina hiji piring sarta meunang dinner protéin alus teuing.

Nyiapkeun burger anjeun bakal kedah nyandak hiji hayam, saratus gram kéju, dua endog, uyah, rempah jeung seasonings. daging keur taneuh, nambahan kana eta endog jeung rempah. Tuntas gaul isina teh. Ayeuna urang nyieun kueh leutik di puseur anu geus diteundeun sapotong kéju. Nutup patties jeung neundeun dina loyang.

patties protéin sapertos bakal dipanggang dina oven salila ukur sapuluh menit. Antukna, anjeun bisa kalayan gampang boga waktu pikeun nyiapkeun Salad héjo lampu.

curd dessert

Mindeng pisan, kaleungitan jalma beurat kakurangan tina kurangna manisan, nu ngawatesan diri mercilessly. Jang ngalampahkeun kitu teu patut eta. Kantun ngaganti muffins sarta muih pikeun Manisan mangpaat. Éta moal jadi kirang ngeunah, tapi leuwih mangpaat.

Contona, hiji tambahan unggulan jeung dinner protéin - curd dessert kalayan buah. Nyandak persiapan curd low gajih, gaul eta jeung apel diced (Pears, nanas, jeruk, jeung saterusna. D.). Anjeun tiasa nambahkeun hiji vanili saeutik atawa kayu manis. Lajeng whisk mixer jeung cabut massa pikeun fridge pikeun satengah jam.

Lamun neundeun loba di tins geulis, satengah jam bakal meunang nice, amis, ngeunah na pisan mangpaat és krim.

Leungit beurat ngeunah - éta teu jadi susah anjeun mikir. Hal utama anu ngagunakeun resep masak di imah beuki mindeng sorangan, sacara saksama observasi nu kalori sarta beurat. Sarta sanggeus bulan bener tapi nikmat dahareun anjeun bakal aya bewara hasil, duanana dina timbangan, sarta inci di cangkeng.