Sabaraha lami abdi kedah ngajalankeun leungit beurat? Jieun workouts program kabugaran

Anjeun teu bisa milih kumaha olahraga pikeun ngalakukeunana sakumaha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit beurat gancang? Tackle ngajalankeun. Lamun yakin para ahli, cara leuwih efisien teu acan jadian.

Ngajalankeun - formulir alam paling tina latihan, éfék mangpaat dina awak. Bari jogging diaktipkeun kabeh sistem, ti engapan ka sirkulasi. Catching up jalan, anjeun teu ngan leungit beurat, tapi ogé ningkatkeun kaséhatan maranéhanana.

Élmuwan di Universitas Yale geus dilakukeun studi kana sual sabaraha maneh kudu ngajalankeun guna leungit beurat. Numutkeun papanggihan maranéhanana, 3-4 kali minggu ka ngatur cukup jogging.

Marathon pikeun pemula teh

Ngajalankeun ieu meureun nu tipe paling affordable Cimerak. Sadaya Anjeun kudu mimitian latihan - ieu téh alus sapatu olahraga, pakean nyaman, sareng ayana di sakuriling saharita di taman, stadion atawa olahraga taneuh. Pikeun ngajalankeun dina beungeut aspal atawa deukeut jalan sibuk teu dianjurkeun.

Lamun anjeun milih hiji ngaji keur ngaduruk gajih, tapi teu boga latihan ditangtoskeun, mimitian jam minimum a. Dina 10 menit ti menit alternatif ngajalankeun sareng menit tina gancang leumpang. Laun nambahan durasi jogging keur 1-2 menit, bari ninggalkeun unchanged waktu sésana. Lamun anjeun bisa ngajalankeun tanpa putus 10 menit dina hiji waktu, anjeun bisa ningkatkeun durasi jalankeun. Sabaraha lami atuh ngajalankeun leungit beurat, éta ngan bisa ditangtukeun émpiris. Anjeun terang, gajih dimimitian bakar wungkul sanggeus 20 menit ti latihan aérobik, teras latihan kedah panungtungan sahanteuna 30 menit.

Latihan pikeun "canggih" atlit

Loba dieters anu Nyanghareupan masalah nu "dataran". Dina basa leuwih polos, beurat eureun di titik sagala na teu hayang digolongkeun leuwih. Dina hal ieu, Anjeun bisa neruskeun sasuai jeung sakabeh aturan suplai sarta nungkulan sarua kuatna sakumaha sateuacan. Tapi hasilna moal bisa nanaon. Aya cara pikeun mindahkeun beurat kaluar taneuh? Sumuhun, kacida gampangna. Urang kudu ngarobah beban salila latihan.

Program latihan interval anu dirancang pikeun 6 minggu. Salaku haneut hiji nyadiakeun jogging gampang dina jarak 800 méter.

minggu hareup: sprints rusuh alternatif na jogging, overcoming unggal jalan jarak kira 200 méter.

minggu kadua: ngajalankeun on rupa bumi datar dina Pace sedeng sarta 30 menit.

minggu katilu: cross-nagara, ngeunaan 30 menit.

Minggu opat: euweuh béda ti hiji saméméhna.

minggu kalima: ngutruk 400 méter sarta 250 méter tina jogging. Ngulang 6 kali.

minggu kagenep: a amprok rusuh on rupa bumi datar.

Interval métabolisme latihan spur jeung, konsékuénsina, nulungan nyorong beurat ka downside nu.

saran husus dina sabaraha maneh kudu ngajalankeun guna leungit beurat, teu aya. Unggal jalma mah béda, jadi lilana latihan gumantung kana kabugaran fisik, kaséhatan sakabéh, sarta sanajan cuaca. Ngajadikeun rasa ngeset jadwal ka ngurangan beurat sarta nempatkeun eta kabeh parobahan.

Perlu dipikanyaho yén salila workouts aérobik (jeung ieu ngawengku jeung ngajalankeun), eta pohara penting pikeun ngawas denyut jantung. ngaduruk gajih lumangsung ngan lamun tangtu harti na. zone ngaduruk gajih pikeun tiap individu jeung gumantung kana umur. Keur ngitung dipikabutuh pikeun laju haté latihan éféktif, nangtukeun nilai maksimum ku subtracting 220 ti umur anjeun. Laju haté mangsa latihan cardio kedah 65 - 75% nilai ieu.

Pikeun maranéhanana anu beurat ngaleuwihan norma ku leuwih ti 25%, nu bener ngajalankeun pikeun leungitna beurat - hal anu ngajalankeun dina Pace slow atawa teruskeun leumpang. Ulah coba mun nyepetkeun prosés putting on sababaraha lapisan sandang. mun ngesang. eta moal masihan pangaruh nu dipikahoyong, tapi beban kana jantung naek nyata.

Sagala palatih kabugaran kana sual sabaraha mun ngajalankeun leungit beurat, pikeun ngajawab unequivocally - beuki, anu hadé. Sahenteuna, sakumaha urang geus dijieun jelas - 30 menit maksimum - eta gumantung kana kahayang Anjeun. Contona, Elena Proklova ngajadikeun jam poéan satengah bari jogging jeung aya dina bentuk alus teuing.