Latihan pikeun thighs jeung imbit: 20 menit sapoé pikeun ngajaga awak dina bentuk nu sampurna

Ieu aya rusiah yén handap satengah awak téh aréa masalah keur Lolobana awéwé modern. Kumaha mangtaun formulir shapely, upami anjeun beurat teuing "handap", nu teu ngahemat malah hiji cangkéng leutik? Nulungan ngajawab masalah éféktif latihan pikeun thighs jeung imbit. 20 menit - ieu nu panjangna maksimum waktu anjeun boga bakti ka latihan.

Cara panggampangna pikeun ngompa up suku jeung imbit

Mun anjeun teu hoyong delve kana ciri na nuances tina ngajalankeun latihan aheng, urang bisa ngawatesan nu meuli sapasang dumbbells lampu, sarta meunang ka biasa, squats Palasik jeung lunges.

Pikeun ménta hasil optimum, kudu ngulang unggal unsur dua puluh kali lajeng ngalakukeun sakabeh buleudan deui, tapi teu kalawan leungeun kosong, sarta kalawan beurat, nu greatly ngahesekeun latihan standar Anjeun pikeun thighs jeung imbit. 20 menit bisa sigana sakabeh jam, tapi sanggeus hiji bulan latihan anjeun bakal nempo kalawan panon sorangan robah endah dina awak Anjeun.

bunderan standar diwangun ku:

• 20 squats konvensional;
• 20 squats plies ;
• 20 squat "korsi" (yoga unsur);
• Palasik 40 serangan (20 gancang sareng 20 deui);
• 20 nu thrusts gurat.

Mun anjeun ngarasa yén anjeun gancang meunang capé, cokot pause leutik antara pangulangan.

Kumaha carana ngalatih selebriti

Mun anjeun siap nedunan sagala latihan pikeun thighs jeung imbit 20 menit sapoé, coba nyieun program latihan sorangan dumasar kana kabugaran-dipikawanoh panyanyi, artis na model. Sagala barang bisa digabungkeun saling di sagala rupa cara, paling importantly - ulah poho yén saméméh penjajahan nu perlu ngalakukeun haneut-up, sarta sanggeus - mayar sahenteuna sababaraha menit manjang.

trainers profésional selebriti nawarkeun latihan-efisiensi tinggi handap:

• Jumping kumisan. Ngaradeg lempeng, suku babarengan, leungeun clasped di hareup dada. Lean hareup, bending tuur lajeng nyorong kaluar ti leg lanté ditinggalkeun jeung aing ka katuhu. Dina badarat ka beurat awak sakabeh kedah tumiba dina suku katuhu. Tanpa pausing, tuluy luncat dina arah nu lalawanan. sababaraha menit geus cukup pikeun nyadiakeun keur latihan ieu keur thighs jeung imbit; 20 menit workout elemen cardio ngapung ku.
• Squats kalawan beurat. Nangtung kalawan suku lega eta, jeung tahan dumbbell beurat atawa barbell. Tanpa nurunkeun taktak, digolongkeun kana squat Palasik ambéh pingping kabentuk sajajar jeung lantai. Tahan posisi ieu, lajeng straightened. Ngulang 20-25 kali.
• Sasak on salah leg. Daptar best of latihan pikeun thighs jeung imbit invariably ngawengku variasi "sasak". Nedunan modifikasi ieu, tempatna di balik anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, beristirahat kaki anjeun di lantai jeung bentang leungeun anjeun di sisi-Na. Ngangkat leg katuhu straightened anjeun, lajeng pingping, nepi ka sakabeh awak geus dirobah jadi hiji garis lempeng dina jangkungna tina dengkul kénca. pingping handap, teu noel lantai jeung ngulang 20-25 kali, teras ngalakonan latihan jeung suku kénca.

kacindekan

20 menit ti latihan pikeun thighs jeung imbit - ieu teh waktos maksimum diperlukeun pikeun mawa wewengkon masalah dina urutan pinuh. Taat ka prinsip aturanana jeung ngarobah program latihan unggal 10-12 poé, supaya otot teu boga waktu meunang dipaké pikeun kalayan beban anu sarua. Sanggeus bulan kagiatan sapopoé, henteu ukur anjeun, tapi dulur sabudeureun bakal ngahargaan hasil impressive usaha anjeun.