Paling grits mangpaat di dunya ranking

Karbohidrat teu dianggap unsur paling berharga di dahareun, sarta ieu alatan kanyataan yén loba jalma dahar maranéhna "bad" Jenis - disampurnakeun karbohidrat dina roti bodas, permen, cookies, cereals sugary, sarta sagala pangan damang séjén sarta inuman. Kanyataanna, studi geus ditémbongkeun yén perséntase kacida gedéna ti pangan urang dahar tiasa ngabahayakeun. Consuming jumlah badag dahareun jeung bahan ieu henteu ngan make gajih, maranéhna ogé bakal nambahan résiko panyakit jantung sarta diabetes. Sajaba ti éta, maranéhna ngangkat tingkat lemak dina getih (disebut trigliserida), nu Sigana mah a jalur cepat serangan jantung atawa stroke. Warta alus nyaéta yén cereals alam mangpaat dina dahareun bisa nulungan nyegah atanapi sabalikna loba masalah kaséhatan.

Produk atah dijieun tina cereals, nu ngawengku séréal sakabeh, pisan mangpaat. Sababaraha studi nunjukkeun yén séréal ieu bisa ngajaga anjeun tina masalah kayaning diabetes, kanker titik, asma, sarta Panyakit Alzheimer. Mangpaat cereals alam geus lila dipikawanoh, tapi hanjakalna, maranéhna anu kirang umum dina tabel urang.

Paling grits mangpaat di dunya - ranking

Najan kanyataan yén masakan tipung dianggap unuseful carbs gancang, gandum teuas jeung tipung di antarana miboga sipat rada béda. Neangan produk ieu pikeun diobral téh cukup gampang lamun teu ngantep fool anjeun. tipung mangpaat bisa gampang kapanggih dina roti jeung pasta, tapi pastikeun labél nu nyebutkeun "100 persen durum gandum". Sarat kayaning "multigrain" jeung "tipung gandum" hartina wangunan tina produk dicampur. Lamun anjeun milih pikeun nyimpen sagala produk sisikian sakabeh seueur, tingal komposisi jeung pastikeun séréal sakabeh dibéréndélkeun di luhur daptar bahan. Tiap angkatan kedah ngandung sahanteuna 2 atanapi 3 gram serat.

Gandum teh budaya paling umum sarta paling mindeng dipaké dina bentuk tipung. Naon pepelakan sejenna anu alus keur kaséhatan?

sakabeh oats

Oats sabagian euyeub dina antioksidan husus nu ngajaga jantung. Teu kawas gandum, produk oat jeung indikasi meuli séréal sakabeh henteu sakumaha signifikan. Mun oats dikandung dina daptar bahan - hartina produk dijieun tina séréal sakabeh. Sanajan kitu, lamun meser hal kawas oatmeal dahareun gancang, ulah pangan anu fruktosa tinggi sirop jagong. Studi geus ditémbongkeun nu suplemén ieu geus sumber kontaminasi raksa dina oatmeal nu. Gizi nyarankeun lengket kana bubur gurih biasa, upami hoyong, Pergaulan eta kalawan jumlah leutik buah atawa madu. Ieu paling grits mangpaat pikeun tiap jalma, lamun teu gaul deui jeung fillers unprofitable.

bulgur

Dina sagala produk mana eta geus ngandung, éta dianggap sakabeh sisikian bulgur, saprak processing industri eta bisa dihapus ngan nepi ka 5 persen tina bran jeung. Ieu oge grits pang gunana pikeun sakabéh tanpa iwal. ira ieu, nu dipaké pikeun persiapan of tabulates Salad, mangrupa sumber unggulan beusi sarta magnésium.

Hiji kaca bulgur ngandung kira-kira 75 persén gajih (laju poean sawawa), sarta 25 persén protéin. buckwheat Ieu bisa dipaké dina salads atawa ditambahkeun kana soups, sarta manehna geus Nyiapkeun pikeun ngan sababaraha menit.

béas coklat

Lamun anjeun milih béas bodas tinimbang coklat, kira-kira 75 persén gizi na, kaasup ampir sakabéh antioksidan, magnésium, fosfor jeung vitamin dikandung dina bran, ulah meunang dina dahareun anjeun. Anjeun kudu salawasna masihan leuwih sering dipake tinimbang kana béas coklat, nu ngawengku variétas seungit - basmati na melati. Paling grits mangpaat pikeun awéwé - beureum jeung béas hideung, nu boga eusi tinggi antioksidan. Malah béas liar ogé dianggap hiji produk mangpaat saprak éta beunghar vitamin B (kayaning niacin, sarta asam folat).

barli

Konsumsi biasa tina sakabeh sa'ir (sa'ir bubur) salila periode 5-minggu bakal mantuan pikeun ngurangan kadar kolesterol. Anjeun tiasa nambahkeun kismis atanapi apricots garing dina bubur siap sarta ngalayanan eta salaku piring samping. Nalika purchasing, pastikeun éta sakabéhna sa'ir gandum, tinimbang "mutiara" ti mana bran nu dipiceun. Dina bentuk cereals , budaya ieu dipikawanoh salaku sa'ir atawa sa'ir (sa'ir ditumbuk).

sakabeh Rye

Numutkeun studi, Rye boga leuwih pisan gizi per 100 gram ti sagala jenis séjén tina gandum. Ieu ngandung opat kali leuwih serat ti sakabeh gandum, jeung bisa mere Anjeun ampir 50 persén Jumlah disarankeun poean Anjeun tina beusi. Masalahna nyaeta Rye jeung tipung Rye dina formulir murni anu langka di jual. produk misalna ngan bisa kapanggih di pasar jeung toko tegalan. Sanajan kitu, éta grits paling berguna jeung Rye bubur mangrupakeun produk unik nanaon na.

sereal

jenis ieu buckwheat anu salah sahiji ti saeutik anu cocog pikeun kasakit celiac dahareun (sakaligus kalawan quinoa, amaranth na sorgum). Ieu paling cereals mangpaat pikeun barudak, sabab ngandung magnesium sarta mangan, anu ngabantu pikeun ngaronjatkeun fungsi uteuk. Tur éta pohara alus, sabab buckwheat ieu pisan umum tur pikaresep.

Sakabeh couscous sisikian

Paling variétas of couscous, anu bisa kapanggih diobral, dijieun tina tipung refined. Kituna, Anjeun ukur kudu nengetan jenis sakabeh-sisikian dina pilarian pikeun buckwheat ieu. Dina ngagunakeun couscous sapertos ieu, anjeun bakal nampa hiji tambahan 5 gram serat pikeun tiap porsi.

jagong

Jagung sisikian anu alus pikeun kaséhatan. budaya ieu téh sumber nu hade keur vitamin, magnésium jeung fosfor. Sajaba ti éta, sadayana jagong nambahan mangpaat microflora di Gut jeung ogé bisa nyegah diabetes, panyakit jantung, sarta radang kronis. jagung konéng ogé dicirikeun ku eusi tinggi antioksidan. Naon nu Cara panggampangna pikeun nganggo eta? Jelas, popcorn. produk unwholesome ieu, utamana spésiés na diolah pikeun seuseuh microwave, nu ngandung rupa-rupa panambah. Gantina eta leuwih hade meuli séréal organik jeung masak aranjeunna diri ngagunakeun hiji kantong kertas biasa, atawa nyieun popcorn cara kolot baheula - dina piring a.

Ogé kudu inget yén kira 40% variasi jagong geus genetik dirobah (GM), anu dicandak guna ngaktipkeun ka tahan dosis luhur pestisida. Lamun meuli, nengetan produsén sarta produk. Dipikawanoh jagong ogé ditumbuk, nu geus dipaké pikeun masak bubur. Ieu paling grits mangpaat pikeun maranéhanana anu teu tiasa nganggo lolobana spésiés séjén alatan Intoleransi gluten. tipung jagong ogé dianggap hiji produk sehat sarta disarankeun pikeun persiapan hidangan diet ngandung gisi.

quinoa

Sanajan téhnisna siki, teu sisikian a, quinoa ngandung leuwih protéin tinimbang sisikian lianna. Salajengna, unggal bahan atah kaca (ngeunaan tilu bagian) diwangun ku 522 mg asam Omega-3 lemak. kulawarga anjeun mungkin bisa ngarasakeun rasa nutty lampu na pikeun rupa dina tabel dinner. Ieu bisa pamadegan yén ieu téh nu bubur paling mangpaat pikeun barudak dina sataun, sabab ngandung jumlah pangluhurna gizi. Dina Rusia pikeun lila eta tetep saeutik-dipikawanoh aheng, tapi kiwari eta gampang dibeuli iraha wae toko badag.

Frick

croup Arab Ieu low-carb rupa gandum kuna, nu ngandung opat kali leuwih serat ti béas coklat. Frikoma sisikian dipanén bari maranéhna teu tempo kaayaan, lajeng digoréng. Éta ngandung leuwih vitamin sarta mineral ti sejenna séréal. Contona, eusi selenium di antarana nyaéta badag. Sakali sisikian ieu asup ka beuteung anjeun, eta tindakan salaku prebiotic, stimulating tumuwuhna baktéri cageur nu rojong nyerna dahareun. Neangan pikeun dijual deui tiasa dina pasar produk wétan atawa toko grocery dahareun cageur. Kusabab eusi karbohidrat dina eta nyata ngurangan, ieu pang gunana diet gandum.

Tangtu, review teu bisa réngsé. Pepelakan pisan mangpaat pikeun bagian paling, sarta maranéh ngalalaworakeun kana aranjeunna dina sagala hal mungkin. Ngawangkong ngeunaan naon nu cereals pang gunana di dunya, salah sahiji posisi teu bisa disebut. Tiap di antarana boga kaunggulan sorangan jeung bisa dianjurkeun pikeun maksud nu béda. Ti cereals sadia masarakat awam na murah ngabalukarkeun oats, tina anu leuwih aheng sarta saeutik umum - freak na quinoa.