Sabaraha lami kuring kudu indit unggal dintenna pikeun ngamimitian kaleungitan beurat?

Loba jalma modern maénkeun olahraga, buka gim, coba diets béda ... Tapi dina waktos anu sareng aranjeunna teu malah mikir yén poéan lila walks - dinya teu kurang éféktif ngalawan kilo tambahan. Dinten ieu kami bisaeun maneh naon nu kudu dituturkeun aturan pikeun ngaganti sakabéh susunan leumpang latihan.

Kumaha kahareupna leumpang kana workout a

Faktor utama mangaruhan pembakaran kalori lamun leumpang téh jarakna ngumbara, speed na beurat. Kanggo hasil nu pangsaena, Anjeun kudu nuturkeun jadwal biasa na nganggo ngamen counter. alat ieu bakal ngabejaan Anjeun sabaraha maneh leumpang beurang. Mun anjeun, contona, ngaliwat jarak lila, tapi tetep moal bisa leungit beurat, alat bakal ngitung sabaraha maneh kudu balik salajengna.

Kumaha ngamimitian kaleungitan beurat

estimasi kasar ieu mantuan Anjeun nyieun jadwal anjeun sorangan. Perhatikeun yén pisan bakal gumantung kana ciri awak, gaya hirup jeung dahar kabiasaan anjeun:

• = 100 kcal sarébu léngkah 2 = 1.6 km;
• 1 kg = 140 sarébu léngkah = 7000 kcal = 112 km.

Kumaha manjangkeun walk anjeun:

• Coba mun masihan mobil anjeun atanapi beus.
• Ngajalankeun barudak maranéhanana ka sakola sarta balik.
• Ngeureunkeun maké elevators na escalators.
• Panjang leumpang dog na.

Pikeun latihan éta menarik, coba di handap:

• Leumpang ku babaturan.
• Ngadengekeun musik favorit anjeun atanapi audiobook.
• Candak keur leumpang di tempat biasa na milih ruteu anyar.
• Dina usum tiis, Anjeun bisa neruskeun laksana di imah on treadmill a. Contona, Anjeun bisa lalajo pilem atawa nempokeun TV, bari ngajaga bentuk.

Kumaha balik

Terus di pikiran nu sagala léngkah anjeun - henteu rata, sarta panjang maranéhanana bisa gumantung kana sababaraha faktor. Keur ngitung panjang hambalan na, ngaliwatan jarak 10 nepi ka 20 méter ku cacah Jumlah maranéhanana. Ditilik jarak di sentimeter on jumlah hambalan tos dijieun.

Evaluate hasil:

• Kirang ti 70 lengkah per menit. Pikeun jalma sehat Pace ieu teu laksana pangaruh. Disarankeun pikeun jalma nu kakurangan tina panghina parna, atawa recovering ti serangan jantung.

• 71-90 léngkah per menit. beban sapertos disarankeun bisi panyakit jantung.

• 91-110 léngkah per menit. beban ieu bakal ngabantu naon baé cageur bisa leungit beurat.

• 111-130 léngkah per menit. Ieu latihan hébat salila awak anjeun, tapi malah jalma sehat ngalaman kasusah dina ngajaga Pace misalna pikeun lila.

aturan

1. Mimitian kalayan beban lampu, dumasar kana waktu, ngaronjatna durasi na sareng tempo. Kahiji maneh kudu nambahan panjang walks Anjeun, tur ngan lajeng - TÉMPO.

2. Walk rutin. Hiji walk per minggu moal nyieun anjeun alus, jadi Anjeun kudu laksana unggal dinten atanapi sahenteuna unggal poé lianna. Anjeun tiasa buka for keur leumpang dina waktu merenah, tapi teu langsung saatos hidangan a.

3. Talk ka dokter anjeun sarta balik ngaliwatan ujian médis.

4. nengetan sikep anjeun bari leumpang. Watak teu jeung anggahotana, sakumaha ogé taktak kedah lempeng jeung burih - digambar.

5. Inget yen keur leumpang lambat keur jarak pondok bakal aya gunana, sarta lamun balik teuing gancang, jeung lila lamun awak anjeun teu siap, maneh malah bisa ngarugikeun kana diri.