Protéin menu Dukan Diet. Resep keur diet protéin

Loba nu tangtu paling mujarab pikeun leungitna beurat dumasar kana prinsip anu sarua salaku protéin Dukan Diet. Menu Batesan atanapi sagemblengna eliminates pamakéan karbohidrat, sarta tekenan téh dina daging, lauk jeung endog. Dina dipegatkeunana protéinna awak spends loba énergi. Sajaba ti éta, unsur ieu diperlukeun pikeun métabolisme, pembaharuan sél sareng nu sanesna. Kalayan kecap séjén, ngagunakeun ngan produk-protéin luhur, anjeun bakal nampa zat vital sarta jadi slimmer.

Utamana diet, saran umum

Sakumaha geus disebutkeun, jenis sobat keur sakabeh "Kremlin" slimming Tangtosna, ngan rada dirobah, mangka disebut kieu: protéin Dukan Diet. menu anu cukup rupa-rupa, tur kalawan unggal tahap saterusna (hal ieu salaku sajauh leungitna beurat), beuki loba produk sadia pikeun diet Anjeun. Prinsip utama - "dahar sagala rék na nalika rék, sarta dina waktos anu sareng tumuwuh ipis."

Aya sababaraha aturan nu kudu dituturkeun pikeun ngahontal hasil. Aranjeunna cukup umum di gizi, jadi teu jadi keur anjeun nu anyar. Perlu inuman nyatu cairan. Ieu salah sahiji sarat dasar, nu ngajadikeun diet protéin Duc. Menu supplemented serat nabati (1.5-3 v. Hiji séndok), sarta lamun teu inuman cai, komponén ieu teu mawa hasil nu dipikahoyong.

kedah poean leumpang dina suku pikeun sahanteuna 20 menit naek tangga tanpa angkat sarta ngalakukeun latihan anu bakal nyepetkeun métabolisme anjeun sarta langsung prosés dina tujuan nu moal méncog. Éta program komprehensif nu kudu ditempo leuwih waktos. Sanajan kitu, lamun geus pegat, ulah asa. Keur dua poé hareup, balik ka menu protéinna pisan, lajeng neraskeun kursus.

Produk pikeun protéin Dukan Diet

Urang ayeuna baris nganggap naon protéin Dukan Diet. menu nu diwangun ku dua grup utama: produk asal sato sareng eusi tinggi protéin jeung sayuran. Dina bagéan kahiji daging sapi, kelenci ginjal sarta ati, basa, ham lean, ampir lauk naon, caviar.

Seafood - ieu grup paling mahal. Ngalengkepan menu udang, cumi, gurita, lobster, tiram, lobsters, keuyeup jeung crayfish. Pastikeun Anjeun nganggo (soang malah diwenangkeun, ukur tanpa kulit) daging unggas, kitu ogé hayam jeung puyuh endog.

Anjeun teras bisa ngawengku di diet asparagus, térong, Beets, wortel, seledri, kol, cucumbers, zucchini, bayem, kacang, bawang, peppers, squash, kitu ogé filem jeung suung. Di handap ieu mangrupakeun produk dasar pikeun protéin Dukan Diet. Aya grup sejen, nu ngawengku produk diidinan. Aranjeunna teu bisa dipaké dina peringkat kahiji, kitu ogé protéin jeung puasa poé. A katingal ngadeukeutan di aranjeunna handap nu aya kaitannana ka unggal fase.

Tahap utama

Tiap di antarana boga tugas sorangan. Kahiji dua nyieun mungkin leungit beurat, sarta jajaran katilu jeung kaopat - pindah tina diet ka kahirupan normal, pikeun ngahijikeun dua konsep jeung ka ngalereskeun hasilna. Barina ogé, dina urutan moal mangtaun beurat, urang kedah nyandak katingal seger dina gaya hirup Anjeun. Ieu momen konci numana Diet Dukan dumasar. Tahap nyertakeun periode sahingga lila, rata-rata 6 bulan ka taun satengah. Dina hal ieu, panggung panungtungan bisa dipaké salaku sistem kadaharan sapopoé.

Fase kahiji nyaeta nu paling parna, tapi entirety na, sarta aya rugi beurat sizeable. Éta pisan sababna naha hal anu penting pikeun nuturkeun sagala saran pikeun meunangkeun hasil alus, nu nunjukkeun Ducane diet. Hambalan mulus turutan karana, supaya unggal poe maneh bakal sadia pikeun leuwih variability pikeun compiling menu sapopoé.

Fase kahiji

ngaranna - "serangan". Éta krusial dina sakabeh skéma salajengna. durasi na teu diatur sarta gumantung kana kaleuwihan beurat awal. Lamun perlu leungit sahenteuna 5 kg, eta bakal cukup pikeun dua poé. surplus anjeun 5-10 kg? Kudu antosan 3 dinten. Upami diperlukeun beurat leungit 10-20 kg merlukeun 5 dinten, kaleuwihan massa di 20-30 poé hartina Fase kahiji jadi ngalegaan ka 7 poé. Lamun kaleuwihan beurat - 30 kg, lajeng meunang siap sangsara salila 10 poé. Urang ngantebkeun nu panjangna ieu "serangan", teu jaman pikeun nu ngahontal beurat idéal Anjeun.

Pasti anjeun geus patepung diets resep protéin. Fase kahiji Ducane ti aranjeunna nyaeta ampir sarua. Anjeun teu bisa make minyak goreng pangan. Anjeun oge kudu ngaleungitkeun sagala karbohidrat, tipung jeung amis. Anjeun dibere pilihan boh lauk, pindang atawa dipanggang tanpa minyak, kadaharan ti laut, hayam jeung kalkun tanpa kulit, kelenci, daging pedet. Sajaba ti éta, endog diet suplement jeung produk susu (0% gajih). Perlu ngawatesan asupan uyah, kopi na teh hideung. Tapi cai jeung green tea tiasa ampir tanpa wangenan. Ulah poho dahar dina dasar poean ti 1,5 nepi ka 3 sendok bran (oat hadé), maranéhna bisa dicampurkeun jeung yogurt atawa yogurt unsweetened.

menu sampel

Pikeun mantuan Anjeun ngabayangkeun kumaha eta bakal béda diet anjeun, ngalamar hiji skéma indicative. diets Resep protéin pisan sarupa, tapi ditambah tilu hambalan handap Ducane tangtu ngéléhkeun di tukang maranéhanana. Ku kituna, pikeun sarapan bisa nyiapkeun protéin omelet sorangan 3 endog, tambahkeun ka eta sapotong salmon asin jeung sagelas tea atawa kopi.

Dahar beurang bakal yogurt low-gajih atanapi yogurt (100 g), oat bran (1,5 v. Spoons). Dahar beurang - dipanggang atawa hayam pindang, dina soré shrimps pindang ngahibur diri, sarta bakal steak dinner sagala lauk oily, shrimps pindang, yogurt atawa daging domba (sapi). Ieu teh bagian mimiti tangtu, disebut "protéin Dukan Diet". Resep bisa rupa-rupa. Anjeun ditawarkeun rupa-rupa produk ti nu bisa nyiapkeun puluhan masakan.

Kadé ngawas respon awak. Mun anjeun ngarasa goréng, éta téh leuwih alus mun ngeureunkeun lengkah kahiji jeung buka kadua. Isro ngaliwatan kursus, éta bakal mungkin balik ka panggung kahiji jeung nyekel up. Inget yen kaleuwihan protéin pikeun lila ngabalukarkeun ruksakna signifikan kana ati, ginjal jeung uteuk, ku kituna, ceuk panggung teu kudu ngaleuwihan 10 poé.

Tahap kadua

tahap ieu disebut "Cruise" (striping). Bakal Silih poe mun anjeun ukur bisa dahar pangan protéin jeung jelema anu aya di pamakéan hadé sayur. prosés gumantung kana Jumlah padding tambahan. Hal ieu pangalusna ditolerir varian 1: 1 atanapi 2: 2. Maksimum skéma allowable - 5: 5, éta bisa dipaké lamun perlu ngareset leuwih ti 20 kg.

Dina kadaharan nu dihakan sakabéh produk tahap munggaran, aranjeunna ditambahkeun sayuran. Éta bisa didahar atah, dipanggang atawa pindang. iwal mangrupa kentang, wortel jeung Beets. Maranéhanana kudu diwatesan. dahareun bisa rupa-rupa rempah alatan, lemon, kecap. Piaraan Manisan sarta manisan dumasar kana buah jeung skim kéju jeung ditambahkeun gelatin, agar-agar.

menu saheulaanan

Sarapan di protéinna sapoé bisa jadi hiji omelet kalawan ham jeung kéju. Alternatif pikeun protéin sarta sayur dinten bakal hiji omelet kalawan tomat sarta bawang héjo atawa fritters squash. Kadua sarapan - yogurt kalawan 2 sendok oat bran. Dahar beurang bisa ngawengku lauk, daging, sop atawa protéin hodgepodge dina poé, sarta salajengna ceuk urang ngan complemented Salad sayur. Snack mangrupakeun bagian atawa dimasak Salad hayam. Dinner - cutlets hayam keur sababaraha hiji, sarta yogurt-gajih low atanapi steamed sayuran ka garnish pikeun lauk.

Ayeuna pangpentingna sual ngeunaan sabaraha bakal lepas protéin Dukan Diet. Ayeuna tahap ngarobah silih moal sakumaha gancang sakumaha sateuacan. Fase kadua gumantung kana Jumlah padding tambahan bisa lepas ti 2 nepi ka 6 bulan. Malah kungsi geus kahontal hasil nu dipikahoyong, anjeun tiasa lumangsungna tahap salajengna. Ieu teu dilarang mun ditilik tangtu kana sababaraha bagian. Contona, upami anjeun hoyong pikeun leungit beurat dina 30 kg, objek kursus heula bisa leupas tina 15 kg. Satuluyna anjeun ngaliwat kabeh 4 hambalan, lajeng balik ka mimitina buang ka 15 kg sésana.

Tahap katilu

tahap ieu final, lulus bagian hardest. Ayeuna anjeun ogé sadar yen misalna diet protéin pikeun leungitna beurat Duc. Aya tugas panungtungan - mun mindahkeun mulus ka diet normal. Fase ieu - "konsolidasi". durasi nu bisa diitung sacara mandiri pikeun tiap kilogram beurat leungit bakal nyandak sapuluh poé ngaropéa. Mun anjeun anu saméméhna dua fase leungit 5 kg, "konsolidasi" moal lepas 50 poé.

Ayeuna anjeun bisa mampuh sapoé sababaraha keureut roti, 40 gram kéju, sababaraha kali a babi bulan na Bacon, béas jeung kentang, unggal poé bisa dahar hiji apel, jeruk atawa samangka lobule. Dua kali saminggu, dahar naon anjeunna hayang. Anjeun bisa neruskeun migunakeun resep siap-dijieun pikeun protéin Dukan Diet, najan rupa-rupa produk disatujuan anu kiwari jadi luhur nu bisa ngagabungkeun jeung nyieun sorangan.

Pastikeun pikeun niténan aturan handap: hiji poé minggu kudu pinuh protéin, tuang 2,5 Art. sendok oat bran per poé.

Tahap kaopat

Éta, kanyataanna, sesa hirup anjeun. Teu heran sajajalan disebut protéin Dukan Diet. Harita nyarankeun yén beurat tambahan gancang ninggalkeun dua hambalan kahiji, sarta gede beurat awal, anu gancang eta kajadian. Salila bulan pangheulana leungit nepi ka 15 kg, lajeng Pace nu kalem rada. Lamun hiji jalma datang ka fase kaopat, eta geus ngahontal hasil na. Ayeuna tugas na - nuturkeun tungtunan tangtu tetep beurat off pikeun taun datang.

Anjeun kudu nitenan aturan walks poean sarta latihan isuk. Saban poé, dahar bran jeung inuman nyatu cai. Na hiji poe turutan diet protéin saminggu.

pikeun nyimpulkeun

Sistim pamikiran-kaluar ieu anu bakal nulungan urang ngahontal beurat idéal Anjeun tanpa ngarugikeun ka kaséhatan. Lamun bisa milih tangtu saimbang éta sahingga méré hasil ditingali, protéin ieu Dukan Diet. "Serangan" - hijina fase yén négatip bisa mangaruhan kaséhatan Anjeun, jadi lamun hayang leungit angka nu gede ngarupakeun kilo (30 atawa leuwih), sakabéh Tangtu Disarankeun dibagi sababaraha deukeut. Dina hal ieu, lengkah munggaran bakal ngurangan tina 10 ka 5, atawa malah 3 dinten. Sanggeus lulus sadayana opat hambalan na ngahontal hasil munggaran, anjeun bakal balik deui ka sudut fase awal jeung ngulang sakuliah deui.