Sarapan garing: tuang atanapi henteu tuang?

Kiwari, loba jalma resep dahar dina isuk cornflakes atawa bal béas kalawan susu. Tapi anu buckwheat anu estu mangpaat, saperti diklaim ku pabrik maranéhanana? Dina artikel ieu kami nganggap di jéntré sarapan cereals sarta dampak maranéhanana dina kaséhatan manusa.

Naon buckwheat anu?

produk misalna aya flakes dijieun tina gandum diprosés. Éta téh mindeng didahar ku susu, yogurt, buah atawa kacang.

cereals ieu téh mindeng ngarupakeun pertahanan jeung vitamin jeung mineral. Ieu ngandung harti yén gizi ditambahkeun kana éta salajengna nyieun piring beuki mangpaat.

Kumaha carana sangkan produksi sarapan cereals?

Ilaharna, eta kaasup léngkah di handap ieu:

Processing: gandum diolah jadi tipung jeung subjected mun hawa tinggi.

Pergaulan produk semifinished nu diala téh lajeng dicampur bahan kayaning gula, coklat jeung cai.

Tonjolan: Loba sarapan cereals dihasilkeun ku Tonjolan. Ieu prosés suhu luhur anu ngagunakeun mesin pikeun ngabentuk flakes.

Drying: ékstraksi cair dina pangaruh suhu.

Molding: produk The kabentuk kana rupa wangun - bal, béntang, figurines atanapi rectangles.

Sarapan cereals ogé bisa jadi hawa - dina bentuk flakes atawa wangun geometri béda. Snacks ogé bisa coated kalawan coklat atanapi icing saméméh drying.

Buckwheat dijieun tina séréal refined, mindeng ku prosés nu disebut Tonjolan. téhnologi ieu téh gelar luhur pamrosésan produk, salila nu loba tina bahan nu ditambahkeun. Paling masakan ieu salaku hasilna ngandung kavling gula jeung karbohidrat gancang.

poténsi cilaka

Nambahkeun gula teh ngan hiji, tapi hiji disadvantage pisan signifikan dina produksi snacks buckwheat garing. Ieu bisa ngakibatkeun obesitas sarta kaséhatan séjénna masalah lamun make produk misalna rutin dina jumlah badag. Kasusah utama perenahna di kanyataan yén loba jelema anu nyoba nuturkeun prinsip diet sehat, ngaleungitkeun gula tina diet Anjeun, tapi masih meunang eta tina dahareun siap-diprosés.

Numutkeun ahli gizi, sarapan cereals aya diantara pangan olahan ilahar dihakan tinggi di gula ditambahkeun.

Dina kalolobaan flakes gula sapertos didaptarkeun salaku bahan kadua atawa katilu, i.e. dina labél bacaan inattentive henteu bisa ditempo.

Ti dinya bisa fraught?

Lamun mimiti poé ku sarapan tinggi di gula, éta bakal ngabalukarkeun ka resurgence tina tingkat na dina getih jeung ningkatkeun produksi insulin.

Sababaraha jam engké tingkat glukosa getih ragrag nyirorot, sarta awak dimimitian paménta dahareun sejen kalawan disarengan luhur di karbohidrat, sahingga nyiptakeun siklus galak of overeating.

konsumsi gula kaleuleuwihan ogé bisa ngaronjatkeun risiko ngembang diabetes tipe 2, kasakit cardiovascular sarta kanker.

Naon bisa disimpulkan dina dasar ieu?

Paling sarapan cereals anu dibédakeun kalayan kandungan gula tinggi na dihasilkeun tina séréal disampurnakeun. Konsumsi kaleuleuwihan produk ieu tiasa ngabahayakeun sarta bisa ngaronjatkeun risiko sababaraha panyakit.

Sacara umum, éta dituduhkeun yén ieu téh produk mangpaat enriched kalawan vitamin dina sisi hareup kotak. Mindeng, bungkusan nu ngawengku labél nyasabkeun kayaning "low gajih" jeung "sakabeh sisikian".

Tapi lamun nempo daptar bahan, anjeun tiasa pastikeun yén paling produk up disampurnakeun séréal sarta gula. komponén anu gunana sejenna bakal sadia, tapi persentase biasana leutik teuing. Ieu ngandung harti yén mangpaat sarapan cereals nu advocated keur lila, geus kacida questionable.

Éta téh kacida olahan pangan nu dihasilkeun ditambah gula. A jumlah leutik séréal sakabeh teu nullifying efek ngabahayakeun bahan lianna.

Épék on barudak

Hiji masalah badag nyaéta yén pabrik pangan ieu ngamajukeun acara aimed di barudak. Pausahaan nganggo kelir caang, karakter kartun sarta rupa-rupa inohong warni pikeun narik perhatian pamakéna ngora.

Teu heran, ieu jadi marga pikeun kanyataan yén barudak ngawitan ngahubungkeun sarapan cereals kalawan hiburan jeung senang. Hiji conto klasik - cereals "Nesquik". Unggal anak weruh éta kelenci riang kaluar tina iklan, maturan flakes coklat.

Éta ogé mangaruhan preferensi rasa. Studi némbongkeun yén barudak resep jalma produk nu boga hiji gambar tina karakter kartun populér dina bungkusan nu.

hype misalna tina sababaraha produk malah dianggap faktor résiko keur ngembangkeun obesitas budak leutik sarta panyakit nu patali diet lianna.

Salian attracting perhatian barudak, produk ieu téh mindeng nyasabkeun nu aya kaitannana ka kauntungan kaséhatan. Contona, sarapan cereals "Nestle" dibere salaku beunghar vitamin sarta ngabasmi elemen sarapan Tambaksari hiji barudak husus urang, nu doubly mangpaat kalayan susu. zat nyatakeun di bener aya, tapi eusi gula jeung coklat nyata ngurangan kauntungan.

Teu ieu hartosna nu teu tiasa dahar buckwheat?

Kanyataanna, snacks ieu henteu sakabéhna ngabahayakeun. Kadang-kadang maranehna bisa dipaké tanpa sieun sagala. Lamun hayang dahar buckwheat unggal poé, Anjeun kudu taat kana aturan nu tangtu.

Ideally, Anjeun kudu milih flakes of séréal sakabeh ditumbuk, nu ngandung kirang ti 5 gram gula per porsi. Baca eusi labél pikeun manggihan naon zat sarta dina naon kuantitas dikandung dina produk.

Bréh, hal anu penting pikeun eusi serat. Sarapan cereals nu ngandung sahanteuna 3 gram serat per porsi anu bener mangpaat. Dahar jumlahna nyukupan zat ieu ngabogaan loba mangpaat kaséhatan.

Katilu, nengetan ukuran porsi. Granola, sakumaha aturan, garing jeung nikmat, tur ieu téh ékol pikeun nu kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun make di hiji wanci angka nu gede ngarupakeun kalori. Ngukur sabaraha dahar, sarta pastikeun ngagunakeun informasi ngeunaan ukuran bagian on bungkusan nu.

The vonis final

Baca daptar bahan taliti. Ulah nengetan alih alesan cageur dina beungeut hareup kotak. Pariksa daptar lengkep ngeunaan bahan. Kahiji dua atanapi tilu komponén nu paling penting, sabab produk utamana diwangun ku aranjeunna.

Sanajan kitu, pabrik kadaharan sakapeung bisa ngagunakeun trik nyumputkeun jumlah gula hadir dina snack nu. Lamun kadaptar sababaraha kali dina ngaran béda, éta teu kaci di tilu paragraf munggaran.

Anjeun tiasa ngadamel sarapan leuwih mangpaat ku nambahkeun jumlah nu tangtu protéin. Ieu bakal mantuan pikeun ngahontal satiety gancang sarta ngurangan napsu. Séndok tina kacang, siki atawa yogurt mangrupakeun pilihan alus pikeun filing tina cereals. Anjeun oge bisa nambahkeun sababaraha berries seger atawa keureut bungbuahan juicy.