Ayeuna geus jadi cukup populér bodybuilding jeung kakuatan séjén olahraga nu aimed dina susunan massa otot sarta paningkatan dina pagelaran kakuatan. trend ieu jelas positif, najan paling beginners teu tiasa leres ngadistribusikaeun beban, tur boh kakurangan tina zeal kaleuleuwihan, atawa, sabalikna, nyieun angka kawates latihan. Sarta maranéhanana jeung nu lianna, sakumaha aturan, diturutan sarta kasalahan séjén, nyaéta - latihan salah jeung Pilihan lepat di antarana. Lamun urang ngobrol ngeunaan Tujuan asli pendatang, tétéla anu daék pikeun ngompa leungeun jeung dada, nu rada logis. Barina ogé, otot ieu kuat sarta ngompa up, geuwat semu.
Tapi dina pengejaran dimekarkeun otot panangan pendatang mindeng konsentrasi perhatian maranéhanana dina biceps ngompa, sanajan kanyataan yen panangan masif utama méré triceps. Maranehna ngalakukeun latihan penting pikeun triceps - kayaning pers Perancis bangku, jeung nu lianna, teu nyebut pentingna ngompa sadayana Grup otot maké latihan dasar. Tapi lamun euweuh base - euweuh ngompa leungeun jeung dada. Kitu nengetan tehnik ngajalankeun latihan dasar pikeun otot girdle, sakumaha paling beginners teu tumut kana akun cara ngalakukeun pers bangku.
Diomongkeun gawé otot langsung, dina triceps tinangtu beam (panangan otot tilu-dipingpin) jeung Orok, mangka dicatet yén maranéhna ilaharna beroperasi ditéang jeung mawa kaluar latihan sapertos kawas bangku pencet, wiring, push (dina t. H. Dina bar), sarta et al. ku sabab eta, kanaékan bangku pencet, i.e., jumlah tina pangulangan tur beurat liftable kahontal ku ngompa otot girdle jeung triceps ngompa leuwih terasing. Pikeun eta kudu dilarapkeun dina rupa kompléks latihan. Tapi éta peran husus dimaénkeun ku bangku pencét Perancis.
Tehnik dimungkinkeun dina nyaéta saperti kieu. Firstly, Anjeun kudu milih pos katuhu jeung digitus beurat na nu bisa diangkat sahanteuna 10 kali. Sedengkeun pikeun bar bar tiasa nyarios yén éta téh hadé tur leuwih merenah - EZ-kawas, tapi anjeun bisa ngalakukeun tanpa eta. Bréh, nu peryogi buka posisi imah (horizontal), hal anu penting yén suku rested di lantai teuas. Salajengna, ngalempengkeun leungeun anjeun ka kutub up, Anjeun kudu gently ngabengkokkeun aranjeunna di dahi anu (preferably rada leuwih), ku kituna siku kabentuk hiji sudut kira 45 darajat, stopping pos kira lima sénti ti dahi anu. Ti posisi ieu, keur ngalempengkeun wates leungeun (90 derajat di siku), hasilna pengulangan. Kituna sakabeh set dipigawé, jumlah tina pangulangan nu, sakumaha anu geus disebutkeun, aya 10 kali lipet, gumantung kana program latihan jeung waktu allotted keur latihan lamun dipigawé bangku Perancis.
Ogé kudu inget yén sababaraha latihan teu kedah diterapkeun keur lila di kompleks sarua, Ngahindarkeun nu "stagnation" dina kamajuan putus jeung otot tumuwuh. Sajaba ti éta, Perancis bangku pencét sareng citakan taun program pelatihan pikeun periode leuwih ti tilu bulan bisa ngahasilkeun ruksakna gabungan siku. Lamun beurat badag pikeun latihan ieu asuransi mutlak diperlukeun, kitu ogé fiksasi (pungkal) bandages elbows. Sanajan kitu, dina spite tina mungkin kasulitan, bangku pencét Perancis boga kaunggulan jelas salaku kakuatan dasar latihan pikeun triceps ngompa, hususna beam panjang.
Aturan integral, "pitching" oge gizi ditangtoskeun, komposisi individu jeung rencana latihan paling efisien. Sakuduna kaasup latihan dasar - saperti bangku pencet, deadlifts, bar tarik-up. Éta ogé penting pikeun rencana rationally salila sésana jeung sare. Ngan lamun sakabéh aturan jeung kumawula pinuh diharepkeun bisa ngompa tina otot dina leungeun jeung dada, sarta dina set umum massa otot.