Alternation karbohidrat. Kakuatan Prinsipna, ngaduruk gajih

Saha anu geus kungsi anut ka diet low-kalori kaku, nyaho yén éfék samping tina ngurangan beurat kasebut wasting otot. Hartina, hasilna bakal janten larangan langkung serius goréng, tapi awak leupas. Alami, hasilna saperti ieu wareg ku euweuh hartosna sagala.

Tangtu, bisa mamatahan kaleungitan beurat pas keur diet aktip terlibat dina olahraga. Tapi, firstly, tunduk jeung kaku diet awakna pasti bakal buka mode "austerity", nyobian tetep gajih awak. Na, Bréh, nalika kumaha bae henteu rék gaduh menu ukur Salad héjo na dada hayam, kalibet dina titik, salaku rasa kelemahan jeung kakuatan misalna kudu muncul.

Hal ieu dipercaya yén kaayaan bisa dilereskeun, ngagunakeun prinsip diet protéin. Sanajan kitu, pangwatesan karbohidrat ketat nyaeta saperti teu mirip ngabalukarkeun surge sumanget keur latihan olahraga. gym nu, sanajan move hoream?

Untungna, téhnik sadia dinten anu ngamungkinkeun teu ukur meunang leupas tina kaleuwihan gajih, tapi ogé ngahemat otot Anjeun. Téhnik ieu disebutna alternation karbohidrat. Metoda leungitna beurat ieu pohara populér kalayan atlit, utamana jalma anu museurkeun bodybuilding. Sanajan kitu, malah jelema anu keur aya di kagiatan ngan tetep di bentuk, bisa ngamangpaatkeun diet ieu.

interlace karbohidrat dumasar kana kanyataan yén terus variasina jumlah karbohidrat dina diet sapopoé. Aranjeunna lajeng parah ngawatesan, sabalikna, anu diwanohkeun dina jumlah badag. Sakabeh periode leungitna beurat dibagi kana siklus opat poé dina diet ieu. Dua poé kahiji jumlah karbohidrat pikeun minimum a, tapi protéin dina diet kudu cukup. Ku kituna, aturan merlukeun atlit mun bodybuilders dina poé low-carb, meakeun 3-4 gram protéin jeung 0.5-1.5 gram karbohidrat per kilogram beurat awak. Dinten katilu nyaéta diet karbohidrat luhur, dina mangsa ieu eta disarankeun pikeun meakeun 5-6 gram karbohidrat jeung 1-1.5 gram protein per kilo tina beurat (inget yen aturan ieu anu dirancang pikeun atlit anu aktip practicing). Poé kaopat nunjukkeun yen jumlah protéin jeung karbohidrat dina dahareun sarua, nyaeta, per kilogram boga 2-3 gram protéin jeung jumlah sarua karbohidrat. Dina ahir unggal siklus diulang opat. Pikeun ngahontal hasil, sakumaha aturan, eta disarankeun pikeun ngulang alternation karbohidrat pikeun 10-15 siklus. Hasilna, pamakéan tina beurat Sistim diréduksi, sarta otot tetep dina kaayaan anu sarua.

alternation karbohidrat teu a "miraculous" diet, sagalana geus rada alam, salaku buku ajar tina fisiologi. Moal nampi kirang dina dua poé mimiti karbohidrat, awak kapaksa nganggo proceeds sahiji sumber énérgi sorangan - jaringan lemak. Nepi ka tungtun taun poé kadua karbohidrat "kalaparan" proses lipolysis geus maksimal. Ieu bakal sigana, naha henteu neruskeun di véna sarua, nyieun hiji kakurangan jieunan dina awak "suluh"? Kanyataan yén awak manusa boga kamampuh pikeun adaptasi gancang mun kaayaan béda. Tur upami karbohidrat puasa lasts leuwih panjang batan dua poé, kaasup mékanisme stres. awak perceives kaayaan kalawan asupan cukup karbohidrat salaku anceman keur survival tur dimimitian pikeun vigorously conserve zat nyimpen-hirup berharga - gajih ngambang dina "processing" kirang berharga di hal ieu, sél otot.

Ieu kanggo alesan ieu nu diet disebut karbohidrat alternation ngajak nu dina dinten katilu nambahan asupan karbohidrat pikeun masihan awak anjeun a "tenang" waktos na "ngartos" yén karbohidrat pikeun ngabentuk glikogén miboga cukup. Poé kaopat tina dahareun perlu ngalereskeun hasilna.

Ku kituna, awak terus leungit gajih awakna, jeung jaringan otot tetep dina kaayaan anu sarua. Éta kauntungan diet karbohidrat runtuyan. Menu of low-carb poé diet ieu ngalibatkeun dahar kéju pondok, endog, sapi, hayam, lauk. Salaku pelengkap pikeun produk ieu dianjurkeun ku salads dijieun kalayan sayuran non-starchy atanapi Stew sayur. Poe karbohidrat luhur Disarankeun inuman bubur of oatmeal, sereal, béas, buah, pasta. Salaku bisa masak payudara hayam atawa lauk salaku komponén protéin. dinten kaopat, menu mangrupa menu saimbang, nu jumlah protéin jeung karbohidrat anu kasarna sarua.

Tapi kumaha gancang bisa leungit beurat ngagunakeun alternation karbohidrat? Hasilna, tangtu, sadaya bakal béda, tapi, dina average, kalawan adherence ketat pikeun saran pikeun siklus opat poé nyokot ngeunaan hiji kilogram gajih murni.

Acan kaunggulan sejen tina diet téh nya éta mangrupakeun kasabaran psikologi alus. Saatos dahareun téh variatif, dina poé karbohidrat luhur huntu amis bisa indulge dina hal ngeunah (tangtu, dina moderation). Tapi kauntungan pangpentingna maké diet ieu anu dina prosés kaleungitan beurat ieu gajih mana, kituna, dahareun mantuan pikeun ngaronjatkeun penampilan sarta kabugaran slimming.