Dahar kutub ngadeg: otot naon damel?

atlit novice nyobian nambahan jumlah ayeuna dina taktak, lean dina "pencét militer", lengkep ignoring nu latihan dasar sadaya tanpa weightlifters ngabeda - broach. Sababaraha alesan keur ieu. euweuh hasilna, latihan teuing hésé tur uncomfortable kusabab téknik salah. Jeung can aya hiji persepsi nu broaching nu ngabalukarkeun tatu nu bisa ngeureunkeun karirna of a atlet ngora. Ku kituna naha éta téh dina kanyataanana, kudu nganyahokeun dina artikel ieu. Fokus - broaching sareng ngadeg barbell, kitu ogé kinerja pakakas, aktivitas otot salila latihan, nasihat ahli, sareng latihan alternatif.

Ngaran pikaresepeun pikeun otot pikaresepeun

Bisi wae, "broach jeung barbell nangtung" sora nicer ti "narik rod kana gado." Latihan téh lumayan lah-dipikawanoh henteu ngan diantara bodybuilders. Ieu mangrupakeun dasar jeung weightlifters. Tapi kusabab jahiliah tina kinerja seni malah jeung pangalaman tina atlit nyoba pikeun meunangkeun babak broach. Mimitina retraction panangan luhur ti watak teu jeung anggahotana pikeun sisi na nepi beban délta - atawa rada, hulu rata otot triceps. Ogé meta dina karya trapezoid nu. Nalika ngangkat beubeur taktak jeung agul geus subjected ka beban teu ukur otot trapezius, tapi ogé ngangkat sabeulah teh. Sajaba ti éta, milu dina otot latihan jeung minor nu nyandak bagian leutik tina beban. Jero otot deui luhur aktip di awal latihan. Sesa jalan di raising rod ka gado mantuan pikeun ngalakukeun biceps, sirah hareup délta éta, dada luhur jeung anterior otot serratus.

Ngangkat alat tanpa maot

Aya pisan ngeunaan seni pamadegan diantara atlit profésional dina watesan palaksanaan na. Najan kitu, sagala satuju yén weightlifting dasar nyaéta éféktif, ku kituna perlu mimitian ku anjeunna. Jeung saterusna, nepi ka hone tehnik, anjeun tiasa milari variasi sorangan latihan. Dahar kutub sempit Pakem ngadeg ngabogaan sajumlah sarat husus. Palanggaran sahenteuna salah sahijina bisa ngakibatkeun tatu serius dina gabungan taktak.

1. Nyandak pos Pakem luhur (jarak antara jempol ti urutan 20 cm), perlu naek lancar. Taktak straightened, dada rada kadorong maju, balik rada caved di tukang, beuheung bar asalna ka hips.
2. Nyieun napas a jeung tahan eta, perlu narik éta elbows, ngalungkeun kana leungeun, beuheung keur gado. Salila gerak beuheung rod kudu routed sacaket mungkin ka awak.
3. Sanggeus ngahontal titik luhur, perlu gempur, sangkan jeda dina posisi ieu 1-2 detik sarta nurunkeun bar ka posisi awal lancar.
4. Di luhureun elbows diangkat luhur tingkat taktak kira 30 derajat. Elbows kudu néangan saloba mungkin di leungeun, upami aranjeunna datang ka fore kana, beban bakal mindahkeun kana deltas beam hareup.

Saran ka sadaya pendatang

Professional nyarankeun téhnik hone ngajalankeun (katuhu rak datar deui nedunan traction siku gabungan teu biceps maké konvulsi awak sakabeh) via beuheung melengkung. Hatur nuhun kana unevenness na nyaéta dimungkinkeun pikeun ngadamel Pakem langkung nyaman nu moal hamper gerak siku up na megatkeun ramo konci. Sajaba ti éta, latihan kudu dipigawé antara dua kaca spion perpendicularly disposed ningali dirina salaku hareup jeung gigir. ngawaskeun sapertos disarankeun pikeun honing seni sagala latihan di gim. Pilihan idéal nalika ngajalankeun latihan kayaning broaching kutub ngadeg - poto atanapi video. Nempo sorangan ti luar, leuwih gampang pikeun nyieun karya dina bug. Pikeun ngabenerkeun tindakan maranéhanana, kalayan tehnik nanganan pendatang nanaon.

Strangeness bohong di nungguan pikeun atlet pemula di block

Eta salawasna kajadian ka eta jelema anu keur néangan solusi gampang, inventing latihan téknik sorangan. Ieu masalah mimiti sagala cara di blok. Sumuhun, broaching sareng ngadeg barbell teu salawasna sadia dina gim rame alatan kurangna teh fingerboard gratis. Latihan bisa diganti dina simulator palaksanaan block. Sanajan kitu, paling atlit boga rarasaan yen tehnik anu diperlukeun pikeun Unit lengkep béda. Sababaraha imbit ditarik deui, bohong di hiji sudut ambéh beban éta sajajar jeung awak, kukituna simulating broach a. beban sejen sajajar sapanjang awak teu paduli pisan. Kabéh ieu ngan hiji runtah waktu, usaha na énergi. Mun Unit ngabogaan hiji sambungan kabel kaluaran handap elongated, anu ngamungkinkeun atlet ka ditempatkeun ambéh beban éta jejeg lantai, teras anjeun tiasa poho ngeunaan ngajalankeun broaching jumeneng di blok.

mesin Universal Smith

Ieu meureun hijina palatih di sagala gym, nu ngamungkinkeun atlet ka ngompa otot wae dina awak Anjeun. palatih Smith urang boga ngagunakeun sagala atlit, tanpa mahiwal, anu, gawé bareng beurat beurat tanpa pasangan sarta palatih, mimiti mikir ngeunaan kaamanan anjeun sorangan. Loba atlit anu dianjurkeun nedunan broach mobil Smith. Alesan anu cukup metot. Sagala teknik pagelaran atlet honing, perhatikeun hiji oddity. The lega Pakem bar, nu gede beban dina otot deltoid, tur sasuai, ulikan hadé. Tapi kusabab nu narekahan Pakem lega teh gabungan taktak jeung scapula, nu geus broaching kutub nangtung Pakem lega anu leuwih efektif, tapi ogé leuwih bahaya. Dina kasus kawas, bakal ngan mesin Smith. Sanajan kitu, latihan kudu mawa dgn hiji leungeun. Nangkep beuheung dgn hiji leungeun, simulating hiji cekelan lega, naon atlet bakal nengetan teu ukur keur henteuna putus di gabungan taktak, jeung dina kabutuhan gain beurat. Dahar mobil Smith dinten teh latihan paling basajan, aman tur mujarab pikeun ngembangkeun anu kebat otot deltoid tengah. Alami, tunduk kana sakabeh aturan seni.

Sarta diomongkeun of trapezes

Urang ilahar kaluar naon broach kutub ngadeg nu dianggo otot sarta kumaha kuduna make alat-alat, tapi lengkep dipaliré otot trapezius. Sarta eta ieu dipigawé dina Tujuan. Masalahna nyaeta broach nu teu bisa attributed kana latihan dina trapeze pikeun hiji alesan basajan: éta dasar pikeun grup otot lianna. Dina henteu bisi teu bisa "maéhan" delta teh lajeng ka beban on trapeze kana. Ieu bakal ngakibatkeun tatu. Mun aya kahayang pikeun ngembangkeun trapeze a, punten, Anjeun tiasa ngalakukeun aranjeunna di ahir latihan, sanggeus otot deltoid. Shrug kalawan barbell sarta dumbbells bakal ngawula ka salaku tambahan hébat, tapi ku teken "ngéléhkeun" teu tiasa di trapeze nu. otot Trapezius ogé muka éta deadlift, nu mangrupakeun latihan dasar mah ukur aya di weightlifting na bodybuilding na. Tapi lajeng deui - deui base, sarta trapeze digawé salaku otot minor.

dina kacindekan

The kompléks atlet sagala broach kutub ngadeg kudu prioritas kahiji dina poé nalika latihan ieu aimed di otot deltoid. Alesan pikeun ieu aya sababaraha. Firstly, anu latihan dasar teu ukur heats, tapi ogé otot fokus pisan beurat. Kadua, beban latihan dasar disables otot minor, nu teu bisa salajengna ngaganggu terasing. Jeung di ahir latihan asup akal dasar moal laksana sabab otot saukur capé-dirancang samemehna jeung moal jalan.