Buka gim: latihan pikeun leungitna beurat

Program latihan dijieun individual gumantung kana tujuan jeung tolok ukur. Karéta slimming aimed utamina dina ngurangan jumlah gajih dina awak, jadi mibanda intensitas tinggi na énergi. Kelas di aula, pikeun ngaronjatkeun angka, bakal efektif ngan lamun baé éta téh serius tur sistematis bakal mere eta waktu.

Tips kanggo beginners

1. Latihan di pendopo pikeun leungitna beurat ieu dumasar kana prinsip anu nambahan bertahap dina beban. Nu mangrupakeun ongkos kakuatan tumuwuh, atawa ngaronjatna Jumlah pangulangan tur deukeut.
2. Beginners kedah mayar langkung perhatian ka tehnik palaksanaan, jadi teu butuh teuing beurat beurat a. Operasi beurat ku kituna anjeun bisa ngalakukeun 12 reps, sarta pasangan panungtungan of pangulangan bakal dipigawé ku kasusah.
3. latihan-inténsitas tinggi pikeun leungitna beurat merlukeun sésana saeutik diantara susunan (ngeunaan menit a).
4. kedah haneut nepi otot Anjeun sateuacan bade di jeung beurat. Salaku haneut-up tiasa janten 10-menit workout dina sapédah cicing, ngalakukeun sababaraha manjang tur deukeut haneut-up. Ku kituna anjeun teu ngadek otot sarta ligamén, bakal nangtukeun latihan témpo.
5. Saluyukeun kakuatan: otot perlu fed, tapi gajih - henteu. Tuang langkung protéin pikeun tumuwuh otot sarta karbohidrat kompléks pikeun énergi.

Aerobics atawa kakuatan?

Naon leuwih éféktif dina leungitna beurat? Katresna mindeng nyieun kasalahan jeung lakukeun ngan latihan aérobik. Tangtu, sipatna dimaksudkan pikeun ngaduruk gajih, tapi éfék kasebut ngan valid salila rintakan. Kituna, latihan beurat pikeun leungitna beurat anu penting. Anjeun kaduruk kalori teu ngan salila latihan, tapi oge wasting energi jeung recovery otot sarta pertumbuhan sababaraha jam sanggeus workout a. Sajaba ti éta, di tempat gajih kedah datangna otot elastis, disebutkeun awak bakal béda awon.

Naon latihan nedunan

Palatihan pikeun leungitna beurat ngalibatkeun Grup otot leuwih. Beginners pikaresep nedunan latihan dasar dasar: squats, deadlifts, bangku pencét jeung latihan beuteung (curl jeung leg lifts). Mun urang milih pikeun latihan kakuatan dua dinten saminggu, palatihan pikeun leungitna beurat bisa kasampak kawas kieu:

1 day. Squats: 4 sét 15 pangulangan; bangku 4 ka 12; twisting 4 nepi ka 15.

Dinten 2. Squat: 4 nepi ka 12; deadlift: 3 nepi ka 12; suku naek dina vise on bar: 3 nepi ka 15.

Ku sabab kitu urang bakal bisa dipaké sadayana Grup otot utama. Yen minggu anu sarua, Anjeun tiasa ngalakukeun aerobics tilu kali sareng dua poé sésana pinuh.

Patalina jeung masalah utama awéwé, sabab teu balik ka gym - tangerang beurat bakal nyieun eta maskulin. Ieu mungkin prinsipna! Kusabab prejudices bodo jeung média intrusive antipropoganda awéwé nyabut diri tina parabot leungitna beurat éféktif kayaning latihan kalawan beurat. Na acan - salaku leungitna beurat bakal alatan gajih, moal otot, parobahan badag dina beurat awak teu bisa jadi. jaringan otot téh heavier ti gajih, jadi tugas urang - mun meunang langsing awakna elastis, jeung lain husus angka on skala.